Пять углов



Развлечения
Лайфхаки
Студентам
НОВОСТИ КИНОНЕДЕЛИ
КНИЖНАЯ ПОЛКА ПУ
Психология
ВОПРОС-ОТВЕТ
Колонка редактора
Наши опросы
Вопрос в редакцию
На практику — в ПУ!
О нас
Контакты
МЕНЮ
Журнал старшекласcников
|
Читайте нас Вконтакте Читать

что посмотретьфестивальразвлеченияМГУКак сдать ЕГЭВостребованныеэкзаменыновости кинонеделилицензияОГЭкаталог сочиненийприемная кампаниякарантинопросна практику — в ПУ!Кем бытьисторияподросткистудентампрофориентацияНовый годДевятиклассникамшколарейтинг75 лет Победырейтинг вузоврусский языкподготовка к ЕГЭЕГЭ 2018хоббиНа практику — в ПУ!Всероссийские открытые урокиСПбГУПсихологияитоговое сочинениелитературалайфхакижурналистикаобразованиеувлеченияолимпиадытвоя историяподготовка к экзаменамЧто почитатьЛучшее на Стенеинтересные фактыволонтерстволичный опытискусствопутешествияВУЗКуда сходитьЕГЭ 2024ИТМОТеатрработасоветыУчительвыставкаинтервьюкиноотношенияспорткуда поступатьСочинениеЕГЭ-2022РособрнадзорВаши историикультураМинистерство образованияпоступлениерецензияКаталог вузовКонцертКаталог профессийвузыуниверситетисследованиепрофессииаккредитациясоветы психологалайфхакиподготовка к ОГЭмузыкавыпускнойкнигикак прошли ЕГЭ-2018олимпиада
ТОП авторов
Дарья Жданова

Опубликовано статей: 31

Анастасия Степанова

Опубликовано статей: 12

Нора Ольшанская

Опубликовано статей: 7

Ольга Куняшева

Опубликовано статей: 5

Ольга Чибиряк

Опубликовано статей: 20

Вероника Васильцова

Опубликовано статей: 13

Пять углов
Синдром хронической усталости: как распознать и победить врага продуктивности

Синдром хронической усталости: как распознать и победить врага продуктивности

Рассказывает Ксения Прохорова, школа № 301, Санкт-Петербург

Просмотры
1309

В стремительном ритме жизни XXI века нет места бездеятельности и лени — идеальные лица с обложек и экранов ежедневно вещают нам о том, как легко совмещать учёбу, работу и тысячу других важных дел. Однако в этой гонке за продуктивностью мы иногда сталкиваемся с неконтролируемым спадом настроения, раздражительностью и потерей интереса к окружающему миру. Когда в борьбе с недомоганием не помогают ни любимый досуг, ни качественный сон, самое время познакомится с загадочным синдромом хронической усталости (сокращённо: СХУ). 

Разбираемся, как обнаружить главного врага продуктивности и что делать, чтобы его победить.

Знать врага в лицо 

Всем знакома физиологическая усталость — переутомление после тренировки в спортзале или длительной прогулки. Однако многие путают её с СХУ. Синдром хронической усталости выражается в постоянной утомляемости, которую нередко сопровождают побочные эффекты в виде других заболеваний, в том числе неврологических и психических. Коварство этого состояния заключается в том, что само по себе оно не является опасным, но из-за снижения работоспособности и общего качества жизни человека представляет серьёзную угрозу: за потерей интереса к любимому делу возникают проблемы со здоровьем от обычного насморка до головных болей и депрессии. 

В зоне риска преимущественно люди 25-45 лет с повышенной ранимостью и выраженным чувством ответственности. Молодые, активные и амбициозные из-за стресса, продолжительной работы за компьютером, дефицита физической нагрузки и несбалансированного питания попадают в сети коварного врага.

Опередить

Что делать, чтобы избежать появления синдрома хронической усталости? В качестве профилактики специалисты рекомендуют придерживаться очевидных, но важных принципов здорового образа жизни: сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе и сон не менее 7 часов в сутки помогут нервной системе стойко перенести стрессовые ситуации и активизировать силы организма в борьбе с усталостью. В условиях современного общества многие недооценивают значимость планирования, но именно грамотное чередование работы и отдыха — залог продуктивности и здоровья. Также важно не игнорировать перерывы в работе, регулярную физическую нагрузку и смену обстановки. Помните, что в умственной и мышечной нагрузках важна мера: разумный подход к любой деятельности поможет предупредить появление как физиологической усталости, так и СХУ.

