Пять углов



Наши опросы
Колонка редактора
Девятиклассникам
Портфолио
На практику — в ПУ!
Развлечения
Каталог профессий
Каталог вузов
Каталог сочинений
На дистанции
Каталог увлечений
Наши авторы
Вопрос в редакцию
Контакты
О нас
Архив номеров
Журнал старшекласcников
|

что посмотретькарантинолимпиадыувлеченияРособрнадзорканикулыМного платятуниверситетгимназия 19 ОрелАлые парусаподготовка к ОГЭКаталог вузоввыпускнойлицензияЧто почитатьподготовка к ЕГЭ75 лет ПобедыСПбГУлайфхакспектакльшколаегэ 2017ВШЭШкола 2 БерезовкаэкзаменВыходныемузыкаРостов-на-ДонуЕГЭ 2018итоговое сочинениеИгра престоловжурналистикаДля гуманитариеврусский языкпабликаторИван ТрояновКаталог профессийВостребованныеНовый годисторияМинистр образованиякиноКонцертМГУсоветы психологавыставкаКуда сходитьисследованиеволонтерствоэкзаменыпутешествиястудия журналистики Калининского р-наКак сдать ЕГЭобразованиеподготовка к ЕГЭвузыЛето в городах РоссииНовыеАкадемическая гимназия 56информатикакнигикаталог сочиненийСочинениеВсероссийские открытые урокиПроекториявсё о поступлении 2019физикаличный опытпоступлениелитератураНа практику — в ПУ!олимпиадаНа дистанциифестивальШкола 151профориентациякем бытьДевятиклассникамкуда сходить в выходныеЛучшее на СтенерецензияОльга ВасильеваИТМОработарейтингопроскуда поступатьрейтинг вузовкак прошли ЕГЭ-2018Министерство образованияОГЭаккредитацияУчительВУЗЕГЭ-2022интервьюВПРсоветыприемная кампания
Как справиться со стрессом во время экзамена

Как справиться со стрессом во время экзамена

Советы собрала Виктория Маас

Просмотры
142

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с экзаменами. Многие школьники испытывают стресс и проблемы со здоровьем из-за итоговых испытаний. Некоторые так напуганы риском не получить желаемый результат, что не могут заработать высокий балл даже при должной подготовке. Как же избежать стресса во время экзаменов?


Стресс — это общая реакция организма на физическое или психологическое воздействие, которое препятствует саморегуляции организма и нарушает работу нервной системы человека. К негативным последствиям стресса часто относят снижение работоспособности, быструю утомляемость, нарушение сна. А все потому, что при стрессе нарушаются концентрация, объем и переключение внимания. Чуть в меньшей степени страдает память. Постоянная загруженность сознания учебным материалом снижает емкость оперативной памяти, нарушается процесс воспроизведения необходимой информации. Частые причины стресса перед экзаменами — излишне серьезное отношение к учебе, большая нагрузка, строгие преподаватели или родители.

Что же можно сделать со стрессом перед экзаменами?

1. Понять причину такого состояния. Для этого честно ответьте на вопрос «Почему я испытываю стресс?» Возможно, вы не уверены в качестве подготовки к экзаменам или испытываете сильное давление со стороны родителей. Главное — определить основной «раздражитель» мозга.

2. Затем нужно найти мотивацию, которая поможет продолжать подготовку к экзаменам. Это может быть зачисление в вуз мечты, подтверждение качества знаний или переезд в другой город после поступления. Подойдет все, что помогает вам двигаться дальше.

3. Потом нужно разложить этот путь на маленькие задачи, благодаря которым станет понятно, что нужно сделать, чтобы прийти к результату. Это поможет увеличить уверенность в своих действиях и снизить уровень стресса. Ведь отсутствие четкого плана — частый повод для тревоги.

4. Во время выполнения поставленных задач нужно «отключить» внутреннего строго критика. Иногда обстоятельства оказываются сильнее желаний, поэтому в случае неудачи не стоит отчаиваться. Не внушайте себе, что у вас ничего не получается: критика хороша в меру.

5. Не забывайте про отдых. Здоровый сон, правильное питание, физические упражнения, общение с людьми — всё это поможет снижать стресс и не зацикливаться на одной задаче. Советуем вести точное расписание дня, записывать туда время отдыха, сна, перекуса, прогулки, занятий.

6. Изучите процедуру проведения экзамена, критерии оценивания — узнайте все, что сможете: невозможно играть, не зная правил игры. Можно пойти дальше и «инсценировать» экзамен: оденьтесь соответствующим образом, откройте пробный вариант, засеките время. Такое упражнение поможет привыкнуть к обстановке и минимизировать стресс на экзамене.

Как справиться с волнением во время экзамена?

Мы разобрались, как минимизировать тревогу перед экзаменом. Теперь объясняем, что делать, если волнение появилось во время испытания.
1. Воспользуйтесь практикой, который поможет вернуть мысли в «здесь и сейчас». Для этого нужно обратить внимание на тело, мысли и эмоции. Сделать это помогут три вопроса: что происходит с моим телом? что я чувствую? что я думаю?

2. Следующая техника поможет успокоиться благодаря тому, что вы сосредоточитесь не на тревоге, а на ощущениях. Здесь вновь помогут вопросы, их пять: что я вижу? что я слышу? что я недавно пробовал(а) на вкус? что недавно трогал(а)? какие ароматы вдыхаю?

3. Еще один способ отвлечься от переживаний — найти «якорь», на котором можно сфокусировать внимание. «Якорем» может быть все что угодно: картина на стене, браслет, пуговица на одежде. Следите за этим объектом и делайте успокаивающие движения: погладьте себя, обнимите.

4. Дыхательная практика: начните с вдоха, который длится три счета, постепенно наполняйте воздухом живот, и только потом — грудную клетку. Затем плавно выдохните на пять счетов, начиная так же с живота и заканчивая грудью. Сделайте паузу, после этого повторите упражнение несколько раз.


Эти практики помогут во многих стрессовых ситуациях, в том числе и на экзаменах. Но помните, что экзамены — лишь этап в вашей жизни, на котором не стоит зацикливаться: психическое и физическое состояние важнее.



Гость
Чудесно подобраны советы! Спасибо!
06 октября 2021
Ответить
Ответить
Комментировать

Читайте также

Привязка статьи к блоку

ID статьи:
Сохранить
Самое читаемое