Откуда берётся чувство усталости?
Начнём с того, что прокрастинация — это следствие вашего внутреннего конфликта мотиваций. Образно говоря, часть вас хочет сделать какое-то важное и полезное дело, а другая направляет вас заниматься чем-то бесполезным, что принесёт вам мгновенное удовольствие. Такое внутреннее состояние может привести к стрессу, который и является одной из главных причин прокрастинации.
А ещё прокрастинация связана со страхом и тревогой.
Подумайте ещё раз, к чему приведет вас всё, что вы делаете. Может, если это домашка, то она поможет сдать вам экзамен и поступить в желанный факультет. А это уж точно стоит усилий.
«Прокрастинация-это когда вы занимаетесь не тем, чем должны сейчас заниматься»
Более широкая проблема, когда причина прокрастинации не в задаче, а в самом человеке. Связано это с высоким уровнем невротизма, последствиями которого являются навязчивые мысли и отрицательные эмоции.
Как с этим бороться?
Соответственно одним из решений проблемы является отдых и безделье. Вот мы и пришли к ответу на изначально поставленный вопрос: безделье не есть прокрастинация, безделье - это способ борьбы с ней. Стоит установить определённые рамки «ничегонеделания» и перестать испытывать за это вину. Например: «я не буду заниматься ничем серьёзным два дня, а посвящу это время только себе» — такая практика является некой перезагрузкой, которая поможет повысить уровень энергии и внутренней мотивации.
Предыдущий способ разрешения проблемы работает, если прокрастинация связана с эмоциональным блоком, а когда она является следствием страха, тревоги стресса стоит рассмотреть другое решение. В первую очередь попытайтесь выйти из зоны комфорта и начать двигаться небольшими шагами к цели. Если вы боитесь чего-то нового или же думаете, что не сможете качественно сделать определённую задачу или проект, то каждый раз, когда вас начинают саботировать негативные мысли, повторяйте себе: «я только учусь, со временем всё получится». Тим Урбан в своём блоге «Wait But Why» сказал: «не думайте о переходе от A к Я, просто начинайте с A до Б», то есть не стремитесь получить высокий результат сразу, делайте шаг за шагом и постепенно вы к нему придёте.
Порядок на столе также важен при борьбе с прокрастинацией. Но для того чтобы этот метод действительно стал рабочим, его необходимо превратить в привычку: убираете рабочее место и садитесь за выполнение заданий, и так из раза в раз. Если же вы после уборки будете садиться за соцсети, то это приведёт к обратному результату, ведь ваш мозг будет запрограммирован на то, что порядок на рабочем месте есть начало «залипания» в соцсетях, а не начало работы.
«Метод лягушки», описанный в книге Брайана Трейси «Eat That Frog». Этот способ заключается в том, чтобы начинать свой день с самого сложного и нежеланного дела. После выполнения такой задачи у человека появляется некое чувство эйфории, которое способствует мотивации на дальнейшее выполнение дел.
По борьбе с прокрастинацией есть множество различных способов. Если вам не подходит один, то пробуйте другой, и рано или поздно вы найдете тот, который подходит именно вам.
Но всегда стоит помнить, что если прокрастинация уже стала вашей рутиной и ежедневным занятием, то, может, стоит обратиться к специалисту.
