«Отключайтесь» от повестки
Универсального «чудо-совета», как справляться с плохими новостями, человечество еще не придумало. Поэтому сейчас самый эффективный способ — полностью отключиться от новостей. Пару-тройку дней не читать вообще ничего и создавать приятные моменты самостоятельно: можно прогуляться по парку, встретиться с друзьями или позвонить родственникам.
Попробуйте рефрейминг
Рефрейминг — способ взглянуть на ситуацию «под другим углом» или полностью изменить мнение о случившемся. Слово произошло от английского frame (рамка) и reframe (переосмыслить). Этот способ работает так: «я порвала юбку» — значит, есть повод купить новую и обновить гардероб. Для рефрейминга нет безвыходных ситуаций или случаев без нотки доброго и хорошего.
Иногда «раздвинуть» рамки — сложная задача, но всегда посильная каждому.
Попросите близких о поддержке
Держать весь негатив в себе — не лучшая идея: рано или поздно он выйдет наружу. Душевный разговор с друзьями поможет немного отпустить ситуацию. Это хороший способ отвлечься, побыть в кругу близких людей и переосмыслить то, что волнует. Каждому нужен человек, способный успокоить и дать надежду на то, что «все будет хорошо». Ведь вместе с этой надеждой появляется и понимание, что ситуация не так уж и плоха, как могло показаться на первый взгляд.
Близкие люди также помогут найти решение волнующей проблемы, отвлечься и забыть на некоторое время о всех дурных новостях. Но если общение с друзьями перестало вам помогать, вы не чувствуете себя лучше, а тревога от чтения новостей берет над вами верх, лучше всего обратиться к психологу или в группу поддержки.
Получите удовольствие от рутинных дел
Как много в мире любителей помыть посуду или пропылесосить во всей квартире? Такая «бытовуха» может угнетать и надоедать. Но, если негативная повестка морально давит, важно «вооружиться» правильным настроем и воспринять рутинные дела как медитацию.
Если решите заняться готовкой — сконцентрируйтесь на запахах и вкусах. Не «закапывайтесь» в мыслях о том, как все плохо. Отпустите это. Побудьте в моменте, а после со «свежим» взглядом возвращайтесь ко всему, что тревожит.
Можно насладиться даже походом в магазин. Достаточно создать подходящий плейлист, который поможет отвлечься от негативной повестки и зарядиться хорошим настроением.
Анализируйте информацию
То, что вы проанализировали и разложили по полочкам в своей голове, уже не пугает. Здесь важно не переусердствовать и не выдумывать лишнего, чтобы не распереживаться еще больше. Если вы обладатель бурного воображения или слишком впечатлительный человек, то, возможно, этот способ вам не подойдет.
Чередуйте виды деятельности
Что может быть хуже часового чтения грустных сообщений с осознанием своей беспомощности? От новостной ленты следует отвлечься и заняться любым другим делом. Сейчас, несмотря на пандемию, уже можно ходить в театры или кино, спортзалы и кафе. Если желания выходить на улицу нет, попробуйте что-то новое дома. Научитесь рисовать одной линией, делать оригами, приготовьте новое блюдо или сделайте зарядку по видео на YouTube.
Сделайте доброе дело
Если в новостной ленте все кажется несправедливым и жестоким — нужно нести добро в этот мир самостоятельно. Займитесь благотворительностью: переведите небольшую сумму в приют или любой из фондов. Поговорите с человеком, которому нужно сочувствие и ваш совет, или оставьте в кафе «подвешенный кофе» (акция позволяет оплатить напиток для следующего покупателя — прим. ред.) для того, у кого сегодня туго со средствами. Сделать доброе дело — хороший способ не только отвлечься от дурных новостей, но и почувствовать себя счастливее.
Следите за позитивной повесткой
«Медуза» (признана в России иностранным агентом, указываем это по требованию властей) и «РИА Новости» регулярно рассказывают о хороших событиях. В сообществе «Пяти углов» мы также раз в две недели публикуем добрые истории юнкоров и редакторов. В социальных сетях можно подписаться на аккаунты с добрыми мемами и ежедневно радоваться милым котикам и собачкам в ленте. Если начнете больше следить за позитивной повесткой, быстрее сможете отвлечься от негативных новостей и понять, что в мире ежедневно происходит много хороших событий, несмотря на все плохое.
Поддерживайте здоровье
Несмотря на грустные события, продолжайте заботиться о здоровье. Спите не меньше восьми часов в сутки, чаще гуляйте на свежем воздухе. Попробуйте перебороть себя и найти силы и мотивацию регулярно заниматься спортом. Даже если это будет простая зарядка или пробежка. Принимайте витамины и ешьте больше овощей и фруктов. Рано или поздно плохие новости забудутся, а вот недосып, вялость и усталость будут напоминать о себе еще долго.
Пусть канадский философ Маршалл Маклюэн и говорил: «Настоящие новости — плохие новости», с головой погружаться в негативную повестку не стоит: есть риск так в ней и остаться. Разглядеть лучик света в темном царстве может не каждый и далеко не всегда. Но, чтобы не падать в яму тоски и уныния из-за череды плохих событий, нужно научиться замечать хорошее. Добивать себя грустной музыкой и печальными мыслями может каждый, а если вместо этого попробовать «раздвинуть» рамки? Ведь счастливые люди — не те, у кого нет неприятностей, а те, кто на них не зацикливается.
