Пока учимся дистанционно и проводим дни напролет за ноутбуком (еще и со вкусняшками вместе) — рискуем набрать лишний вес. Погода оставляет желать лучшего, а объем домашнего задания не дает видеться с друзьями — не то, что заниматься спортом. Рассказываем, что и как делать, чтобы сохранить физическую форму.
Следите за количеством калорий
Часто забывают: сколько ни занимайся спортом, если ешь много «вредной» пищи — худее не станешь. Важно есть по графику и контролировать количество калорий. Тренер Павел Ростиславович Базилевский объясняет: «Лишний вес появляется, если не следить за тем, чего и сколько употребляешь в пищу. Конечно, это не значит, что нужно мало есть. Формула „успеха“ проста: чтобы не набрать лишний вес, сжигай на тренировке не меньше калорий, чем потребляешь с пищей».
Дневная норма калорий для среднестатистического старшеклассника — 2233 ККал в сутки, для старшеклассницы — 1947 ККал.
Для сравнения: в 100 граммах гречневой каши или макарон около 100 ККал, а в 100 граммах картофеля — 70 Ккал. Чтобы было легче следить за количеством калорий — скачайте специальное приложение. Например, «Счетчик калорий» или «Калькулятор калорий». При этом важно питаться по графику — иначе все будет впустую.
Иногда кажется, что поддерживать спортивную форму — это просто. На самом деле, трудности появляются, когда нужно преодолеть себя, проявить силу воли и начать выполнять упражнения ежедневно. При этом помните: не надо истощать себя — делайте то, что можете выполнить.
Для подсчета калорий важно знать, сколько энергии отнимают разные виды спорта. Например, прыжки на скакалке сжигают 370 ККал в час, бег со скоростью 10 км/ч — 580 ККал в час. Многие думают, что нужно сжигать все, что съел. Но это не так — достаточно уничтожить 400–500 Ккал. Для того, чтобы тренировки стали регулярными, составьте расписание: отметьте даты и время.
Хороший сон полезен и для здоровья, и для фигуры. Хронический недосып приводит к снижению иммунитета, усталости, ухудшению работы сердечно-сосудистой и нервной систем, а также к появлению лишнего веса. Чтобы хорошо себя чувствовать, спите не менее 8 часов ежедневно. Поверьте, несколько непрочитанных сообщений и не просмотренных видео на YouTube никому не повредят. Перед тем, как лечь в постель, проветрите комнату и примите душ. В это время постарайтесь не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор — свет от экранов помешает организму быстро погрузиться в сон.
Это основные советы, которые помогут не набрать лишний вес за время дистанционного обучения. Надеемся, что вы не сдадитесь и продолжите идти к цели. Помните: карантин пройдёт, а полезные привычки останутся!
