1. Подъемы ног лежа. Во время выполнения этого упражнения, поясница не должна напрягаться.


3. Отведение прямой ноги назад. Это упражнение можно делать и в домашних условиях, без каких-либо дополнительных нагрузок. Держитесь за что-нибудь руками и отводите ноги назад, насколько это получается.


