Пять углов



Наши опросы
Колонка редактора
Девятиклассникам
Портфолио
На практику — в ПУ!
Развлечения
Каталог профессий
Каталог вузов
Каталог сочинений
На дистанции
Каталог увлечений
Наши авторы
Вопрос в редакцию
Контакты
О нас
Архив номеров
Письма о войне и победе
Кем быть
Журнал старшекласcников
|

поступлениерейтингСочинениевыпускнойОГЭподготовка к ОГЭаккредитацияРостов-на-Донукиноолимпиадалитературакак прошли ЕГЭ-2018Министр образованиякаталог сочиненийегэ 2017ВУЗЛучшее на Стенелицензиярусский языкВостребованныеисследованиеМинистерство образованияматематикарецензияитоговое сочинениеНовыеканикулысоветы психологавыставкаволонтерствовсё о поступлении 2019Академическая гимназия 56книгиэкзаменыКак сдать ЕГЭрейтинг вузовМного платятуниверситет75 лет ПобедыКаталог профессийКем бытьКонцертобразованиеВПРпутешествияработаИТМОДевятиклассникамувлеченияНа дистанцииВаши историиЕГЭ-2022интервьюСПбГУотношенияприемная кампанияИгра престоловпсихологиясоветыразвлеченияОльга ВасильеваолимпиадыэкзаменВыходныевузыопросгимназия 19 Орелжурналистикачто посмотретькарантинпрофориентацияРособрнадзорШкола 2 Березовкаисторияличный опытфестивальМГУИван Трояновжурфакподготовка к ЕГЭВсероссийские открытые урокимузыкаКуда сходитькуда поступатьУчительшколаШкола 151подготовка к ЕГЭпабликаторлайфхакстудия журналистики Калининского р-наВШЭЧто почитатьНа практику — в ПУ!Каталог вузовНовый годфизикаТворческиеЕГЭ 2018
Пять углов
Как справиться со стрессом во время экзамена

Как справиться со стрессом во время экзамена

Советы собрала Виктория Маас

Просмотры
347
Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с экзаменами. Многие школьники испытывают стресс и проблемы со здоровьем из-за итоговых испытаний. Некоторые так напуганы риском не получить желаемый результат, что не могут заработать высокий балл даже при должной подготовке. Как же избежать стресса во время экзаменов?

Стресс — это общая реакция организма на физическое или психологическое воздействие, которое препятствует саморегуляции организма и нарушает работу нервной системы человека. К негативным последствиям стресса часто относят снижение работоспособности, быструю утомляемость, нарушение сна. А все потому, что при стрессе нарушаются концентрация, объем и переключение внимания. Чуть в меньшей степени страдает память. Постоянная загруженность сознания учебным материалом снижает емкость оперативной памяти, нарушается процесс воспроизведения необходимой информации. Частые причины стресса перед экзаменами — излишне серьезное отношение к учебе, большая нагрузка, строгие преподаватели или родители.
1633516936.jpg

Что же можно сделать со стрессом перед экзаменами?

1. Понять причину такого состояния. Для этого честно ответьте на вопрос «Почему я испытываю стресс?» Возможно, вы не уверены в качестве подготовки к экзаменам или испытываете сильное давление со стороны родителей. Главное — определить основной «раздражитель» мозга.

2. Затем нужно найти мотивацию, которая поможет продолжать подготовку к экзаменам. Это может быть зачисление в вуз мечты, подтверждение качества знаний или переезд в другой город после поступления. Подойдет все, что помогает вам двигаться дальше.

3. Потом нужно разложить этот путь на маленькие задачи, благодаря которым станет понятно, что нужно сделать, чтобы прийти к результату. Это поможет увеличить уверенность в своих действиях и снизить уровень стресса. Ведь отсутствие четкого плана — частый повод для тревоги.

4. Во время выполнения поставленных задач нужно «отключить» внутреннего строго критика. Иногда обстоятельства оказываются сильнее желаний, поэтому в случае неудачи не стоит отчаиваться. Не внушайте себе, что у вас ничего не получается: критика хороша в меру.

5. Не забывайте про отдых. Здоровый сон, правильное питание, физические упражнения, общение с людьми — всё это поможет снижать стресс и не зацикливаться на одной задаче. Советуем вести точное расписание дня, записывать туда время отдыха, сна, перекуса, прогулки, занятий.

6. Изучите процедуру проведения экзамена, критерии оценивания — узнайте все, что сможете: невозможно играть, не зная правил игры. Можно пойти дальше и «инсценировать» экзамен: оденьтесь соответствующим образом, откройте пробный вариант, засеките время. Такое упражнение поможет привыкнуть к обстановке и минимизировать стресс на экзамене.
1633516937.jpg

Как справиться с волнением во время экзамена?

Мы разобрались, как минимизировать тревогу перед экзаменом. Теперь объясняем, что делать, если волнение появилось во время испытания.
1. Воспользуйтесь практикой, который поможет вернуть мысли в «здесь и сейчас». Для этого нужно обратить внимание на тело, мысли и эмоции. Сделать это помогут три вопроса: что происходит с моим телом? что я чувствую? что я думаю?

2. Следующая техника поможет успокоиться благодаря тому, что вы сосредоточитесь не на тревоге, а на ощущениях. Здесь вновь помогут вопросы, их пять: что я вижу? что я слышу? что я недавно пробовал(а) на вкус? что недавно трогал(а)? какие ароматы вдыхаю?

3. Еще один способ отвлечься от переживаний — найти «якорь», на котором можно сфокусировать внимание. «Якорем» может быть все что угодно: картина на стене, браслет, пуговица на одежде. Следите за этим объектом и делайте успокаивающие движения: погладьте себя, обнимите.

4. Дыхательная практика: начните с вдоха, который длится три счета, постепенно наполняйте воздухом живот, и только потом — грудную клетку. Затем плавно выдохните на пять счетов, начиная так же с живота и заканчивая грудью. Сделайте паузу, после этого повторите упражнение несколько раз.


Эти практики помогут во многих стрессовых ситуациях, в том числе и на экзаменах. Но помните, что экзамены — лишь этап в вашей жизни, на котором не стоит зацикливаться: психическое и физическое состояние важнее.
Советы собрала Виктория Маас
Пройдите опрос
Вы уже решили, в какой сфере хотели бы работать?
1/4


Назад
Далее
Что для вас более важно при выборе профессии?
2/4






Назад
Далее
Насколько учителя помогли вам в выборе профессии? И вообще, какую оценку вы бы поставили своей школе в профориентации?
3/4





Назад
Далее
И последнее: как вы готовились к экзаменам?
4/4





Назад
Далее


No-photo
Гость
Чудесно подобраны советы! Спасибо!
06 октября 2021
Ответить
Ответить
Комментировать

Читайте также

Привязка статьи к блоку

ID статьи:
Сохранить
Самое читаемое
ООО «Пять углов» Контакты:
Адрес: 9-я Советская, д.4-6 191015 Санкт-Петербург
Телефон:8 (812) 274-35-25, Электронная почта: mail@5uglov.ru