Почему нам так нужно спать? Во-первых, сон преобразовывает абсолютно все системы организма. Это мышцы, иммунитет. Отдельно важно сказать о нашей иммунной системе. Как показали различные исследования, в то время как наше тело отдыхает, иммунные клетки «бегают» по телу и справляются с имеющимися в нем нарушениями. Во-вторых, сон помогает нам хранить в памяти все, что мы узнаем, чтобы в дальнейшем использовать.
Российские подростки в вопросах сна являются самыми безответственными в мире. По статистике ранее всех ложатся спать подростки в Европе. В Швейцарии тинейджеры отходят ко сну в 23 часа 37 минут, в Австрии — на несколько минут позднее. В Германии — в 23 часа 44 минуты. Середину рейтинга занимают Франция и Польша, там подростки спать ложатся в полночь. Оказалось, что позже всех засыпают подростки из России (00:31), а также из Японии (00:44). Это является большой проблемой. Потому что правильнее ложиться до полуночи, чтобы восстанавливать свои силы. Поздний отбой имеет ряд последствий: лишний вес, частые кошмары, раздражительность и плохое настроение, тревожность, плохая концентрация внимания, частые болезни, тусклая кожа.
Как же научиться спать «правильно»?
Именно такая продолжительность сна считается оптимальной. При недосыпе или пересыпе любой человек рискует получить такие проблемы со здоровьем, как повышенное кровяное давление, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Замечали, что после долгого обеденного сна плохо себя чувствуете и становится лень приниматься за дела? Все потому, что вы не правильно спите. Интервал 8-10 часов это как раз та самая золотая середина. Эта продолжительность сна поможет человеку чувствовать себя намного лучше. Поэтому старайтесь спать, допустим, 8 часов: не больше, не меньше.
Чем позже мы ложимся, тем больше мы лишаемся восстановительных функций сна. Даже если вы и будете спать 8 часов (например, ложиться спать в 3:00 и вставать в 11:00), то ваше состояние будет отличаться от того самочувствия людей, которые легли в 22:00 и встали в 6:00. Ранний отход ко сну обеспечит вам крепкое здоровье.
Дневной сон как бы очищает кратковременное хранилище памяти, после чего мозг снова готов получать и сохранять новую информацию. Но не стоит спать несколько часов. Когда мы засыпаем после обеда на час или два, можем проснуться уставшими и разбитыми. Также чувствуем себя слабыми, сонливыми, и может болеть голова. Так происходит, потому что этого времени сна очень мало для настоящего отдыха и много для того, чтобы организм перезагрузился. Мы можем «обмануть» мозг, если уснем на 30 минут. В этом случае самочувствие будет прекрасным.
