Пять углов
И действительно: в 2022-2023 году на горячую линию РКК (российский красный крест) обратилось больше 22 тысяч человек
ВСЕМУ ВИНОЙ СТРЕСС
“Оговоримся
сразу: у абсолютно здорового психически человека, вокруг которого царит доброта
и гармония, панической атаки быть не может. Потому что это "заболевание" - всего лишь реакция
нашего организма на излишний стресс. А его в современном мире предостаточно. Нет
стресса только у того человека, на мой взгляд ,который живет в какой-нибудь
пещере или отдалённом от всей живности месте , без выхода в интернет, без
гаджетов. Поэтому и получается, что такой "набор симптомов" приходит в нашу жизнь не сильно реже, чем простуда и грипп.
Как это происходит? Сейчас объясним. Представьте, что наша нервная система – это некий “сосуд”, который постоянно
наполняется разными эмоциями, событиями. Положим туда “экзамен, до которого
остается пару дней”, “ссору с лучшей подругой”, “расставание со второй
половинкой”, “плохую погоду за окном” и, скажем, “нагрубившего вам в метро
человека”. А теперь представим, что сосуд этот не очищался на протяжении дней трех, и каждый раз
в него добавлялось все то же самое, по кругу. Конечно, в нем просто не
останется места, но так как события переливаться через край не могут, психика
дает нам другой сигнал – как раз-таки паническую атаку.
Это общее название
состояния, когда мы не контролируем свои эмоции: будь то страх, отчаяние,
тревога.
КАК МЫ ДОХОДИМ ДО ПАНИЧЕСКИХ АТАК: НАГЛЯДНЫЕ ПРИМЕРЫ
Как бы это ни было парадоксально, но чаще всего мы сами "подкармливаем" сою паническую атаку. Например, у нас происходит что-то плохое. И вместо того, чтобы подбодрить себя, мы рисуем в голове самые плохие сценарии, и что еще хуже - ищем аргументы, почему эти сценарии точно воплотятся в жизнь.
Для этого у нашего мозга даже есть заранее заготовленная фраза - "А что, если?..."
Либо же паника может прийти еще быстрее, без лишних размышлений - если человеку сообщат шокирующую новость. Например, увольнение с работы: он не знает, что ему делать дальше, на что ему жить, поэтому вполне логично, что первая реакция - именно паника. Но, как правило, такая атака заканчивается достаточно быстро, как только человек примет свое положение.
ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА - ЭТО БРЕД?
Или правдив ли такой стереотип?
Как я уже говорила в начале, у меня у самой были панические атаки, причём не один раз. И самое обидное было не столько столкнуться с ней, сколько слышать потом, что «Паническая атака - это бред. Это все у человека в голове, страдает фигнёй и придуривается». Да, конечно, согласиться с тем, что все это у человека в голове, можно, но вот со всем остальным - нет. Просто люди, у которых не было панических атак, просто не могут понять, насколько это серьёзно.
«Просто дыши»: личный опыт панических атак
Как ощущается заболевание и легко ли с ним справиться?
Читать далее
5 САМЫХ ДЕЙСТВЕННЫХ СПОСОБА СПРАВИТЬСЯ С ПАНИЧЕСКОЙ АТАКОЙ
Подборка из личного опыта
Самое хорошее средство, которое помогает справиться с панической атакой - доведение всего до абсурда. Если вы сами перестанете верить во все, что творится в вашей голове, вернуться к рациональному мышлению будет проще. Если представлять что-то вам совсем сложно, постарайтесь максимально "загрузить" свой мозг разной точной информацией: имена, даты, стихотворения и т.д.
Но первым делом важно дышать. Сфокусируйтесь на своем дыхании, медленно вдыхая через
нос и выдыхая через рот. Это поможет снизить уровень стресса и успокоить
нервную систему.
Другой - способ, который чаще всего помогает именно мне. Связан он с переключением
внимания. Например, когда чувствуете, что она у вас
начинается или уже началась, попробуйте включить какое-нибудь видео своего
любимого артиста, музыканта, группу(любого человека или людей, на которых
комфортно смотреть и, которые вам нравятся). Главное, чтобы контент был
позитивный!!!
И не забывайте пить воду. Это обязательно для нашего организма во время стресса. Желательно в этот момент выпивать 100-150 г. холодной воды. Также можно умыть
лицо холодной водой или согреть руки под струей теплой воды, или
возле обогревателя.
Если у вас хорошие отношения с родными, позвоните им в тяжелый момент. Причем не спешите говорить о том, что чувствуете, лучше начните обсуждать что-нибудь приятное, тогда паническая атака
пройдёт намного быстрее!
Техника от профессиональных психологов, которая может помочь отвлечься во время панической атаки. Просто вспоминайте по очереди все, что написано в ячейках
ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ: САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ
Как мы уже говорили, справиться с панической атакой не всегда легко, иногда на это нужно несколько месяцев, а то и лет. Но если заранее знать об ошибках, справиться с проблемой можно куда быстрее.
Ошибка 1. Вы считаете,
что избавились от панической атаки, хотя сами не поняли, как она прошла
Из-за этой ошибки, паническая атака вряд ли вас
оставит. Поэтому вместо того, чтобы убегать, нужно понять, из-за чего она могла возникнуть:
из-за какого-то определённого человека, места или события, новости. И когда вы
поймёте, что сподвигло к появлению атаки, поверьте, вам станет намного легче. А в
скором времени паническая атака исчезнет вовсе.
Ошибка 2. Вы считаете, что паническая атака не поддается контролю
На самом же деле, паническая атака – это чудовище, которое мы сами создаем. И когда она приходит, мы вместо того, чтобы пытаться успокоиться начинаем еще больше нервничать и паниковать. Боимся и не пытаемся дать ей отпор, так как превозносим ее как нечто ужасное, сильного врага. И пока не научимся справляться с панической атакой, она будет продолжать нас преследовать!
Ошибка 3. Мы сами ждем панических атак
Когда случилась первая паническая атака, мы неосознанно начинаем ожидать вторую. Это неправильно! Ожидание провоцирует беспокойство и тревожность, что только больше усилит симптомы атаки. Важно понять, что мы сами «приглашаем» ее, и пока этого мы не поймём, паническая атака никуда от нас не уйдёт.
