Пять углов



Наши опросы
Колонка редактора
Девятиклассникам
Портфолио
На практику — в ПУ!
Развлечения
Каталог профессий
Каталог вузов
Каталог сочинений
На дистанции
Каталог увлечений
Наши авторы
Вопрос в редакцию
Контакты
О нас
Архив номеров
Журнал старшекласcников
|

Куда сходитьрусский языкНа дистанцииКонцертмузыкауниверситеткиноподготовка к ЕГЭПроектория75 лет ПобедыинформатикашколаНовый годРостов-на-ДонуинтервьюЧто почитатьличный опыткак прошли ЕГЭ-2018Как сдать ЕГЭИТМОувлеченияНовыеИгра престоловУчительАлые парусажурналистикаолимпиадафизикаКаталог профессийвузырейтинг вузовсоветы психологаопроситоговое сочинениеканикулыприемная кампанияВПРМинистр образованияисториявыставкаСочинениелицензияисследованиеЛето в городах РоссииШкола 2 БерезовкакарантинлайфхакШкола 151кем бытьфестивальотношенияВостребованныеработаВУЗАкадемическая гимназия 56волонтерствостудия журналистики Калининского р-нагимназия 19 ОрелэкзаменвыпускнойОГЭВсероссийские открытые урокирецензияКаталог вузовОльга ВасильеваИван Трояновкуда сходить в выходныеВыходныеДевятиклассникамЕГЭ 2018книгилитературакуда поступатьМГУобразованиеМного платятпабликаторРособрнадзорподготовка к ЕГЭрейтингэкзаменыМинистерство образованияподготовка к ОГЭегэ 2017профориентацияВШЭСПбГУкаталог сочиненийпутешествиячто посмотретьаккредитациявсё о поступлении 2019Лучшее на СтенепоступлениеолимпиадыДля гуманитариевНа практику — в ПУ!советыспектакль
Как изменить жизнь: «Headspace» руководство по медитации

Как изменить жизнь: «Headspace» руководство по медитации

Сериал смотрела Карина Цыбульник, гимназия № 9, г. Новосибирск

Просмотры
133

Как часто люди сталкиваются со стрессом: каждый день или раз в неделю? Перед ответственной контрольной или волнительным свиданием? Эмоции — временные переживания, которые люди испытывают на протяжении жизни. Эти ощущения могут быть разными, но их задача — помочь разобраться во внутреннем мире и окружающей обстановке. Научиться анализировать эмоции и справляться с негативом помогут медитации. Как к ним прийти, рассказывает сериал «Headspace».

Главный герой сериала Энди Паддикомб — известный учитель медитации, писатель и создатель приложения «Headspace». В своих работах он меняет представление человека об эмоциях и учит справляться со стрессом через медитации. Его работа — популярный сериал от «Netflix», который за восемь уроков обещает изменить жизнь зрителя. Каждая серия длится не больше получаса и напоминает мультфильм, который легко и приятно смотреть. Первые десять минут — теория, остальное время — практика. Во время просмотра сериала голос за кадром помогает медитировать. В каждом эпизоде практики разные, а насколько эффективные — проверим на моем опыте.

Первые две недели медитаций

Вначале сериала я знакомилась с историей Энди, анализировала его путь к медитациям и обучалась новым практикам. Одной из них была техника «Фокусирование внимания». Это когда заставляешь тело подчиниться мозгу и не делать лишних движений. Поначалу было сложно, мысли «ходили» туда-сюда, но Энди говорил: «Если ваши мысли блуждают, не злитесь на них, а медленно переключайтесь». Я чувствовала, как постепенно вхожу в состояние покоя и умиротворения. Еще в сериале обещали, что после медитации налаживается сон, а мозг снабжается кровью. Это правда, потому что я стала легче засыпать и просыпаться.

