Пять углов



Наши опросы
Колонка редактора
Девятиклассникам
Портфолио
На практику — в ПУ!
Развлечения
Каталог профессий
Каталог вузов
Каталог сочинений
На дистанции
Каталог увлечений
Наши авторы
Вопрос в редакцию
Контакты
О нас
Архив номеров
Журнал старшекласcников
|

вузыЛучшее на Стенекуда сходить в выходныешколаИван ТрояновВШЭкарантинитоговое сочинениерецензияличный опытВостребованныеуниверситетНовый годегэ 2017волонтерствоОГЭсоветы психологаолимпиадыпоступлениеДля гуманитариевжурналистикаРособрнадзорМГУкинопабликаторканикулыЛето в городах РоссииАкадемическая гимназия 56Как сдать ЕГЭНа практику — в ПУ!книгиэкзаменШкола 2 БерезовкаОльга ВасильевасоветырейтингВУЗмузыкарусский языкподготовка к ОГЭлицензияДевятиклассникамприемная кампанияспектакльНа дистанцииисторияШкола 151Что почитатьувлеченияинтервьюподготовка к ЕГЭлайфхакфестивальРостов-на-ДонуКонцертВыходныеНовыеисследованиеМинистр образованияобразованиеСПбГУотношенияэкзаменыкуда поступатьЕГЭ 2018профориентациякак прошли ЕГЭ-2018всё о поступлении 2019Учительстудия журналистики Калининского р-наМного платятфизикаИТМОКуда сходитьаккредитациякаталог сочиненийКаталог вузовгимназия 19 ОрелМинистерство образованияПроекториявыставкаВсероссийские открытые урокиолимпиадаработалитератураКаталог профессийопроскем бытьСочинениепутешествияИгра престоловВПРвыпускнойчто посмотретьподготовка к ЕГЭрейтинг вузовинформатикаАлые паруса75 лет Победы
Что такое осознанность и как поддерживать ментальное здоровье

Что такое осознанность и как поддерживать ментальное здоровье

Интервью подготовила Виктория Кэшби, СПбГУ, г. Санкт-Петербург

Просмотры
152

Сейчас подростки хотят быть осознанными, занимаются разными практиками и ходят к психологам. Но что такое осознанность и для чего она нужна?

Отвечает Мишель Романова, психолог-консультант, занимающаяся частной практикой. Ее опыт — больше 150 часов консультаций.

— Что такое осознанность с точки зрения психологии? Как понять, что у меня осознанное поведение, и я осознанно веду себя по отношению к миру, к себе?

— Это довольно-таки смешно звучит: если ты понимаешь, что являешься осознанным человеком, то автоматически осознанно относишься и к миру, и в принципе к своему существованию. А если ты неосознанно подходишь, то ты это и не поймешь, скорее всего.

Вообще, осознанность — одна из важных тенденций в последнее время в различных направлениях психотерапии и консультирования. Есть такое предположение, что, чем человек осознаннее подходит к своему поведению, своим желаниям и своим эмоциям, тем ему живется легче и приятнее. Он становится счастливее, обретает какую-то гармонию.

Эта осознанность — она про жизнь в моменте, жизнь здесь и сейчас, про то, что мы понимаем причины наших действий и наших поступков, хорошо распознаем наши эмоции и конструктивно с ними справляемся.

У человека, который практикует осознанность, в голове часто возникают вопросы «что я здесь делаю?», «зачем я здесь именно сейчас?». Это такая непостоянная, но достаточно частая сверка того, что происходит в мире, с тем, что происходит внутри человека. Как будто он существует и ориентируется в мире по карте и компасу. Он не просто замечает любые сигналы и реагирует на них, а понимает, куда он идет и как он хочет это делать.

— Почему подростки стали больше заботиться о ментальном здоровье? Стало «модно» быть осознанным?

— Мне кажется, сейчас началась яркая тенденция на осознанность. С развитием человечества мы узнаем все больше нового о себе, об окружающем мире. В результате этого мы начинаем чаще замечать, что происходит, и обращаться к этой информации. Здесь сыграло роль множество факторов, в том числе развитие психологии и знаний о человеке. Конечно, большая роль и у интернета — повсеместного доступа к любой информации в мире.

