Валерия Диденко
Cодержание
Из года в год система ЕГЭ становится жестче: у выпускников почти не остается права на ошибку. Во время подготовки к экзаменам многие испытывают стресс и тревожность. Мы собрали для вас способы, которые помогут побороть страх и успокоиться. Попробуйте их, даже если вам кажется, что уже ничего не помогает успокоиться.
ИСПОЛЬЗУЙ АФФИРМАЦИИ
Как бы это ни было странно, но в первую очередь на экзамене важен психологический настрой: если перенервничать, можно допустить больше ошибок. Это на нескольких пробниках поняла выпускница 2022 года Анастасия Шишкина. Но в итоге перед ЕГЭ она максимально успокоилась и сдала экзамен по трем предметам на 290 баллов и поступила в МГИМО. Как ей это удалось?
ПИТАЙСЯ ПРАВИЛЬНО
Юлия Львовна Маркова, школьный психолог и аналитик подросткового настроения, утверждает, что таким же действенным советом для избавления от стресса можно считать рекомендацию по правильному питанию.
Она уверена, что пища влияет не только на наше физическое здоровье, но и на нервную систему. Ведь здоровый рацион – это залог успеха и бодрости: фрукты, овощи, зелень и рыба поддерживают энергетический потенциал организма и помогают работать эффективнее.
ЗАНИМАЙСЯ СПОРТОМ
Занятия спортом также снимают напряжения перед экзаменами: тренируясь, мы избавляемся от отрицательной энергии, накопленной при подготовке к ЕГЭ.
СОСТАВЬ ГРАФИК ПОДГОТОВКИ
Еще один действенный способ справиться со стрессом нам подсказал выпускник Владимир Ярица — он порекомендовал соблюдать график подготовки.
Чтобы не «перегореть» к моменту сдачи экзамена, важно давать себе отдохнуть. Например, можно заниматься по три часа в день.
Владимир отводил подготовке к каждому экзамену по часу в день и занимался систематически. Важно не «смешивать» подготовку ко всем предметам, не «метаться» от одной дисциплины к другой. Лучше разделить их по дням. Например, каждый понедельник вы будете писать сочинения по литературе, по средам — прорешивать тесты по обществознанию, а по пятницам — заниматься математикой.
СОБЛЮДАЙ РЕЖИМ СНА
Несмотря на популярность этого совета, многие все же не обращают на него внимание. Средний возраст выпускников — 17-18 лет, в этот период важно спать по 8 часов в сутки, причем можно не ложиться на все это время сразу. Если вам некомфортно спать только ночью, можно спать днем.
Например, спать 4 часа ночью и 4 часа днем, отдыхать в промежутках между занятиями — главное, чтобы в сумме продолжительность сна была не меньше 8 часов. При этом важно не перестараться: слишком длительный сон мешает весь день ты будешь чувствовать себя вялым и уставшим.
Следуя всем этим советам, можно легко справиться с тревожностью. Однако не стоит забывать, что на этом жизнь не остановится, если вы не наберете высокий балл на ЕГЭ. Можно прийти к своему призванию и без сдачи ЕГЭ.
Например, у Екатерины Семеновой пару лет назад не получилось поступить в вуз, поэтому она ушла после 9 класса в юридический колледж, а уже после — получила высшее образование. Екатерина считает, что все, что происходит в нашей жизни — к лучшему.
