Пять углов



Спецпроекты
Развлечения
Лайфхаки
Студентам
Школьные новости
Культура
Психология
ВОПРОС-ОТВЕТ
Колонка редактора
Наши опросы
Вопрос в редакцию
На практику — в ПУ!
О нас
Контакты
Архив номеров
МЕНЮ
Журнал старшекласcников
|
Мы в Telegram ЧитатьЧитайте нас Вконтакте Читать

Мы в Telegram
Как сдать ЕГЭжурналистикаНовый годлайфхакиспортЧто почитатьстудентамрецензиясоветы психологакуда поступатьКаталог профессийразвлеченияшколапоступлениеНа практику — в ПУ!75 лет Победыприемная кампания 2024УчительсаморазвитиеМинистерство образованиякультураЕГЭ 2018итоговое сочинениехоббиКорейская волнарейтинг вузоволимпиадытрендыувлечениямузыкаПоступление 2024рейтинглайфхакиМГУЕГЭ-2022интервьюВУЗрусский языккнигиРособрнадзорподготовка к ОГЭКомпьютерные игрыинтересные людиЕГЭ-2024ВостребованныеСочинениеСпецпроектыКонцерткиноОГЭкиносуббота с ПУродителиновостиКем бытьвузыобразованиеволонтерствоподросткиискусствоновости кинонеделина практику — в ПУ!ЕГЭ 2024каталог сочиненийжурфакопроссоветыисследованиеКаталог вузовэкзаменыПсихологиялитературапрофориентацияпрофессииДевятиклассникамолимпиадафестивальотношенияВаши историиСПбГУинтересные фактыпутешествияподготовка к ЕГЭподготовка к экзаменамТеатрКнижная полка ПУличный опытфильмы и сериалыКуда сходитькарьераработавопрос-ответчто посмотретьисторияЛучшее на Стенекарантин
ТОП авторов
Ольга Чибиряк

Опубликовано статей: 32

Елизавета Уварова

Опубликовано статей: 9

Илья Воробьев

Опубликовано статей: 9

Екатерина Волгина

Опубликовано статей: 15

Дарья Хрипунова

Опубликовано статей: 8

София Харламова

Опубликовано статей: 5

Пять углов

Аффирмации и отдых: 5 способов справиться со стрессом во время подготовки к ЕГЭ

5 минут

Если ты переживаешь из-за экзаменов, скорее читай советы от автора ПУ Валерии Диденко, г. Новопавловск

Валерия Диденко | 20.01.2025
Просмотры
1439

Готовиться к ЕГЭ непросто! Многие из нас испытывают стресс и тревогу, и это нормально. Но есть несколько простых шагов, которые помогут справиться со страхом и успокоиться. Даже если вам кажется, что вам уже ничего не поможет, попробуйте эти советы — ими поделились с ПУ выпускники школ. 

1. Используй аффирмации


На экзамене важно сохранять спокойствие, потому что из-за стресса можно совершить много ошибок. Это поняла Анастасия Шишкина, выпускница 2022 года. Перед пробными экзаменами она так волновалась, что не могла сосредоточиться во время работы.

Но перед ЕГЭ она успокоилась и сдала три предмета на 290 баллов, благодаря чему смогла поступить в МГИМО. Как ей это удалось?

До экзамена нервничать нужно в меру, это будет подбадривать во время подготовки к экзаменам. Но перед самим ЕГЭ важно оставаться абсолютно спокойным. Говорите себе: «Ты знаешь все, что нужно для того, чтобы сделать это так, как тебе полагается».
Анастасия Шишкина, МГИМО

Иначе говоря, используй аффирмации, чтобы преодолеть сильный стресс. Аффирмации — метод самоубеждения и общения со своим подсознанием. 

Такой способ особенно эффективен, когда другие методы (дыхательные упражнения, медитации) не помогают. Разговаривай с самим собой, прислушивайся к внутреннему голосу и спорь с ним, настраиваясь на усердную подготовку.

1714228901.png

2. Питайся правильно! Это важно


Знаешь, как еда влияет на наше физическое и эмоциональное состояние? Всё дело в балансе белков, жиров и углеводов, а ещё витаминов и минералов. Они помогают гормонам правильно работать и поддерживать хорошее настроение. 

Поэтому здоровое питание — это ключ к успеху и бодрости. Скорее запасайся фруктами, овощами, зеленью и рыбой!

Фото: Freepik.com
Фото: Freepik.com
Проголодался? Съешь крекер!
Зачем нужно брать перекусы в школу и какие 3 полезных снека можно приготовить — рассказывает Анна Харюшина, студия молодежной журналистики «Проба пера», г. Екатеринбург
Читать далее

3. Занимайся спортом


Спорт тоже помогает снять стресс перед экзаменами: тренировки освобождают от негативной энергии, которая накапливается во время подготовки к ЕГЭ. 

Лёгкая атлетика — отличный способ избавиться от напряжения: бег высвобождает энергию и улучшает пищеварение. Многие выпускники начинают заниматься лёгкой атлетикой в начале года или бегают в свободное время — по их словам, это занятие помогает им поддерживать ментальное здоровье.  

Фото: Freepik.com
Фото: Freepik.com

4. Составь график подготовки


Еще один эффективный способ справиться со стрессом предложил выпускник Владимир Ярица. Он советует придерживаться расписания подготовки. Чтобы не перегореть к дате экзамена, нужно давать себе время на отдых. 

Как это сделать? Один из вариантов — учиться по три часа в день.

Владимир выделял час в день на подготовку к каждому экзамену и занимался регулярно. Важно не смешивать учебу и не прыгать с одного предмета на другой — лучше распределить их по дням. Например, по понедельникам можно заниматься литературой, по средам — обществознанием, а по пятницам — математикой.

5. Соблюдай режим сна


Несмотря на то что этот совет очень популярен, многие его игнорируют. Обычно в возрасте 17-18 лет важно спать около 8 часов в сутки. При этом не обязательно спать всё это время подряд. Если вам неудобно спать только ночью, можно выделить время и днём.

К примеру, вы можете спать 4 часа ночью и ещё 4 часа днём, плюс делать перерывы на отдых между занятиями. Главное, чтобы общий сон составлял не менее 8 часов. Важно при этом не спать слишком долго, так как это может привести к усталости и вялости в течение всего дня.

Фото: Freepik.com
Фото: Freepik.com
Советы от стобалльников: как подготовиться к ЕГЭ-2025 по математике, химии и литературе
Нужно ли заниматься с репетитором и готовиться ночами? ПУ узнали у выпускников 11-класса, которые получили 100 баллов за экзамены в 2024 году
Читать далее
Если ты переживаешь из-за экзаменов, скорее читай советы от автора ПУ Валерии Диденко, г. Новопавловск


Комментировать

Новые материалы

Читайте также

Привязка статьи к блоку

ID статьи:
Сохранить
Самое читаемое
Яндекс.Метрика
ООО «Пять углов» Контакты:
Адрес: 9-я Советская, д.4-6 191015 Санкт-Петербург
Телефон:8 (812) 274-35-25, Электронная почта: mail@5uglov.ru