Многие процессы автоматизировали и упростили, поэтому у человека теперь есть время и ресурсы обращать внимание также на то, что происходит внутри себя, а не снаружи — в окружающем его мире. Мы будто немного лучше разобрались с базовыми потребностями, и смогли обратить внимание на чуть более сложные запросы.

Молодые поколения еще легче это осознают, потому что они учатся взаимодействовать со всем новым в мире практически с самого рождения. В результате они сталкиваются с полным потоком информации сразу, учатся существовать наедине с собой. Когда они рефлексируют происходящее вокруг и внутри, им попадается и информация о том, как справляться с проблемами.

Сталкиваясь с огромным количеством информации и замечая в ней вещи про себя, в поисках идентичности они уже начинают задаваться вопросами «кто я?», «зачем я?». Позже они наталкиваются на информацию о той же самой осознанности и ее техниках, узнают, как легче справляться с теми или иными переживаниями.

Это видно по мемам: я гораздо чаще сейчас вижу картинки про экзистенциальный кризис, депрессию и эмоции, чем более простые шутки, никак не касающиеся внутреннего мира человека, которые были лет пять назад.

— Какой период в жизни подростка самый трудный и психологически тяжелый?

— Мне представляется, что самый стрессовый период — с 15 до 18–19 лет. Здесь часто происходит много разных изменений, к которым люди бывают не готовы. Все идет на фоне каких-то гормональных перестроек, обучения жизни в обществе и постепенной сепарации от родителей. И тут еще включается ЕГЭ.

Этот экзамен — жуткий стресс для подростка и какой-то культ для учителей и родителей. Для меня это сам по себе странный момент, когда людей, которые пока еще, условно говоря, маленькие, которых обучают, даже слегка дрессируют в школе, ставят перед выбором в самом начале осознанной жизни. У них еще нет особой самостоятельности, а выбор заставляют делать глобальный, от которого зависят ближайшие несколько лет, а в некоторых случаях — и достаточно серьезные финансовые решения.

— Как понять, когда нужно обращаться к специалисту, а когда ты еще можешь помочь себе сам?

— Насколько я понимаю, большинство сейчас справляется со своими проблемами самостоятельно. Это не очень хорошо, но сейчас психологическая помощь не всегда доступна и не всегда доступен квалифицированный специалист. Важно прийти хоть к какой-то помощи, пускай это будет самопомощь. В интернете есть много техник в свободном доступе, вопрос в том, как их искать, потому что, когда ты не знаешь, как это все называется, это затруднительно.

Вещи, с которыми сталкивается большинство, — стресс, сложность принятия решений, куча ответственности. Для решения этих проблем можно погуглить техники наподобие «как справляться со стрессом» и по аналогии. Такого достаточно много, но как искать информацию про более специфические проблемы?

Мне кажется важным хотя бы пытаться самообразовываться: подписаться на пару хороших психологов, читать, слушать подкасты про заботу о себе и ментальное здоровье. Это поможет хотя бы частично лучше понимать, что с вами происходит, и вовремя замечать тревожные звоночки.

Момент, когда помощь нужно искать у специалиста, — если понимаешь, что сам больше не справляешься. Когда резко началось плохое качество жизни, когда больше ни на что нет сил. Когда тревожность настолько высокая, что ты не можешь заниматься теми вещами, которые для тебя важны. Когда совсем не знаешь, куда идти. Когда находишься в ситуации, например, отсутствия возможности делать что-то значимое для себя.

Сложно перечислить все симптомы. Если вы чувствуете, что вам очень часто плохо, около двух-трех раз в неделю, например, стоит обратиться за помощью к специалисту или начать искать способ это сделать. Существует много разных бесплатных вариантов помощи, есть специалисты, готовые помочь ради опыта.

— Что делать, если плохо не тебе, а твоему близкому?

