Хорошая память важна для каждого человека. Никому не помешает быстро запоминать большое количество информации. Но иногда делать это становится сложно. Если у вас в последнее время ухудшилась память (или всегда была плохой) — не отчаивайтесь! Человеческий мозг обладает удивительной способностью меняться в любом возрасте. В этом тексте собрали советы, которые помогут вам улучшить память.
Восстановите режим сна. Недосыпы негативно влияют на память. Занятия спортом не менее важны, они воздействуют на сердечно-сосудистую систему и улучшают кровообращение. Во время физических нагрузок мозг насыщается кислородом и начинает лучше работать. Благодаря спорту повышается концентрация и улучшается память.
Исключите из рациона фастфуд, чипсы и газировку. В этих продуктах содержатся консерванты. Они снижают скорость работы мозга за счет замедленного кровообращения. Для улучшения памяти ешьте рыбу, в ней содержатся полезные аминокислоты, фосфор и йод. Помидоры, баклажаны, тыква, морковь и шпинат богаты антиоксидантами, которые восстанавливают поврежденные клетки мозга. Авокадо, грецкие орехи, яйца, черника — богаты витаминами группы B и улучшают мозговую активность. Груши, абрикосы, яблоки содержат железо и способны насытить мозг кислородом. Большую пользу приносят мед и сухофрукты: они содержат глюкозу.
Изучайте новую информацию, даже если вам сложно ее запомнить. Так вы тренируете мозг и увеличиваете количество нейронных связей. Если сейчас не можете запомнить большое количество информации — постарайтесь учить что-либо небольшими частями. Со временем сможете запоминать больше нового материала. Заучивание стихотворений — тоже отличная тренировка для мозга. Если не можете запомнить целое произведение сразу — разбейте на строфы или даже на строчки. Еще можно учить тексты понравившихся песен или отрывки из интересных вам книг.
Шахматный поединок — настоящий «мозговой штурм»: игрокам нужно запоминать ходы, совершенные противником. Во время игры человек тренирует мозг: обдумывает различные комбинации.
Кратковременная память развивается и благодаря пазлам. Работа с ними укрепляет уже существующие связи между клетками мозга и ускоряет генерацию новых. И то, и другое значительно улучшает скорость мышления и работу мозга в целом. Так что полезно проводить вечера за этим успокаивающим занятием.
Регулярная медитация повышает концентрацию внимания человека. Это практика также может утолщить кортикальный слой гиппокампа — область мозга, которая отвечает за память и обучение.
Общение с друзьями, прогулки на природе и чтение книг помогут вам не только приятно провести время, но и отдохнуть. Перегруженный и уставший человек хуже воспринимает и запоминает информацию.
Подобрали несколько упражнений, которые помогут натренировать память:
Бросьте 5–6 спичек на стол и в течение нескольких секунд смотрите на них, запоминая расположение и количество. Затем отвернитесь и попытайтесь схематично зарисовать спички на бумаге.
Попробуйте пройти новым маршрутом и запомнить все объекты, встречающиеся на пути. Позже сделайте карту местности, основываясь на воспоминаниях.
В течение минуты смотрите на рисунок, он, кстати, должен быть не слишком сложным. Через некоторое время попробуйте как можно детальнее воспроизвести изображение на бумаге.
Память — своеобразная мышца, которую можно натренировать. В этом помогут приведенные советы. Тренируйтесь и в скором времени увидите положительные результаты.
