Выходные, праздники, каникулы, отпуск… В голове возникают ассоциации с морем, деревней, тёплой кроватью. Всё это приятно до тех пор, пока не задумываешься, как влиться в рабочий режим. Психологи советуют возвращаться в привычный график жизни, к daily routine, ещё на праздниках или выходных, чтобы во время будней было проще. А мы собрали советы, которые помогут начать рабочую неделю с «минимальными потерями».
1. Наладьте режим сна
Высыпаться сложно даже во время рабочих дней, нечего и говорить о праздниках. Однако необходимо, чтобы организм привык к определенному ритму. Для этого нужно ложиться спать в 10–11 вечера. Да, возможно, уснуть получится не сразу. Но постепенно тело расслабится, вы отдохнете от гаджетов, а мозг спустя несколько дней поймет, что 22–23 — время для сна. Это существенно облегчит жизнь во время рабочей недели.
Отдельная боль многих школьников — ранние подъемы. Однако и их можно облегчить: положите рядом с кроватью теплые вещи (не только же меня в школьные годы трясло от сентябрьских ранних подъемов?), поставьте на будильник боле-менее спокойную музыку, умывайтесь теплой водой
Дарья, г. Санкт-Петербург
2. Занимайтесь спортом
Хотя бы за два дня до учебы начинайте тренироваться. Если вы занимаетесь спортом, возвращайтесь в прежний режим, если нет — делайте утреннюю зарядку. Это поможет сохранить форму во время отдыха и быстрее вернуться в обычный режим работы.
Из-за того, что я занималась все лето в спортзале, у меня выработался режим, благодаря которому я научилась рано вставать. Мне кажется, это отлично поможет в период учебы. Также после занятия спортом я чувствую приятную усталость. В фитнес-клубе могу выплеснуть эмоции, а после тренировки, по пути домой, подумать о планах. Я не собираюсь прекращать занятия спортом, потому что они помогают не только улучшать мою физическую форму, но и легче переживать стресс
Александра, г. Москва
Источник: https://zen.yandex.ru/media/sport_notfattt/prikoly-i-memy-pro-fitnes-v-kotoryh-ia-uznala-sebia-60d7948527b03102428f0522
3. Поддерживайте водный баланс
Водный баланс — это равновесие между объемами жидкости, которые мы потребляем и тратим. Не стоит каждый день пить два литра воды: это может быть вредно. Чтобы понять, сколько требуется жидкости, нужно вес умножить на 30 (зимой) или на 40 (летом). Например, Женя весит 60 кг, зимой ей нужно пить 1800 мл., а летом — 2400 мл. Поддержание водного баланса восстановит организм после потребления вредной еды и улучшит самочувствие.
Я считаю, что нужно соблюдать водный баланс не только в учебное или рабочее время, но и на праздниках. Это важно, потому что во время каникул мы тратим много энергии, когда гуляем, например. Поддержание водного баланса помогает тем, что самочувствие не ухудшается, когда меняется ритм жизни. Организм как бы просыпается, когда выпиваешь стакан воды. И неважно во сколько это сделано: в 8 утра или в 12 дня
Алена, г. Москва
4. Больше гуляйте
Свежий воздух поможет избавиться от апатии, а хорошая компания — улучшить настроение. Для безболезненного возвращения к работе важно, чтобы эмоциональное состояние было в порядке. Приступать к задачам стоит в хорошем настроении.
После продуктивной половины лета, сдачи ЕГЭ и ДВИ, я расслабилась и не хотела ничего делать. Но постепенно мне стало скучно валяться дома, и я поняла: надо бы развеяться, поработать. В тот же день мы с друзьями пошли гулять, а потом я за пару дней написала довольно объёмный текст
Алеся, г. Череповец
5. Не берите слишком много задач
После отдыха нужно входить в рабочий режим настолько плавно, насколько это возможно. Не стоит ставить глобальные цели на первую неделю. Подойдите к работе стратегически. В первые дни лучше расписать задачи на ближайшее время и начать постепенно двигаться от одной к другой.
Это необходимо, чтобы понимать, сколько нужно сделать в ближайшее время. Первыми выписываем важные задачи, которые надо сделать срочно, следом — важные, но несрочные. Далее — срочные, но неважные, и последними — неважные и несрочные. Таким образом вы расставите приоритеты и будете двигаться плавно по списку.
Мне кажется, если тяжело заниматься делами сразу, можно дать организму время на плавное «вхождение» в ритм. Хотя есть риск накопить задания и потом погрязнуть в них. Поэтому во всем нужен баланс.
Важно заботиться о себе и понимать, что нормально продумывать завтрак или готовить одежду с вечера. Это помогает: например, не отвлекаться на поиск вещей утром
Дарья, г. Санкт-Петербург
6. Не избегайте общения
Старайтесь больше разговаривать с коллегами, одноклассниками, учителями. Это поможет вернуться к прежнему кругу людей и чувствовать себя спокойнее и увереннее.
Мне нравится представлять то, что меня ждет в будущем: например, школу после каникул. Я думаю, как покупаю одежду, канцелярию и встречаюсь с друзьями 1 сентября. После долгой разлуки нам точно будет что обсудить. Порой я заранее захожу на страницы приятелей в соцсетях и смотрю на изменения, которые произошли за лето, настраиваюсь на общение
Ксения, г. Стамбул
Для комфортного возвращения к учёбе или работе достаточно
заранее начать налаживать режим сна, поддерживать водный баланс, не избегать общения и грамотно распределять задачи. Выполняя эти нетрудные правила, вы сможете влиться в трудовые будни максимально комфортно.
Рассказывает Алёна Белякова, г. Москва