— Если ваш близкий человек нуждается в психологической помощи, нельзя насильно ее оказать. Можно помочь человеку дойти до врачей, можно оплатить услуги специалиста, выполнить какие-то успокаивающие упражнения, помочь по дому, чем-то поддержать. Нужно спросить, чем еще вы можете помочь, предлагать свои варианты. Изучать информацию на эту тему — это уже очень большое дело.

— Как объяснить родителям, что идти к психологу — не стыдно?

— Я часто с этим сталкиваюсь. Родители говорят моим клиентам «ты нормальный!», «да все у тебя хорошо, не парься». Есть такое ощущение, что у старшего поколения присутствует некий страх: «я что, ненормальный, что ли?». Также страх осуждения обществом, он очень жесткий. Я думаю, может помочь убеждение в том, что сейчас наоборот подавляющее большинство ходят к психологу: «Мам, смотри: Саша, Петя, Маша, Женя — уже все ходят к специалистам. Это как раз сейчас нормально».

Существует много мифов вокруг психотерапии. Многие люди до сих пор считают, что если они пойдут к врачу, то их уволят с работы и их жизни в обществе придет конец, потому что во все заведения будут присылаться справки. Это не так: терапия пока еще вещь анонимная. В случае, если же вам нужна справка от психиатра, можно ли вам работать в том или ином месте, то никому ваш диагноз не раскрывается и не показывается: там может быть только ответ «да» или «нет».

— С чем может быть связан страх обратиться к специалисту?

— Он может быть связан с негативным опытом, который был у клиента раньше. Например, психолог обесценивал проблемы или негативно относился к какой-либо части идентичности (гендерной, сексуальной и т. д., — прим. ред.).

Важно найти хорошего, «своего» специалиста, и тогда бояться будет нечего. Одна из задач психолога — в процессе консультирования или терапии сделать так, чтобы клиенту было комфортно, спокойно и безопасно. Ощущение безопасности в процессе — самое главное. Мне кажется, все мои коллеги тоже заботятся об этом.

Конечно, терапия и консультирование предполагают какие-то тяжелые переживания, потому что вы сталкиваетесь со сложными эмоциями, с достаточно негативными чувствами, с какими-то установками о себе, которые ломаются, и после этого нужно выстраивать новые. Это трудный процесс, как любое лечение и любое изменение, которое вы сами производите.

Хороший специалист будет делать этот процесс максимально нетравматичным и комфортным для вас. Можно и нужно найти кого-то под себя: если вам тревожно общаться с кем-то слишком неформальным, то вы можете найти строгого, «официального» консультанта, и наоборот. «Свой» специалист может найтись на каждого, просто нужно поискать, тогда процесс будет комфортнее.

— Чем же все-таки отличается психолог от психотерапевта?

— Предполагается, что психолог и психотерапевт — специалисты разные: в основном выделяют разницу в глубине происходящих процессов и длительности работы. Но многие специалисты считают, что консультирование и психотерапия на практике не очень сильно отличаются. Я бы сказала, что официально разница есть, но, на самом деле, не особо важно, как специалист называется.

Есть психотерапевты с медицинским образованием — в этом случае они могут ставить диагнозы и прописывать медикаментозное лечение.

Также существуют психиатры. Это тоже люди с медицинским образованием. Они работают с клиническими заболеваниями, которые в основном лечатся медикаментозно, ставят диагнозы и могут выписать таблетки, но это не всегда постоянное наблюдение, иногда это просто необходимая помощь в очень стрессовый период жизни, например, при смерти близкого родственника.

— Почему важно вовремя обратиться за психологической помощью? Поможет ли этого добиться осознанность?

— Жизнь одна. Хочется, чтобы мы с вами прожили ее максимально классно, исполнили все свои мечты, добились всех своих целей, следовали своим ценностям. Осознанность помогает делать то, что нам хочется, что нам важно, а не то, что диктуют нам наши страхи, что важно другим людям или обществу. Осознанность помогает придерживаться своих взглядов и приоритетов, которые для нас значимы. В этом плане помощь специалиста может понадобиться в любой момент. Ее нужно вовремя и квалифицированно оказать, чтобы мы могли продолжать осознанно жить.



Комментировать

Читайте также

Привязка статьи к блоку

ID статьи:
Сохранить
Самое читаемое