Пять углов



Пабликатор
Школьные проекты
Колонка редактора
Девятиклассникам
Портфолио
Журфак
Каталог профессий
Каталог вузов
Каталог сочинений
Каталог увлечений
Наши авторы
Вопрос в редакцию
Контакты
О нас
Архив номеров
Журнал старшекласcников
|

каникулыкем бытьабитур 2016поступлениеобщагаИТМОегэ 2017Ольга ВасильеваПосле 9-го классаразвлеченияобразованиешколажурфак за и противвысшее образованиеСтипендияПервый шаг вместе с намиВостребованныелайфхакстудентыФИПИКак сдать ЕГЭ на 100 балловПсихологИнстаграмчто посмотретьфестивальЕГЭкак живут студентырейтинг вузовурокиYoutubeолимпиадывузыкуда сходить на неделесоветыКВНродителиВУЗлитературакуда сходить в выходныеолимпиадаВыходныеКонцертроботыитоговое сочинениерейтингPokemon GOкнигибудни студентовКаталог вузовисследованиеМедикувлеченияЛучшее на СтенеробототехникаподаркиРособрнадзорНовыеКак сдать ЕГЭМГУВШЭмузыкапсихологиякаталог сочиненийкиноНовый годисториявступительныеМинистерство образованияфизикаЛЭТИОГЭВсероссийская олимпиада школьниковМинистр образованияличный опыткуда пойти учитьсяА2каталог увлеченийсвободное времяпабликаторШкольные проектыприемная кампанияВПРВасильеваАлые парусаСПбГУКаталог профессийвыпускнойВКонтактеДевятиклассникамЧто почитатьвыставкиСПбПУМного платятДля гуманитариевколонка редактораТворческиеинтервьюрусский языкжурфак
Нервы привередливые // Как победить волнение перед экзаменом

Нервы привередливые // Как победить волнение перед экзаменом

Первый ЕГЭ уже через десять дней. Бессонные ночи, судороги в животе и волнение, от которого забываешь правописание «нн» в прилагательных. Как перестать беспокоиться, справиться с собой и собраться накануне важного испытания, советует психолог Ирина Флотская.

21.05.2015 | Катерина Абрамова
Просмотры
240

Некоторое волнение перед экзаменом – это нормально. Все-таки экзамен – не рядовое событие для школьников и абитуриентов, и стресс – это естественная реакция организма на такую ситуацию. Мы волнуемся по одинаковому механизму вне зависимости от типа ситуации: экзамен ли это, новый аттракцион или встреча с мамонтом. Другой вопрос, что часто мы сами добавляем организму проблем, и даже во время не очень сложных случаев чувствуем себя плохо.

Чтобы стало полегче, можно работать в нескольких направлениях.

1. Самый распространенный и очевидный вариант: делать ситуацию менее неожиданной. Готовьтесь, повторяйте, решайте демо-версии и так далее. Здесь ничего нового.

2. Не добавлять организму дополнительных факторов. Обязательно высыпаться (можно ориентироваться на 7-8 часов в сутки), соблюдать режим питания.

3. Физические упражнения – прекрасный способ справляться со стрессом, когда вы волнуетесь. Поможет и элементарная зарядка утром перед экзаменом, во время ожидания лучше походить, встряхнуться, расслабить мышцы.

4. Сосредоточиться на дыхании: постарайтесь дышать ровно, делать глубокий вход и выдох, это тоже помогает успокоиться.

Для борьбы с негативными мыслями, которые то и дело возникают в нашей голове, вроде «я ничего не сдам» и «никуда не поступлю», поступайте так:

1. Отслеживайте негативную мысль и начинайте думать на другую тему, а еще лучше, если поймали себя на мысли – поприседайте или поотжимайтесь. Смените деятельность.

2. Продумайте план Б, подумайте о том, насколько происходящее критично для всей вашей жизни. Например, многие волнуются по поводу красного диплома или медали, но ведь реальный вклад этих регалий в нашу жизнь совсем невелик.

3. Переформулируйте негативные мысли в конструктивные: уберите частицу «не» и негативные слова. Создайте позитивное утверждение, ориентированное в будущее. Например: «Я не сдам экзамен» - «Я хочу сдать экзамен», «Я глупая – Я хочу стать умнее», «У меня ничего не получится» - «Чтобы все получилось, я буду делать это и это». В любом случае, это занимательное упражнение, оно отвлекает и настраивает на нужный лад.

4. Подумайте о том, что когда-то процедура экзамена закончится, и вы выйдете, наконец, из аудитории. Что-то вроде «в два часа уже дома буду».

Когда я училась и сдавала экзамены во время сессии, мы с ребятами много шутили. Это помогало не «проваливаться» в себя и находить силы и энергию.
А еще помогает поддержка друзей и близких. По возможности, попросите знакомых лишний раз не дергать вас до экзамена вопросами, и больше поддерживать. Расскажите близкому человеку о своем волнении и беспокойстве и увидите – тут же станет легче.

Ну, и если совсем не можете справиться с собой – не бойтесь и не стесняйтесь посоветоваться с психологом.


Читайте также

Привязка статьи к блоку

ID статьи:
Сохранить
Самое читаемое
Комментировать