Пабликатор: три способа справиться с волнением

В современном мире нередко происходят экстраординарные ситуации, когда посторонним людям нужна наша помощь. В такой ситуации важно не только оказать медицинские услуги, но и помочь человеку успокоиться. О том, как помочь прийти в себя пострадавшему, рассказывает психолог Марина Алянич.Часто нас охватывает чувство паники и тревоги. Поводы могут быть самые разные: экзамен или какое-то происшествие. Как же справиться с собой в таких ситуациях? 1.     Дышите! В стрессовых ситуациях адреналина выделяется в кровь так много, что не всегда кислород может нормально циркулировать по крови и организму в целом. Когда кислорода не хватает, наш организм замедляет некоторые процессы в организме. Особенно это заметно на деятельности мозга. Именно поэтому заветное решение или ответ в стрессовом состоянии не приходит к нам. Дыхание помогает восполнить недостаток кислорода в крови, а значит ускорить процессы и вернуть организм к режиму нормального функционирования. Если говорить о психологической пользе данного совета, то в то время, когда вы дышите, вы не думаете о моментальном решении проблемы, а значит, даёте себе время расслабится - «передохнуть» (кстати, не случайно у этих слов один корень). В стрессовых ситуациях важно взять «передышку» во всех смыслах! 2.    Возьмите тайм-аут! Если это возможно. Поддержите себя дополнительным временем на решение возникших сложностей. В чрезвычайной ситуации, обычно, времени нет. Но стресс поглотит ваш организм, если вы ещё сами будете требовать сиюминутного решения от себя, это, скорее всего, приведёт к ещё большему накалу страстей! 3.    Включайте мышление! Всегда первая реакция на события - эмоциональная. Это нормально - мы же люди. Вспомните, как внутри вас просыпается целая буря чувств и эмоций, когда мы в стрессе. Может случиться и обратная реакция - эмоциональный ступор. В таком случае важно знать, что эти реакции про одно и то же - сильные эмоциональные переживания. В той ситуации, когда вы ограничены во времени, и действовать нужно здесь и сейчас, зовите мышление на помощь. Постарайтесь успокоить мысли и подумайте, что можно сделать, чтобы помочь другим. Как же другим помочь справиться со стрессом? Обязательно окажите поддержку: объясните, что произошло, но не вдавайтесь в подробности, а затем, спросите, что чувствует человек и чем ему можно помочь. Помогите человеку успокоиться, используя, первые три совета. Сначала следует подышать, а уже потом пытаться справиться с нахлынувшими эмоциями. Будьте рядом, если это важно человеку. Ну и конечно, помните, что паника – худший советчик в неординарной ситуации.

С психологом Мариной Алянич поговорила Дарья Куликова