Cодержание
Готовиться к ЕГЭ непросто! Многие из нас испытывают стресс и тревогу, и это нормально. Но есть несколько простых шагов, которые помогут справиться со страхом и успокоиться. Даже если вам кажется, что вам уже ничего не поможет, попробуйте эти советы — ими поделились с ПУ выпускники школ.
1. Используй аффирмации
На экзамене важно сохранять спокойствие, потому что из-за стресса можно совершить много ошибок. Это поняла Анастасия Шишкина, выпускница 2022 года. Перед пробными экзаменами она так волновалась, что не могла сосредоточиться во время работы.
Но перед ЕГЭ она успокоилась и сдала три предмета на 290 баллов, благодаря чему смогла поступить в МГИМО. Как ей это удалось?
До экзамена нервничать нужно в меру, это будет подбадривать во время подготовки к экзаменам. Но перед самим ЕГЭ важно оставаться абсолютно спокойным. Говорите себе: «Ты знаешь все, что нужно для того, чтобы сделать это так, как тебе полагается».
Анастасия Шишкина, МГИМО
Иначе говоря, используй аффирмации, чтобы преодолеть сильный стресс. Аффирмации — метод самоубеждения и общения со своим подсознанием.
Такой способ особенно эффективен, когда другие методы (дыхательные упражнения, медитации) не помогают. Разговаривай с самим собой, прислушивайся к внутреннему голосу и спорь с ним, настраиваясь на усердную подготовку.
2. Питайся правильно! Это важно
Знаешь, как еда влияет на наше физическое и эмоциональное состояние? Всё дело в балансе белков, жиров и углеводов, а ещё витаминов и минералов. Они помогают гормонам правильно работать и поддерживать хорошее настроение.
Поэтому здоровое питание — это ключ к успеху и бодрости. Скорее запасайся фруктами, овощами, зеленью и рыбой!
Фото: Freepik.com
Проголодался? Съешь крекер!
Зачем нужно брать перекусы в школу и какие 3 полезных снека можно приготовить — рассказывает Анна Харюшина, студия молодежной журналистики «Проба пера», г. Екатеринбург
Читать далее
3. Занимайся спортом
Спорт тоже помогает снять стресс перед экзаменами: тренировки освобождают от негативной энергии, которая накапливается во время подготовки к ЕГЭ.
Лёгкая атлетика — отличный способ избавиться от напряжения: бег высвобождает энергию и улучшает пищеварение. Многие выпускники начинают заниматься лёгкой атлетикой в начале года или бегают в свободное время — по их словам, это занятие помогает им поддерживать ментальное здоровье.
Фото: Freepik.com4. Составь график подготовки
Но перед ЕГЭ она успокоилась и сдала три предмета на 290 баллов, благодаря чему смогла поступить в МГИМО. Как ей это удалось?

Иначе говоря, используй аффирмации, чтобы преодолеть сильный стресс. Аффирмации — метод самоубеждения и общения со своим подсознанием.
Такой способ особенно эффективен, когда другие методы (дыхательные упражнения, медитации) не помогают. Разговаривай с самим собой, прислушивайся к внутреннему голосу и спорь с ним, настраиваясь на усердную подготовку.

2. Питайся правильно! Это важно
Знаешь, как еда влияет на наше физическое и эмоциональное состояние? Всё дело в балансе белков, жиров и углеводов, а ещё витаминов и минералов. Они помогают гормонам правильно работать и поддерживать хорошее настроение.
Поэтому здоровое питание — это ключ к успеху и бодрости. Скорее запасайся фруктами, овощами, зеленью и рыбой!


3. Занимайся спортом
Спорт тоже помогает снять стресс перед экзаменами: тренировки освобождают от негативной энергии, которая накапливается во время подготовки к ЕГЭ.
Лёгкая атлетика — отличный способ избавиться от напряжения: бег высвобождает энергию и улучшает пищеварение. Многие выпускники начинают заниматься лёгкой атлетикой в начале года или бегают в свободное время — по их словам, это занятие помогает им поддерживать ментальное здоровье.
Фото: Freepik.com4. Составь график подготовки
Спорт тоже помогает снять стресс перед экзаменами: тренировки освобождают от негативной энергии, которая накапливается во время подготовки к ЕГЭ.
Лёгкая атлетика — отличный способ избавиться от напряжения: бег высвобождает энергию и улучшает пищеварение. Многие выпускники начинают заниматься лёгкой атлетикой в начале года или бегают в свободное время — по их словам, это занятие помогает им поддерживать ментальное здоровье.

4. Составь график подготовки
Еще один эффективный способ справиться со стрессом предложил выпускник Владимир Ярица. Он советует придерживаться расписания подготовки. Чтобы не перегореть к дате экзамена, нужно давать себе время на отдых.
Как это сделать? Один из вариантов — учиться по три часа в день.
Владимир выделял час в день на подготовку к каждому экзамену и занимался регулярно. Важно не смешивать учебу и не прыгать с одного предмета на другой — лучше распределить их по дням. Например, по понедельникам можно заниматься литературой, по средам — обществознанием, а по пятницам — математикой.
5. Соблюдай режим сна
Несмотря на то что этот совет очень популярен, многие его игнорируют. Обычно в возрасте 17-18 лет важно спать около 8 часов в сутки. При этом не обязательно спать всё это время подряд. Если вам неудобно спать только ночью, можно выделить время и днём.
К примеру, вы можете спать 4 часа ночью и ещё 4 часа днём, плюс делать перерывы на отдых между занятиями. Главное, чтобы общий сон составлял не менее 8 часов. Важно при этом не спать слишком долго, так как это может привести к усталости и вялости в течение всего дня.