Что нового я узнала

Техники шли по порядку и становились все сложнее. «Как научиться отпускать?» — вопрос, который волнует меня давно. Я удивилась, что ответ на него получила в ходе медитации. Энди рассказывал о практике «очищения», в которой нужно вспомнить всех и мысленно простить. На ум пришли старые друзья, бывшие обиды и меня захлестнула волна переживаний. Десять минут я лежала и думала, что этих людей больше нет в моей жизни и злиться не зачем. «Я прощаю и отпускаю вас», — твердила я себе, и сразу после поняла, что этого ритуала внутреннего «освобождения» мне и не хватало. По совету Энди, я возвращалась к практике несколько раз и добилась внутренней гармонии.

Из сериала я узнала много полезного про тело и разум. Например, что мозг способен дать нам здоровье и счастье, несмотря на перегруженность мыслями и заботами. Главное — благодарность и умение возвращать радость в жизнь. Когда, я проходила эту практику мне пришлось вспомнить людей, которым я благодарна. Долго думать не пришлось, это были друзья и родители. Но зачем такая практика нужна? Дело в том, что благодарность усиливает ощущение счастья и общего благополучия. После регулярных медитаций я стала чувствовать себя радостнее и больше заботиться об окружающих. Поэтому всегда важно останавливаться, чтобы осознавать ценность нашей жизни.

Месяц просмотра сериала

После просмотра половины сериала я имела базу знаний и четко понимала, чему хочу научиться. Для меня важна гармония, и в одной из серий Энди помогал ее добиться. Он рассказывал, что встречал разных людей, и все они не умели контролировать эмоции и находить спокойствие. Поэтому в течение месяца я медитировала и училась справляться с умственной перегрузкой. Это было сложно, потому что во время стресса и тревоги мысли постоянно не дают расслабиться. Главная идея медитации, что от негативных эмоций не нужно убегать, к ним нужно относиться иначе. Спустя время я изменила отношение к переживаниям и осознала, что это неизбежная часть жизни. Поэтому сейчас я переношу стресс легче и намного реже его испытываю.

С каждой серией я чувствовала, что становлюсь морально сильнее и устойчивее. Меня не так легко вывести на конфликт, потому что я научилась думать мозгом, а не эмоциями. Я стала усидчивее и не «ерзаю» на стуле во время урока, а быстро воспринимаю информацию. Мое внутреннее состояние становится стабильнее. Главное — не забывать медитировать хотя бы два-три раза в неделю.

Сложности, с которыми я столкнулась

Самой сложной практикой для меня было научиться принимать чувство моральной и физической боли. Люди привыкли заглушать ее, как и другие негативные эмоции, но боли не нужно сопротивляться. Техника «осознанности» научила меня расслабляться даже в самые тяжелые моменты. Зачем это нужно? После принятия боли мы начинаем меньше замечать ее. Зимой я шла до школы, поскользнулась и упала на колено, по ощущениям — синяк, не меньше. Раньше в такие моменты я смотрела на небо, проходящих людей и делала вид, что ничего не случилось. Но в этот раз я села на лавочку, закрыла глаза и почувствовала, что надо передохнуть. Через пять минут стало легче и я пошла в школу. Мне удалось справиться со своей болью, а не игнорировать ее. Хоть на ноге и остался синяк, я больше не чувствовала дискомфорта.

Восемь серий пролетели незаметно, но дали значительный результат и изменили мою жизнь. Я поняла, что добиться внутренней гармонии можно только через регулярные медитации. Поэтому при просмотре сериала уделяйте одной практике не меньше трех дней и повторяйте понравившиеся. Медитации — глубокая психологическая работа над собой, которой обучаются всю жизнь. Не стоит расстраиваться, если сразу не получается расслабиться и следовать указаниям Энди, со временем будет намного легче.

Практики нужны не только, когда людям плохо, но и для переживания бурных эмоций. Поэтому советую сериал всем, кто хочет научиться справляться с разными чувствами. Надеюсь, мой опыт вдохновит других задуматься о важности ментального здоровья.



Комментировать

Читайте также

Привязка статьи к блоку

ID статьи:
Сохранить
Самое читаемое