Некоторое волнение перед экзаменом – это нормально. Все-таки экзамен – не рядовое событие для школьников и абитуриентов, и стресс – это естественная реакция организма на такую ситуацию. Мы волнуемся по одинаковому механизму вне зависимости от типа ситуации: экзамен ли это, новый аттракцион или встреча с мамонтом. Другой вопрос, что часто мы сами добавляем организму проблем, и даже во время не очень сложных случаев чувствуем себя плохо.
Чтобы стало полегче, можно работать в нескольких направлениях.
1. Самый распространенный и очевидный вариант: делать ситуацию менее неожиданной. Готовьтесь, повторяйте, решайте демо-версии и так далее. Здесь ничего нового.
2. Не добавлять организму дополнительных факторов. Обязательно высыпаться (можно ориентироваться на 7-8 часов в сутки), соблюдать режим питания.
3. Физические упражнения – прекрасный способ справляться со стрессом, когда вы волнуетесь. Поможет и элементарная зарядка утром перед экзаменом, во время ожидания лучше походить, встряхнуться, расслабить мышцы.
4. Сосредоточиться на дыхании: постарайтесь дышать ровно, делать глубокий вход и выдох, это тоже помогает успокоиться.
Для борьбы с негативными мыслями, которые то и дело возникают в нашей голове, вроде «я ничего не сдам» и «никуда не поступлю», поступайте так:
1. Отслеживайте негативную мысль и начинайте думать на другую тему, а еще лучше, если поймали себя на мысли – поприседайте или поотжимайтесь. Смените деятельность.
2. Продумайте план Б, подумайте о том, насколько происходящее критично для всей вашей жизни. Например, многие волнуются по поводу красного диплома или медали, но ведь реальный вклад этих регалий в нашу жизнь совсем невелик.
3. Переформулируйте негативные мысли в конструктивные: уберите частицу «не» и негативные слова. Создайте позитивное утверждение, ориентированное в будущее. Например: «Я не сдам экзамен» - «Я хочу сдать экзамен», «Я глупая – Я хочу стать умнее», «У меня ничего не получится» - «Чтобы все получилось, я буду делать это и это». В любом случае, это занимательное упражнение, оно отвлекает и настраивает на нужный лад.
4. Подумайте о том, что когда-то процедура экзамена закончится, и вы выйдете, наконец, из аудитории. Что-то вроде «в два часа уже дома буду».
Когда я училась и сдавала экзамены во время сессии, мы с ребятами много шутили. Это помогало не «проваливаться» в себя и находить силы и энергию.
А еще помогает поддержка друзей и близких. По возможности, попросите знакомых лишний раз не дергать вас до экзамена вопросами, и больше поддерживать. Расскажите близкому человеку о своем волнении и беспокойстве и увидите – тут же станет легче.
Ну, и если совсем не можете справиться с собой – не бойтесь и не стесняйтесь посоветоваться с психологом.
