Опубликовать
свой материал

Для добавления материала необходимо войти или зарегистрироваться

Абитур-2023

Увлечения

Пабликатор

Родительское собрание

Наши опросы

Колонка редактора

Девятиклассникам

Портфолио

На практику — в ПУ!

Развлечения

Каталог профессий

Каталог вузов

Каталог сочинений

На дистанции

Каталог увлечений

Наши авторы

Вопрос в редакцию

Контакты

Архив номеров

Письма о войне и победе

Кем быть

Журнал старшекласcников

Войти

|

Зарегистрироваться

Как сдать ЕГЭ Новый год ВУЗ гимназия 19 Орел Игра престолов студия журналистики Калининского р-на рейтинг вузов литература работа аккредитация Академическая гимназия 56 куда поступать егэ 2017 Ольга Васильева интервью Творческие СПбГУ опрос путешествия Выходные отношения Учитель подготовка к ЕГЭ профориентация вузы исследование пабликатор МГУ Много платят Куда сходить выпускной Сочинение рецензия русский язык каталог сочинений экзамен подготовка к ОГЭ 75 лет Победы Иван Троянов советы психолога ВШЭ ИТМО Каталог вузов Что почитать личный опыт увлечения волонтерство лицензия история Школа 151 итоговое сочинение книги Министерство образования Востребованные ЕГЭ 2018 Ваши истории фестиваль развлечения всё о поступлении 2019 Концерт Рособрнадзор журналистика На практику — в ПУ!Лучшее на Стене как прошли ЕГЭ-2018 лайфхак Всероссийские открытые уроки математика рейтинг ВПР университет выставка олимпиады журфак экзамены Ростов-на-Дону что посмотреть Школа 2 Березовка ОГЭ школа Министр образования ЕГЭ-2022 Каталог профессий музыка олимпиада приемная кампания Лето в городах России поступление карантин каникулы Кем быть Девятиклассникам На дистанции психология образование Новые советы Для гуманитариев кино

Лайфхак: пять эффективных упражнений для бедер

Лайфхак: пять эффективных упражнений для бедер

Выполняем в домашних условиях

30.04.2017 | Анастасия Тучкова

Просмотры

1442

Продолжаем приводить фигуру в порядок, чтобы на выпускном вечере выглядеть неотразимо и удивить всех своими данными. На этой неделе тренируем бедра.

1. Подъемы ног лежа. Во время выполнения этого упражнения, поясница не должна напрягаться.

2. Ягодичный мостик.

3. Отведение прямой ноги назад. Это упражнение можно делать и в домашних условиях, без каких-либо дополнительных нагрузок. Держитесь за что-нибудь руками и отводите ноги назад, насколько это получается.

4. Приседания. В качестве нагрузки можете взять гантели, если есть. Если же нет, то можно просто приседать без дополнительного веса. Важно, чтобы во время выполнения упражнения колени не выходили за кончики пальцев ног.

5. Шагающие выпады. Можно делать упражнение без дополнительного веса.

Упражнения

Пройдите опрос

В каком классе вы учитесь?

1/4

в 5-7
в 8-9
в 10-11
уже не учусь в школе

Назад

Далее

Сколько времени вы тратите на домашнее задание?

2/4

меньше часа
1-2 часа
3-4 часа
больше 4 часов

Назад

Далее

Успеваете ли вы заняться другими делами после школы?

3/4

Да, я хожу на кружки и секции
Я успеваю гулять с друзьями и заниматься хобби
Могу пообщаться с родными в перерыве между предметами
Нет. Когда я заканчиваю делать уроки, пора уже спать.

Назад

Далее

Как вы готовитесь к экзаменам?

4/4

Самостоятельно
С репетитором
С группой на курсах
Онлайн
Пока не готовлюсь

Назад

Далее

Комментировать

Читайте также

Сычами могут быть не только птицы! Или о новом словаре молодежной лексики

Сычами могут быть не только птицы! Или о новом словаре молодежной лексики

Наконец, родители смогут понять твои мемы

Правда ли, что смех продлевает жизнь?

Правда ли, что смех продлевает жизнь?

О комедийных сериалах расскажет Татьяна Жукова

Вечер - для кино!

Вечер - для кино!

О пяти культовых фильмах расскажет Ксения Мещрякова

Привязка статьи к блоку

ID статьи:

Сохранить

Самое читаемое

за неделю

за месяц

за все время

Где «зависает» питерская молодёжь: 5 лучших антикафе

Где «зависает» питерская молодёжь: 5 лучших антикафе

Загляни сюда на каникулах