Пять углов



Школьные проекты
Колонка редактора
Девятиклассникам
Портфолио
Журфак
Развлечения
Каталог профессий
Каталог вузов
Каталог сочинений
Каталог увлечений
Наши авторы
Вопрос в редакцию
Контакты
О нас
Архив номеров
Журнал старшекласcников
|

куда пойти учитьсяКаталог профессийВУЗвузыгимназия 19 ОрелвыпускнойМГУМинистерство образованиярейтингВШЭПабликатор Дарьи КуликовойматематикаВостребованныеродителишкола 118 Москвакуда сходить в выходныеКонцертВойсковицкая школа 1музыкакак сдать ОГЭинформатикаУчительэкзаменИгра престоловлайфхакспектакльМинобрнаукиисследованиепутешествияинтервьюДля гуманитариевНовыеЛЭТИкиберспортобществознаниегеографияжурфак за и противИТМОСочинениеАлые парусаДевятиклассникамВКонтактеолимпиадаКуда сходитьбиологияобразованиеКак сдать ЕГЭКаталог вузовлитератураМного платятРособрнадзоруниверситеткаталог сочиненийегэ 2017Академическая гимназия 56русский языкувлеченияитоговое сочинениеисторияфестивальвыставкаволонтерстворейтинг вузовВыходныепабликаторДень открытых дверейкиноНовый годличный опытфизикасоветыМинистр образованияВсероссийская олимпиада школьниковпоступлениеопросТворческиеНИУ ВШЭстудентышколапабликатор Юрия Балясниковаканикулыолимпиадыжурфаккем бытьОльга ВасильеваСПбГУробототехникакак прошли ЕГЭ-2018экзаменыроботыВПРхимиялицензияЛучшее на СтенеОГЭкуда поступатьстудия журналистики Калининского р-накуда сходить на неделеЕГЭ 2018
Нервы привередливые // Как победить волнение перед экзаменом

Нервы привередливые // Как победить волнение перед экзаменом

Первый ЕГЭ уже через десять дней. Бессонные ночи, судороги в животе и волнение, от которого забываешь правописание «нн» в прилагательных. Как перестать беспокоиться, справиться с собой и собраться накануне важного испытания, советует психолог Ирина Флотская.

21.05.2015 | Катерина Абрамова
Просмотры
657


Некоторое волнение перед экзаменом – это нормально. Все-таки экзамен – не рядовое событие для школьников и абитуриентов, и стресс – это естественная реакция организма на такую ситуацию. Мы волнуемся по одинаковому механизму вне зависимости от типа ситуации: экзамен ли это, новый аттракцион или встреча с мамонтом. Другой вопрос, что часто мы сами добавляем организму проблем, и даже во время не очень сложных случаев чувствуем себя плохо.






Чтобы стало полегче, можно работать в нескольких направлениях.






1. Самый распространенный и очевидный вариант: делать ситуацию менее неожиданной. Готовьтесь, повторяйте, решайте демо-версии и так далее. Здесь ничего нового.






2. Не добавлять организму дополнительных факторов. Обязательно высыпаться (можно ориентироваться на 7-8 часов в сутки), соблюдать режим питания.






3. Физические упражнения – прекрасный способ справляться со стрессом, когда вы волнуетесь. Поможет и элементарная зарядка утром перед экзаменом, во время ожидания лучше походить, встряхнуться, расслабить мышцы.






4. Сосредоточиться на дыхании: постарайтесь дышать ровно, делать глубокий вход и выдох, это тоже помогает успокоиться.






Для борьбы с негативными мыслями, которые то и дело возникают в нашей голове, вроде «я ничего не сдам» и «никуда не поступлю», поступайте так:






1. Отслеживайте негативную мысль и начинайте думать на другую тему, а еще лучше, если поймали себя на мысли – поприседайте или поотжимайтесь. Смените деятельность.







2. Продумайте план Б, подумайте о том, насколько происходящее критично для всей вашей жизни. Например, многие волнуются по поводу красного диплома или медали, но ведь реальный вклад этих регалий в нашу жизнь совсем невелик.






3. Переформулируйте негативные мысли в конструктивные: уберите частицу «не» и негативные слова. Создайте позитивное утверждение, ориентированное в будущее. Например: «Я не сдам экзамен» - «Я хочу сдать экзамен», «Я глупая – Я хочу стать умнее», «У меня ничего не получится» - «Чтобы все получилось, я буду делать это и это». В любом случае, это занимательное упражнение, оно отвлекает и настраивает на нужный лад.






4. Подумайте о том, что когда-то процедура экзамена закончится, и вы выйдете, наконец, из аудитории. Что-то вроде «в два часа уже дома буду».






Когда я училась и сдавала экзамены во время сессии, мы с ребятами много шутили. Это помогало не «проваливаться» в себя и находить силы и энергию.


А еще помогает поддержка друзей и близких. По возможности, попросите знакомых лишний раз не дергать вас до экзамена вопросами, и больше поддерживать. Расскажите близкому человеку о своем волнении и беспокойстве и увидите – тут же станет легче.






Ну, и если совсем не можете справиться с собой – не бойтесь и не стесняйтесь посоветоваться с психологом.






Читайте также

Привязка статьи к блоку

ID статьи:
Сохранить
Самое читаемое
Гость
отличные советы!)
04 мая 2018
Ответить
Ответить
Мне перед экзаменом хорошо помог глицин форте эваларовский, курс пропила. А так как бы ни старался, но волнение всё равно не отпускало. Но главное во время настроиться на нужный лад и понять, что безвыходных ситуаций не бывает и всё в любом случае будет хорошо))
10 мая 2018
Ответить
Ответить
Комментировать