Ощущение счастья может появиться во многих случаях: при достижении успеха, при похвале, от доверительного общения. Все это мы испытываем из-за наличия в нашем организме особых веществ: дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфина. Каждое из них вырабатывается в определенных условиях, отвечает за различные процессы в организме и влияет на множество вещей в жизни. Мы расскажем о функции каждого гормона счастья, а также о простых способах повысить их уровень в организме.
В организме отвечает за эмоциональное состояние. От его концентрации зависит вес тела и работоспособность. Достаточное количество дофамина обеспечивает здоровый сон, быстрые мыслительные процессы, получение удовольствия от жизни, различных занятий или еды.
Уровень дофамина можно повысить с помощью свежих фруктов и овощей (особенно авокадо), орехов, яиц, зелёного чая, морепродуктов, молочных продуктов. Поможет и систематическая физическая активность.
Окситоцин очень важен, он даёт ощущение безопасности, возможность доверять и чувствовать себя комфортно, получать радость от дружбы и общения.
Повысить уровень окситоцина помогает массаж. Причем прилив этого гормона будет и у человека, который его делает.
Серотонин контролирует память, скорость движений, способен бороться со смертельными заболеваниями. Улучшает внимание, восприятие, повышает настроение.
Чтобы серотонин был на нужном уровне, полезно употреблять побольше орехов, сыров, курицы, морепродукты, бобовых, и овсянки. Положительное влияние оказывают прогулки под солнцем, хорошо проветренная квартира и занятия спортом.
Эндорфин очень важен, ведь он отвечает за уменьшение боли (физической, но не моральной), регулировку давления, активизацию мышления. Он ускоряет заживления повреждённых тканей и помогает противостоять стрессу.
Чтобы повысить уровень эндорфина, можно съесть шоколад, мороженое или сладкую выпечку (быстрые углеводы снабжают организм этим гормоном). Это может поднять настроение, но, чтобы поддерживать уровень эндорфинов постоянно, нужно придерживаться правильного питания. Полезно будет съесть авокадо, бананы, цитрусовые, клубнику и виноград. Еще помогут болгарский перец, орехи, бобовые и рыба. Смех, плач и физическая нагрузка тоже повышают уровень эндорфина.
При достаточном количестве этих гормонов мы можем испытывать позитивные эмоции, и многое в организме зависит от них. Но при их нехватке может появиться сильная тяга к сладкому, чувство постоянной усталости, проблемы с памятью, снижение концентрации внимания, ухудшение сна и множество других негативных последствий.
