Пять углов



Развлечения
Лайфхаки
Студентам
НОВОСТИ КИНОНЕДЕЛИ
КНИЖНАЯ ПОЛКА ПУ
Культура
Психология
ВОПРОС-ОТВЕТ
Колонка редактора
Наши опросы
Вопрос в редакцию
На практику — в ПУ!
О нас
Контакты
МЕНЮ
Журнал старшекласcников
|
Читайте нас Вконтакте Читать

информатикаЛучшее на СтенеЕГЭ-2022твоя историяВУЗНовый годподросткиродителимузыкаСПбГУпутешествиячто посмотретьшколарусский языкЕГЭ-2024На практику — в ПУ!подготовка к ЕГЭитоговое сочинениеСочинениекуда поступатьна практику — в ПУ!новости кинонеделиЧто почитатькарантинлайфхакивыпускнойувлеченияОГЭ75 лет Победыобразованиеанглийский языккаталог сочиненийлитературакнигиУчительЕГЭ 2018рецензияэкзаменыКак сдать ЕГЭспортопросрейтингРособрнадзоробществознаниеподготовка к ОГЭолимпиадалицензияподготовка к экзаменампрофессииПсихологияМинистерство образованияИТМОлайфхакиразвлеченияотношенияинтервьюВсероссийские открытые урокиКем бытьрейтинг вузовличный опытстудентамкиноуниверситетМГУработаВостребованныекультураисторияпрофориентацияволонтерствопоступлениесоветыисследованиеКонцертДевятиклассникамЕГЭ 2024Каталог профессийолимпиадыКаталог вузовТеатрКуда сходитьвузыхоббифестивальискусствоВаши историиприемная кампаниякак прошли ЕГЭ-2018советы психологажурналистика
ТОП авторов
Дарья Жданова

Опубликовано статей: 31

Нора Ольшанская

Опубликовано статей: 7

Ольга Чибиряк

Опубликовано статей: 21

Вероника Васильцова

Опубликовано статей: 14

Полина Батракова

Опубликовано статей: 9

Матвей Невьянцев

Опубликовано статей: 7

Пять углов

Аффирмации и бег: учимся бороться со стрессом перед экзаменами, когда обычные советы уже не помогают

5 минут

Необычные советы для выпускников собрала Валерия Диденко, г. Новопавловск

Из года в год система ЕГЭ становится жестче: у выпускников почти не остается права на ошибку. Во время подготовки к экзаменам многие испытывают стресс и тревожность. Мы собрали для вас способы, которые помогут побороть страх и успокоиться. Попробуйте их, даже если вам кажется, что уже ничего не помогает успокоиться.

ИСПОЛЬЗУЙ АФФИРМАЦИИ


Как бы это ни было странно, но в первую очередь на экзамене важен психологический настрой: если перенервничать, можно допустить больше ошибок. Это на нескольких пробниках поняла выпускница 2022 года Анастасия Шишкина. Но в итоге перед ЕГЭ она максимально успокоилась и сдала экзамен по трем предметам на 290 баллов и поступила в МГИМО. Как ей это удалось?

До экзамена нервничать нужно в меру, это будет подбадривать вас на пути к успешной сдаче, равнодушным оставаться не стоит. Но вот перед самим написанием работы нужно быть абсолютно спокойным и только говорить себе: “Ты знаешь все, что нужно для того, чтобы сделать это так, как тебе полагается”.
Анастасия Шишкина, МГИМО
Иными словами, надо поверить: ты сделал все, что от тебя зависит — это придаст спокойствие. 

Побороть сильный стресс способна аффирмация — методика самоубеждения и разговора со своим подсознанием. Она действенна, когда обычные советы не помогают: важно уметь беседовать с собой, прислушиваться к своему внутреннему «Я» и вступать с ним в спор, настраивая на полную отдачу подготовке.
1714228901.png

ПИТАЙСЯ ПРАВИЛЬНО


Юлия Львовна Маркова, школьный психолог и аналитик подросткового настроения, утверждает, что таким же действенным советом для избавления от стресса можно считать рекомендацию по правильному питанию. 

