Cодержание
Быть здоровым - новый тренд нашего времени. #ЗОЖ собрал в Instagram более 17.6 млн лайков, #ПП - более 18.6 млн. У фитнес блогеров миллионные аудитории, а число магазинов правильного питания и фитнес клубов растет с каждым днем: в 2021 количество последних достигло 210 тыс. Казалось бы, это лучшая модная тенденция нашего времени: однако вместе с пользой, следование всем правилам ЗОЖ может привести к серьезным проблемам со здоровьем. В этом материале мы разберем наиболее распространенные мифы о ЗОЖ и расскажем как перейти к такому образу жизни и не навредить себе.
Мифы О ЗОЖ
Сколько раз вы читали «полезные советы» для того, чтобы быть здоровым? А сколько из них вам действительно помогли? Вокруг ЗОЖ держится ореол мифов и стереотипов, возникающих по вине неопытных блогеров, тернеров и непрофессиональных диетологов, которые то и дело предлагают радикальные меры самосовершенствования. Иногда мифы умышленно создаются маркетологами, главная цель которых не сделать вас здоровым, а продать побольше своего продукта.
Отказ от сахара считается той самой таблеткой от всех недугов: таким образом можно похудеть, очистить кожу, ускорить обмен веществ. Отчасти это мнение обоснованно, и избыток сахара действительно негативно влияет на организм. Однако при описании пользы отказа от сахара забывают упомянуть “побочный эффект” - сильный стресс для организма. Недостаток глюкозы “приводит к слабости, разбитости и повышенной утомляемости,” - утверждает врач-диетолог, эксперт федеральных СМИ Анна Чайкина. Она рекомендует сократить употребление сладкого до установленной нормы (25-50 граммов в сутки). Такая мера действительно благоприятно повлияет на общее состояние, не вызывая стресса.
Этот миф появился вместе с предыдущим: в погоне за “модой” отказа от сахара, люди стали искать ему альтернативу. Спасительной таблеткой выступили «сахзамы», натуральные или искусственные - не важно, главное, что сладко. Но, в лучшем случае, использование таких продуктов бессмысленно, в худшем - опасно.
Натуральные сахарозаменители: мед, сироп агавы, сироп топинамбура оказывают такой же эффект, как привычный нам рафинированный сахар. “По большому счету это углеводы, растворенные в малом количестве воды,” - говорит врач-диетолог, Наталья Зубарева.
Искусственные же сахарозаменители в таблетках могут уменьшать объем калорий за счет большой сладости, но при этом негативно влиять на обменные процессы организма. При этом, некоторые искуственные сахзамы призваны токсичными, поэтому стоит внимательнее подходить к выбору нужного.
Зож индустрия ассоциируется у людей со стройными моделями, обладающими “идеальными” параметрами и рельефными мышцами.Такой образ “здорового человека” на самом деле является стереотипом, призывающим нас стремиться к данному идеалу всеми возможными путями. В результате такого стремления можно заработать разве что расстройство пищевого поведения.
Психотерапевт расстройств пищевого поведения Светлана Бронникова утверждает: “Вполне вероятно, что для того, чтобы прожить дольше и быть здоровее, вам стоит изменить свой образ жизни, однако вряд ли вам для этого нужно похудеть. Секрет долголетия совсем в ином.”
ЗОЖ - это не эстетичный внешний вид, а внутреннее ощущение баланса и здоровья. Именно к этим показателям стоит стремиться, если ты встал на путь здорового образа жизни.
Как правильно перейти на ЗОЖ?
Сколько раз вы слышали рекомендацию “спать 7-8 часов”? Столько, сколько нужно, чтобы надоело. Но что вас ждет, если всегда ослушиваться родителей и ложиться спать под утро?
Снижение обучаемости ( ЕГЭ на 100 баллов отменяется)
Снижение иммунитета ( Тут привет передает Covid)
Депрессия ( Нам же мало грядущей осенней хандры)
Вывод: хочешь быть сверхчеловеком? - Высыпайся!
И нет, не обязательно сразу бежать в спортзал. Спорт не равен активности. Для заботы о здоровье достаточно минимальной физической нагрузки. Можно делать зарядку по утрам, больше ходить пешком, заменить поездки на лифте на подъем по лестнице. А еще не забывать про уроки физкультуры.
А можете выбрать активность по душе и открыть для себя новое хобби. Попробуйте йогу, бокс, аэробику, плавание, велосипед, - все что угодно. Главное - наслаждение от процесса и хорошее самочувствие.
И нет, не надо бежать и скорее садиться на диету. Диеты прописывает врач людям, имеющим заболевания, а здоровому человеку достаточно, например, следовать правилам интуитивного питания: есть тогда, когда этого требует организм, не ограничивая количество, время и состав приема пищи.Такой принцип считается самым здоровым с точки зрения физиологии, поскольку обеспечивает организм всем необходимым в нужном количестве.
Основные правила такого типа питания просты, но требуют осознанного подхода: разделяй физический и эмоциональный голод, не ешь на бегу, научись чувствовать голод и насыщение и питайся разнообразно.
Любому из нас нужен отдых. Более того, от качества отдыха зависит качество работы. Стоит посмотреть на успешных людей, бизнесменов, крупных блогеров, и становится ясно, что грамотно построенный отдых - ключ к успеху. Что нужно сделать, чтобы лучше отдыхать? Я предлагаю отложить гаджеты, больше бывать на свежем воздухе, предпочитать активный отдых играм за компьютером или посиделкам на диване и никогда не пренебрегать своим отдыхом.
Что я хотела показать этим текстом? Что ЗОЖ - это не про идеальную жизнь. ЗОЖ - это создание максимально гармоничных отношений со своим телом и стремление к самосовершенствованию. Так что не стоит гнаться за идеальной картинкой, следуя всем ЗОЖ тенденциям, а лучше прислушаться к себе и ко мнению специалистов: профессиональных тренеров и врачей. А самое главное - менять образ жизни нужно постепенно и только по собственному желанию.