Арина Ерошенко
Ежедневно мы сталкиваемся с разными просьбами и зачастую боимся отказать и обидеть человека, даже если его просьба для нас совсем «невыгодная»: например, если у нас нет времени, сил и просто желания. С такой проблемой на анонимную почту «Пяти углов» и обратилась читательница.
Но как научиться говорить «нет» и при этом не испытывать вины? Объясняет школьный психолог.
В институте заставляют работать в командах, а у меня не получается, постоянно ругаюсь с одногруппниками. Что делать?
Отвечает психолог Александра Богданова
Читать далее
РАЗБЕРИСЬ В ПРИЧИНАХ
Проанализируй, почему тебе тяжело говорить «нет». Причин может быть много, например: если ты боишься отказывать друзьям или близким — значит, ты боишься одиночества; если тебя пугают возможные обиды, крики и ссоры — это уже страх конфликтов.
ПОЙМИ СОБСТВЕННУЮ ЦЕННОСТЬ
Очень важно понять, что соглашаясь на всё, что нам не нравится и чего мы не хотим — мы в первую очередь вредим сами себе, поскольку сами перешагиваем через желания. Фактически мы сами же и нарушаем собственные личные границы.
ДАЙ СЕБЕ ВРЕМЯ НАУЧИТЬСЯ
Потренируйся перед зеркалом говорить «нет». Перед этим выпиши возможные фразы для отказа. Например: «нет, сейчас у меня нет такой возможности», «нет, мне нужно обдумать твое предложение», «нет, у меня другие планы».
Если ты думаешь, что такой резкой отказ не твой вариант, можно научиться альтернативным фразам: «нет, я не смогу это сделать, но могу предложить другой вариант...», «нет, не могу помочь тебе прямо сейчас, но у меня будет время завтра...».
Тщательно обдумывай просьбы, прежде чем сказать «нет». Задай себе вопросы: сколько времени у меня это отнимет? есть ли у меня для этого ресурсы?
Есть вопрос? Задай его редакции ПУ, заполнив форму в анонимной почте.