Вычислить 

Сегодня не существует единого стандарта диагностики синдрома хронической усталости. Ведь у него нет клинических проявлений, которые можно было бы зафиксировать: заболевание не обнаружить через анализ крови или УЗИ. Для постановки диагноза врачи руководствуются жалобами пациента. 

Но перед тем, как обратиться к специалисту, изучите главные симптомы коварного заболевания.

Эмоциональная неустойчивость 

Вспышки гнева из-за очереди в магазине, слёзы отчаяния после экзамена или апатия во время радостного события — первый признак подверженного синдромом хронической усталости человека. 

Снижение работоспособности

Вместо успешного выполнения работы больному СХУ любое действие даётся мучительно: решение понятной задачи занимает несколько часов, а стирка и покупка продуктов приравниваются к подвигу.

Невнимательность

Забыть ключи в квартире и захлопнуть дверь, перепутать номер автобуса или потерять зонт в сумке — больной СХУ не может сконцентрироваться на чём-либо. Такая невнимательность отражается на каждой мелочи, лишая успехов в карьере и хорошего настроения. 

Потеря памяти

Все мы иногда забываем важные даты и имена старых знакомых, но когда в памяти не задерживаются знания, полученные вчера, и события недельной давности — это может быть один из симптомов синдрома хронической усталости.

Нарушения сна

Бессонница, усталость после пробуждения, беспокойный сон — в ночное время суток больной СХУ не может восстановить силы. 

Боли в мышцах и суставах

Вне зависимости от физической активности подверженный СХУ человек испытывает регулярное недомогание в мышцах и суставах. Боль может локализоваться как в определённом месте, так и во всём теле.

Победить врага

В борьбе с СХУ не всегда необходимо принимать глобальные меры: многим помогает снижение психической и эмоциональной нагрузки. Достаточно первое время избегать стрессовых ситуаций и сменить привычную обстановку на несколько дней. Но если коварный синдром не оставляет после двухнедельного безмятежного отдыха, больному СХУ необходимы сеансы у психотерапевта. Грамотный специалист поможет научиться методам объективной оценки собственных сил и возможностей, правильному отдыху и противостоянию стрессу — навыкам, жизненно необходимым современному человеку. 


Также не стоит забывать о распорядке дня. При его составлении обратите внимание не только на равномерное распределение работы и отдыха, но и на оздоровительные мероприятия: пешие прогулки на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки, контрастный душ и расслабляющие ванны. Важно помнить о том, что всё индивидуально: кому-то необходимо заниматься спортом не менее пяти раз в неделю и проводить на улице большую часть дня, а для кого-то это будет приносить больше вреда, чем пользы. Ориентируйтесь на собственные ощущения, а не общепринятые стандарты. Иногда именно неправильный распорядок дня приводит к СХУ.


Сбалансированное питание — не менее важная часть жизни здорового человека, поэтому больному СХУ стоит обратить на свой рацион особое внимание. Выбор в пользу легких блюд, а не сладкого и жирного поможет избавиться от чувства усталости из-за переедания. Однако желательно подбирать сбалансированное питание, исходя из индивидуального состояния организма: обследование у врача может выявить недостаток определённых микроэлементов и витаминов.


Современный человек научился противостоять многим болезням, но в гонке за продуктивностью у него появился новый враг — хроническая усталость. Его до сих пор считают малоизученным и непредсказуемым заболеванием, однако врачи научились с ним бороться. В наших же силах избежать его возникновения — не требовать от себя невыполнимого и отдыхать, несмотря на бешеный ритм жизни.

 

Рассказывает Ксения Прохорова, школа № 301, Санкт-Петербург
Пройдите опрос
Каким вы видите свое будущее через 10 лет?
1/6








Назад
Далее
А чего больше всего опасаетесь?
2/6







Назад
Далее
Вы уже определились с выбором маршрута: кем стать, куда поступать?
3/6


Назад
Далее
А с кем при этом выборе советовались, к чьему мнению прислушивались?
4/6







Назад
Далее
Если бы у вас появилась возможность жить не работая - согласились бы?
5/6


Назад
Далее
А насколько вообще вы чувствуете себя готовым ко “взрослой жизни”? Оцените от 1 до 5
6/6





Назад
Далее


Комментировать

Новые материалы

Читайте также

Привязка статьи к блоку

ID статьи:
Сохранить
Самое читаемое
Яндекс.Метрика
ООО «Пять углов» Контакты:
Адрес: 9-я Советская, д.4-6 191015 Санкт-Петербург
Телефон:8 (812) 274-35-25, Электронная почта: mail@5uglov.ru