Она уверена, что пища влияет не только на наше физическое здоровье, но и на нервную систему. Ведь здоровый рацион – это залог успеха и бодрости: фрукты, овощи, зелень и рыба поддерживают энергетический потенциал организма и помогают работать эффективнее.

Проголодался? Съешь крекер!
Зачем нужно брать перекусы в школу и какие 3 полезных снека можно приготовить - рассказывает Анна Харюшина, студия молодежной журналистики «Проба пера», г. Екатеринбург
Читать далее

ЗАНИМАЙСЯ СПОРТОМ


Занятия спортом также снимают напряжения перед экзаменами: тренируясь, мы избавляемся от отрицательной энергии, накопленной при подготовке к ЕГЭ. 

Легкая атлетика считается самым «разряжающим» видом спорта: бег помогает выплеснуть энергию, улучшает пищеварение. 

Многие выпускники целенаправленно в начале года записываются в секции по легкой атлетике, либо регулярно бегают в свободное время – это помогает поддерживать и ментальное здоровье.

СОСТАВЬ ГРАФИК ПОДГОТОВКИ


Еще один действенный способ справиться со стрессом нам подсказал выпускник Владимир Ярица — он порекомендовал соблюдать график подготовки. 

Чтобы не «перегореть» к моменту сдачи экзамена, важно давать себе отдохнуть. Например, можно заниматься по три часа в день. 

Владимир отводил подготовке к каждому экзамену по часу в день и занимался систематически. Важно не «смешивать» подготовку ко всем предметам, не «метаться» от одной дисциплины к другой. Лучше разделить их по дням. Например, каждый понедельник вы будете писать сочинения по литературе, по средам — прорешивать тесты по обществознанию, а по пятницам — заниматься математикой.

СОБЛЮДАЙ РЕЖИМ СНА


Несмотря на популярность этого совета, многие все же не обращают на него внимание. Средний возраст выпускников — 17-18 лет, в этот период важно спать по 8 часов в сутки, причем можно не ложиться на все это время сразу. Если вам некомфортно спать только ночью, можно спать днем.

Например, спать 4 часа ночью и 4 часа днем, отдыхать в промежутках между занятиями — главное, чтобы в сумме продолжительность сна была не меньше 8 часов. При этом важно не перестараться: слишком длительный сон мешает  весь день ты будешь чувствовать себя вялым и уставшим.

1714228903.jpg

Следуя всем этим советам, можно легко справиться с тревожностью. Однако не стоит забывать, что на этом жизнь не остановится, если вы не наберете высокий балл на ЕГЭ. Можно прийти к своему призванию и без сдачи ЕГЭ.

Например, у Екатерины Семеновой пару лет назад не получилось поступить в вуз, поэтому она ушла после 9 класса в юридический колледж, а уже после — получила высшее образование. Екатерина считает, что все, что происходит в нашей жизни — к лучшему.
Необычные советы для выпускников собрала Валерия Диденко, г. Новопавловск
Пройдите опрос
Каким вы видите свое будущее через 10 лет?
1/6








Назад
Далее
А чего больше всего опасаетесь?
2/6







Назад
Далее
Вы уже определились с выбором маршрута: кем стать, куда поступать?
3/6


Назад
Далее
А с кем при этом выборе советовались, к чьему мнению прислушивались?
4/6







Назад
Далее
Если бы у вас появилась возможность жить не работая - согласились бы?
5/6


Назад
Далее
А насколько вообще вы чувствуете себя готовым ко “взрослой жизни”? Оцените от 1 до 5
6/6





Назад
Далее


Гость
Гость
Рекомендую сообщество "Естественные права животных"! Хорошего дня!
02 мая 2024
Ответить
Ответить
Комментировать

Новые материалы

Читайте также

Привязка статьи к блоку

ID статьи:
Сохранить
Самое читаемое
Яндекс.Метрика
ООО «Пять углов» Контакты:
Адрес: 9-я Советская, д.4-6 191015 Санкт-Петербург
Телефон:8 (812) 274-35-25, Электронная почта: mail@5uglov.ru