Лайфхак: пять эффективных упражнений для бедер

Выполняем в домашних условиях

30.04.2017 | Анастасия Тучкова

1573

Продолжаем приводить фигуру в порядок, чтобы на выпускном вечере выглядеть неотразимо и удивить всех своими данными. На этой неделе тренируем бедра.

1. Подъемы ног лежа. Во время выполнения этого упражнения, поясница не должна напрягаться.

2. Ягодичный мостик.

3. Отведение прямой ноги назад. Это упражнение можно делать и в домашних условиях, без каких-либо дополнительных нагрузок. Держитесь за что-нибудь руками и отводите ноги назад, насколько это получается.

4. Приседания. В качестве нагрузки можете взять гантели, если есть. Если же нет, то можно просто приседать без дополнительного веса. Важно, чтобы во время выполнения упражнения колени не выходили за кончики пальцев ног.