Замечали ли вы, что подростковый недосып стал глобальным явлением в наше время? А у глобальных проблем есть неприятное свойство: в какой-то момент они могут приобрести статус нормы. Так, сами подростки перестают придавать значение регулярным головным болям и дрожащим рукам вследствие недостатка сна.
Во всех соцсетях мы видим посты и мемы о недосыпе, учебе круглые сутки, продуктивности по ночам и нехватке времени. А ведь даже одна бессонная ночь оказывает негативные последствия на организм: снижается концентрация внимания, замедляется реакция, теряется контроль над собственными эмоциями.
Недосып и психическое здоровье
Исследования 2017 года Питтсбургского университета показали, как лишение сна влияет на скорлупу — область мозга, которая отвечает за достижение целей и за способность к обучению за счёт вознаграждения. К двухдневному исследованию были приглашены подростки в возрасте от 11 до 15 лет. Половина участников спала десять часов, другая половина всего четыре часа.По пробуждении испытуемые проходили сканирование мозга во время игры. Эта игра предполагала получение денежного вознаграждения в размере от 1 до 10 долларов. У участников с недостатком сна скорлупа была менее активна, даже если награда была большой. У подростков со здоровым десятичасовым сном нарушений в работе мозга не наблюдалось.
Также испытуемые, сыграв в игру, проходили опрос, результаты которого давали информацию об их эмоциональном состоянии. Опрос позволил обнаружить связь между ограничением сна и настроением. Симптомы депрессии проявились у участников исследования, которые спали четыре часа.
Недосып и социализация
Недосып влияет и на такую важную вещь для подростков, как социализация. В 2016 году в «Журнале детской психологии и психиатрии» было опубликовано исследование, где рассматривалось, как недостаток сна влияет на взаимодействие подростков с их сверстниками. Интересна вторая часть этого опыта. Подростков 12-15 лет опять же поделили на две группы: одним выпала задача спать четыре часа, другим — десять. К исследованию также было приглашено 2-4 друга от каждого испытуемого. «Гости» исследования должны были наблюдать за поведением друзей.Подростки, сон которых составлял четыре часа, стали раздражительнее, поэтому общение со сверстниками часто начало сводиться к конфликтам. Так результаты эксперимента доказывают негативное влияние недосыпов на социальные навыки.
Недосып и обучение
В вопросе изучения недосыпов стоит также отметить прямую связь между сном и успеваемостью в учёбе, а быть подростком значит постоянно учиться. В усвоении знаний ключевую роль играет память. Будь то заучивание формул по тригонометрии или подготовка к контрольной — везде важна память.
В 2005 году медицинский центр Бостона опубликовал исследования, доказывающие, что детям и подросткам необходимо большее количество сна для усвоения новой информации, нежели взрослым. Двенадцать здоровых людей студенческого возраста разучивали партию игры на фортепиано. Учёные смотрели в каком случае партия запоминалась лучше: после сна или после периода бодрствования.
Результаты МРТ показали, что мозжечок, который отвечает за координацию движений, за их скорость и точность, был более активен после здорового сна. Также было зафиксировано снижение активности лимбической системы мозга, области, контролирующей эмоции, такие как стресс и беспокойство. Учёные сделали вывод, что во время сна между участками мозга происходят некоторые «смещения», так память переходит в более надёжные области хранения. Следовательно, после пробуждения задачи будут выполняться быстрее, точнее и с меньшим стрессом.
Выходит, что задачи, кажущиеся ранее не выполнимыми, постепенно доводятся до автоматизма. Но для детей и подростков этот процесс занимает больше времени, потому что поступающая информация ещё «не обработана», а её обработку может обеспечить только здоровый сон. Все приведённые выше исследования это всего лишь примеры того, как недосып в краткосрочной перспективе влияет на молодой организм. Регулярный недостаток сна может нанести более серьёзный ущерб: повышенное артериальное давление, диабет, ожирение, ослабление иммунной системы, нестабильное состояние нервной системы. Мешки под глазами, переутомление, нервозность — это всё классические составляющие образа подростка эпохи информационного общества. Рекомендуемые 9-10 часов сна кажутся чем-то невыполнимым и недосягаемым. Подрастающее поколение хочет успеть всё: и пообщаться с друзьями, и поучиться, и уделить время любимому хобби. Здесь важно научиться расставлять приоритеты, и как бы сильно словосочетание «правильный режим» не резало бы вам слух, его важно принять.
В современном обществе появилось негласное правило: если у тебя проблемы с режимом, значит ты работаешь усерднее остальных. Это не так. Это значит, что у тебя есть проблемы со здоровьем или, по крайней мере, они появятся в будущем. Верный путь к восстановлению режима лежит через осознание того факта, что природа до нас никогда не сталкивалась с такой проблемой, как недосып, ведь человек — это первое живое существо на планете, которое осознанно лишает себя сна. И в любом случае отоспаться или выспаться заранее не получится. Да, сон требует много времени, но, восполняя наши силы, он это время возмещает в несколько раз.