Замечали ли вы, что с каждой неделей сентября учиться становится сложнее: на домашние задания уходит все больше времени, на уроках чаще хочется спать, а предстоящие экзамены уже за месяц так наскучили, что и не знаешь, как дожить хотя бы до каникул, не то что до конца года. Но на самом деле с этим можно справиться. Нужно только разобраться, откуда берется такая колоссальная усталость, тогда побороть ее будет гораздо проще.
Костер, гитара, гречка: как поход в горы помогает «перезагрузиться»?
А еще — обрести новых друзей и жить без Интернета, рассказывает Алена Гаврилова, г. Златоуст, Челябинская область
Читать далее
ПОЧЕМУ МЫ УСТАЕМ?
Сентябрь — самый сложный месяц для любого школьника и студента, и виновна в этом не только учеба со своими контрольными и домашками, но и погода, еда, родные и знакомые. И даже вы сами. Не понимаете, как так может быть? Давайте по порядку.
Во-первых, осень — тяжелое время для любого человека. Наш организм резко перестает получать необходимые витамины: солнца становится в разы меньше, овощи и фрукты становятся «не те». И организм на это оперативно реагирует: подменяет гормон счастья серотонин гормоном сна мелатонином, замедляет все процессы из-за нехватки витамина D. В результате мы постоянно хотим спать, есть и грустить.
Вот только все это — проблемы обычного человека, а у подростка к «букету» добавляются другие «цветочки»: в сентябре нужно выбирать предметы для сдачи экзаменов, начинать готовиться к ним, находить курсы и проходить отборочные этапы в многочисленных олимпиадах. Это мы еще о домашках и контрольных не вспоминали. В общем, задач не меньше, чем у взрослого на работе. К тому же, многие из вас наверняка не восстановили режим и не начали постепенно делать задания еще летом.
В этом уже виновны мы сами: в каждом деле (и даже борьбе с выгоранием) нужно владеть самоорганизацией и переступать через привычки и желания. И, на удивление, научиться правильно отдыхать.
Как вы представляете идеальный вечер после учебы? С телефоном залипнуть на несколько часов в телеге? Или переписываться до утра с друзьями? Если это так, то у нас плохие новости: после школы вы не отдыхаете, а только нагружаете свой мозг.
Да и отдых — это не всегда про сон или просмотр сериалов. Такой досуг помогает отдохнуть физически, но как быть с ментальным переутомлением?
АКТИВНОСТЬ — ЛУЧШИЙ СПОСОБ ОТДОХНУТЬ
Многим ребятам разгрузить голову от учебной суеты
помогает спорт или другие активные развлечения. И это объяснимо даже научно: во время физических нагрузок в организме вырабатывается серотонин: телу он помогает быстрее восстановиться, а вам — не думать о плохом. Пока погода позволяет, лучше перенести тренировку на улицу: так вы не только отвлечетесь на занятия, но и полюбуетесь природой — приятные виды тоже снижают стресс.
Если от спорта вы совсем далеки — не страшно. В качестве активности подойдет и прогулка с собакой, осенний пикник с друзьями (если, конечно, на нем вы не будете только есть).
Когда я прихожу на танцы, голова полностью расслабляется. Напряжено только тело. Но даже при этом, занятия помогают мне отдохнуть и спокойно войти в следующий день.
Оля, 16 лет
Я занимаюсь конным спортом уже около 10 лет. Это всегда было для меня отдушиной, местом силы. Иногда мне даже кажется, что лошадки забирают на себя все переживания, слезы и огорчения.
Карина, 18 лет
Когда хочется переключиться, я всегда иду на футбол или баскетбол. Профессионально этим спортом я не занимаюсь, но в спортзале всегда разрешают подключиться к тренировке нашей школьной команды. так что для меня это приятное хобби.
Боря, 17 лет
ЭМОЦИИ ЛОЖАТСЯ НА ЛИСТЫ
Ребята, которые не очень любят физкультуру, спорт и прогулки, не обязательно обречены на стресс. Здесь может помочь творчество: причем как что-то экспрессивное, когда вы буквально вываливаете на бумагу или графический планшет все, что творится у вас внутри, либо, наоборот, методичное занятие (вышивки, раскраски, пазлы). Такого хобби не стоит стесняться и парням: раскрасьте любимый автомобиль, обложку компьютерной игры или разгадайте японский кроссворд.
Еще в детстве бабушка научила меня вышивать. Какое-то время я не занималась этим, мне было скучно. Но сейчас, в 11 классе, поняла, что это отличный способ выдохнуть. А чтобы не ругать себя за безделье, свои работы я продаю за символическую сумму.
Марина, 17 лет
В последнее время я очень полюбила раскрашивать картины по номерам. Во время творчества я умиротворяюсь. Здорово, что можно заниматься этим даже без особых навыков.
Ксюша, 14 лет
РАЗРЕШИТЕ ЗАНЯТЬСЯ СЕБЕ ТЕМ, ЧТО НРАВИТСЯ
Несмотря на то, что сидеть за компьютером не всегда
полезно для здоровья, ребятам это помогает разгрузиться и переключиться от
учебной суеты. Но некоторые выбирают и более экологичные и полезные варианты.
Поговорить с кем-нибудь по душам или прогуляться - вот что действительно нужно после школы.
Света, 13 лет
Чтобы расслабиться я обычно играю в видеоигры. Но приходится сильно себя контролировать, чтобы не свалиться в зависимость. Пока получается.
Денис, 16 лет
Я обычно расслабляюсь на тусовках или просто встречах с близкими. Не могу себе представить даже недели, чтобы я с кем то не увиделась. Если я болею или на выходных появляются срочные дела, я чувствую как иссякаю всю следующую неделю.
Варя, 14 лет
Все, о чем рассказали ребята — хорошая возможность, чтобы расслабить свою голову. Конечно, выбрасывать телефон в дальний угол не стоит. Просто во всем должен быть баланс.
Не листайте ленту новостей и не залипайте в телефоне все свободное время. Все это забивает наш мозг
ненужной информацией, а от некоторых постов мы вообще можем испытать стресс посильнее, чем в школе. Это уже вряд ли поможет расслабиться.
Старшеклассники рассказали, как они отвлекаются во время учебы. Некоторые способы подойдут и вам