Cодержание
По данным ВЦИОМ, у 12% респондентов осень ассоциируется с апатией, грустью, унынием и упадком сил. В это время года организм начинает экономить энергию и подстраиваться под изменения погоды. Ученые уже доказали, что осень влияет на эмоциональное состояние человека.
Рассказываем о причинах хандры и советуем, как справиться с осенней апатией.
Что думают ученые
1. В электронной газете «Век» пишут: ученые из США объяснили, что осень и весна — «переходные» периоды. Человеку нужно время, чтобы подстроиться под них. В начале осени у людей включается «спящий режим». Так организм заявляет, что настроен на процесс экономии сил. Это проявляется в повышенном аппетите, сонливости и усталости.
2. Кроме того, ещё в древние времена у человека сформировались «внутренние часы», по-другому — биоритмы. Поэтому на уровне генетики наше самочувствие зависит от продолжительности светового дня.
3. Роль играет и витамин D. Он способствует работе мозга и щитовидной железы, укрепляет иммунитет, обеспечивает обмен кальция и фосфора в организме. Его метаболизм невозможен без солнечного ультрафиолета. А осенью чаще, чем в другие времена года, стоит пасмурная, дождливая погода. Поэтому в организме не хватает витамина D, что приводит к ухудшению самочувствия и, как следствие, настроения.
Осенняя хандра сравнима с акклиматизацией: организму нужно это состояние, чтобы лучше подготовиться к зиме.
Мнение и советы психолога
Психолог Дамира Билалова утверждает, что наш мозг подразделяется на отделы, которые отвечают за состояние конкретных органов. Однако в работе эмоций это разделение несколько размыто.
Дамира отметила, что в вопросе влияния природы на настроение и самочувствие человека всё индивидуально. Есть интроверты — те, кто «направлен в себя». Есть экстраверты — люди открытые, которые эмоционально заряжаются от других. Они и будут более чувствительны к внешним, в том числе и погодным изменениям. Однако люди смотрят на мир так, как себя сейчас чувствуют. Значит, не погода влияет на эмоциональное состояние, а, скорее, наше восприятие окружающей среды меняет настроение.
Также специалист объяснила, что человек чувствует себя подавленным не только осенью, но и весной. Это такие переходные времена года, когда проявляются разные «болячки». Они либо возникают внезапно, либо выходят из ремиссии. Зима и лето в этом плане более стабильны для человека.
«В основе сплина (хандры, — прим. ред.) лежит подавленная эмоция грусти. Человек редко замечает за собой эти моменты. Виноваты в этом каноны воспитания. Родители могли говорить вам в детстве: „Что ты вечно грустишь? Такая замечательная погода, а ты как всегда мрачнее тучи!“ Так формируется запрет на проявление грусти. Нужно повернуться ей навстречу. Если человек позволит грусти или какой-либо другой эмоции „состояться“, она рано или поздно пройдет.
Также нужно всегда задумываться о причинах своего состояния, рефлексировать. Постоянно задавать себе вопросы: „Почему мне грустно?“, „Где произошел сбой?“, „Нужно ли мне то, чем я занимаюсь сейчас?“ Наш смысл жизни сводится к тому, чтобы чувствовать радость, удовольствие от процесса. Поэтому важно научиться слышать себя и понимать, что сейчас нужно.
Важно проговаривать чувства. Нет разницы: наедине с собой или с близким человеком, другом. Просто проговорить вслух. Хныкать, жаловаться, плакать — это не плохо, это нужно вытаскивать из головы, чтобы посмотреть на эмоцию словно со стороны. Так у человека появляются все шансы проработать эту проблему», — рассказывает Дамира Дамировна.
Подростки об осенней хандре
Елизавета Шагалова, первокурсница УдГУ, г. Ижевск:
— Мне, как и многим, осенью иногда становится грустно. В это время на улице часто пасмурно, серо, холодно, идут дожди. Хочется остаться дома, укутаться в теплый плед и провести вечер, слушая спокойные или немного грустные песни. Погода за окном настраивает на подобный лад. Я не сопротивляюсь этому желанию. Думаю, таким образом организм предупреждает: «Ты устала, нужно отдохнуть». Поэтому даже с удовольствием смотрю фильмы, слушаю музыку и пью горячий чай. Мне кажется, в такие моменты хорошо находиться в кругу любящих и понимающих людей.
Дарья Башлыкова, студентка первого курса УрФУ, г. Екатеринбург:
— Думаю, апатия в осенний период — привычное состояние для многих. Для меня грусть — обыкновенное настроение, не зависящее от времени года. Я чувствую себя хорошо и спокойно, пребывая в нём. Если лёгкая и приятная сердцу тоска перерастает во что-то беспокойное, я стараюсь отвлечься на хорошую музыку, работу, или чтение. Прежде чем бороться с хандрой, нужно выяснить ее причину. А как по мне, лучше «затеряться» в каком-нибудь любимом занятии и попытаться не думать о грусти.Софья Миненко, одиннадцатиклассница, г. Ханты-Мансийск:
— Грустно мне бывает поздней зимой и ранней весной, а осень я люблю. Каждый сезон — «маленькая жизнь», по-своему красивая. А в конце зимы снег уже тает, появляется слякоть, грязь, на улице промозгло. В такие моменты я предпочитаю оставаться дома с книгой и вкусным чаем. Еще можно посвятить себя творчеству и хобби, углубиться в учебу. В общем, выход есть!
Советы: как справиться с осенней хандрой
1. Воспринимать это состояние как необходимый для организма «спящий режим», в котором накапливается энергия.
2. Учиться видеть связь между настроением и погодой, не ругать себя за разные эмоции, учиться проживать их, расписывать причины зарождения этих ощущений.
3. «Развернуться навстречу» апатии: переживать, если есть, о чем, смотреть грустные фильмы и слушать грустную музыку.
4. Найти, как выпустить эмоции: написать картину, создать арт-композицию, слепить поделку, придумать танец, который будет отражать спектр испытываемых эмоций.
5. Всегда проговаривать, что чувствуешь. Так будет легче справиться с эмоциями.
6. Заниматься тем, что вдохновляет, заряжает и настраивает на позитивную волну. Придумать хобби или вспомнить о любимом деле и посвятить себя ему. Это может быть рукоделие, игра на музыкальном инструменте или рисование — что угодно. Главное, чтобы процесс приносил удовольствие. И не менее важно сделать это традицией: выделить для хобби определенное время на неделе и позволить себе окунаться в занятие.
