«Кто сказал, что стать выдающимся человеком можно, только сдав ЕГЭ на 301 балл?»

Все знают это чудесное время, когда люди вылазят из огромных пуховиков, словно бабочки из коконов. Их лица больше не воплощение тренда «slavic eyes», на улицах снова гуляют счастливые парочки, и даже если человек один, на его лице все равно улыбка, потому что пришла Весна! Однако есть среди всего расцветающего народа и другие: унылые, с тревогой в глазах, почти не выходящие на улицу. Угадали кто?

Верно, это одиннадцатиклассники, которым до дня Х осталось каких-то два месяца. Им кажется, что экзамены — самая главная трудность, которая определит, кем ты будешь. Благодаря изменениям в расписании, кто-то первое июня встретит в парке, со сладкой ватой и без мыслей о будущем, а кто-то будет писать ЕГЭ по литературе, истории или химии.

И тут все старшеклассники напряглись, посмотрели в календарь, и беспокойство многих выросло до небес. Помните, что волноваться — это естественно и заложено в нас природой. А волноваться так, что трясутся коленки — повод прочитать этот текст. Около 39% старшеклассников, которые сдавали ЕГЭ в 2025 или будут сдавать в 2026, испытывают сильный стресс. 

Причины возникновения тревоги вполне очевидны. Во-первых, давление со стороны родителей, родственников и самых близких. Страх подвести их, не оправдать ожиданий, потраченных на репетиторов денег и вложенных усилий. Примечательно, что по результатам того же опроса, всего 21% считает эту причину основной. На мой взгляд, каждый в какой-то степени боится не оправдать возложенные родными надежды. К счастью, большинство родителей адекватны и понимают, что детям и так непросто, поэтому стараются поддерживать. 

Бывает и так, что предметы выбраны не по душе. Например, родители могли заставить сдавать химбио и идти в мед, несмотря на то, что хочется заниматься журналистикой, приводя в аргумент стабильность и прибыль.

Или другой вариант: подросток еще не нашел себя. Поиск себя — штука непростая, не всем взрослым, а тем более 17-летним школьникам, она дана.

Еще одна причина волнения — сложность материала и неумение организовать себя. Некоторая часть школьников в 16/17 лет неусидчивы, им хочется гулять и развлекаться, не тратя молодость на «зубрежку». Печально, но таких довольно много. Поэтому в преддверии экзаменов родителям стоит уделить внимание выработке дисциплины у подростка. А еще лучше, если сам школьник будет развивать в себе усидчивость, потому что это качество очень пригодится в будущем, которое, кстати, уже не за горами.

И конечно, усталость. Пожалуй, даже ничего не буду говорить, школьники поймут. Если утомленность накладывается на хронический стресс, это превращается в бомбу замедленного действия.

Нельзя забывать и про вечное сравнение себя с другими: одноклассниками и блогерами. Конечно, и первые, и вторые стремятся показать, что у них все прекрасно. Они могут выкладывать в сеть отчеты о пробниках на 90+, говорить, что готовятся пару часов в неделю и знают абсолютно все. Или делиться тем, что никакого стресса и выгорания у них нет. Но на деле у нас всех примерно похожие проблемы, потому что мы находимся в одной лодке. 

Каждый старшеклассник, честно пишущий пробники на высокие баллы, готовится много, испытывает волнение и боится подвести весь мир. Не волнуются либо те, кто ничего не делает, либо умные — те, кто научился направлять тревожность в правильное русло. На упорную подготовку, например.

Я не психолог, не врач и никакого образования у меня нет, я такая же старшеклассница, как и те, кто это читает. Но за период написания олимпиад, ОГЭ и подготовки к ЕГЭ сейчас выработала некую методику уменьшения стресса. Соблюдая хотя бы парочку из этих советов, обещаю, что ваше напряжение уменьшится или вы перенаправите его в обучение.

И первое, что нужно запомнить: отдых превыше всего! Бенджамин Франклин говорил: 

Сейчас, за два месяца до экзамена, все начинают интенсивнее изучать материал. Это правильно, если не идет во вред здоровью. Огромную роль в запоминании играет отдых. Без него мозг не будет работать как надо, вы фактически ничего не запомните, а значит, потратите силы впустую. 

При обучении 24/7 ресурсы истощаются, растет риск ошибиться. Зато в момент передышки мозг раскладывает информацию по полочкам. Но важен не «второсортный» отдых по типу думскроллинга в TikTok, во время которого мозг продолжает засоряться, а качественный. Например, полезно выйти на улицу хотя бы ненадолго по вечерам, пройтись по парку. Важное правило: без телефона и наушников, чтобы единственным шумом было пение птиц. 

Можно еще взять любимый кофе и десерт. Еще помогает общение с близкими, хобби и спорт. Ничто так не помогает разгрузить мозг, как физические нагрузки. Не забывайте выделять в своей неделе хотя бы несколько часов на релакс!

Также, дорогие читатели, нужно перестать требовать от себя невозможного. Опустите планку, и вы достигнете лучшего результата. Постоянные завышенные ожидания в будущем могут перерасти в «синдром самозванца». Человек перестает ценить себя, становится неуверенным, любое достижение оправдывает удачей. Также чересчур завышенная планка приводит к хроническому стрессу, когда ты не можешь спокойно делать свое дело из-за страха ошибиться. 

При подготовке стоит понимать: ЕГЭ — это важный этап, но не единственный. Представьте на секунду, что вы написали его не на нужный балл. Конечно, это страшно и обидно, ведь для некоторых это возможность поступить в престижный вуз и изменить жизнь. Но кто сказал, что стать выдающимся человеком можно, только сдав ЕГЭ на 301 балл? 

Все можно изменить в любом возрасте. Если не сдали сейчас — ничего, можно поступить в вуз попроще, отучиться отлично и перевестись. Или устроить себе «gap year» и пересдать. А можно пойти работать или открыть бизнес. Возможностей — миллион, главное — не отчаиваться.

Поймите это, перестаньте требовать от себя изобретения велосипеда, тогда снизится стресс. А там и баллы хорошие не за горами.

Здоровая самооценка творит чудеса, ребята. Вера в себя должна быть с вами на протяжении всей жизни. Она создает светлую картинку будущего, которая обязательно станет реальностью. Тогда как ненависть и постоянное самокопание могут отбрасывать прогресс назад.

Неуверенность мешает развитию: такой подросток не станет рисковать, откажется от возможности из-за страха. Зато с небольшой наглостью, которая присутствует в людях со здоровой самооценкой, человек пойдет напролом. Ему будет проще коммуницировать и заводить полезные связи просто потому, что он уверен в себе и знает, что крут. 

В общем, как завещала Ольга Бузова:

Все-таки мудрая она женщина в некоторых вопросах. 

Личные советы вам: обязательно составьте план изучения материалов. Обычно этим занимаются репетиторы, снимая с подростковых плеч часть нагрузки. Но если вы учитесь самостоятельно, то отдельное внимание советую уделить структурированию. Особенно когда до экзаменов осталось совсем немного, четкая программа облегчит жизнь. 

Вам стоит расписать, что вы будете делать каждый день по часам, и повесить на видное место. Обширные темы стоит разделить на подтемы. Можно вычеркивать то, что уже выучили: такой подход помогает видеть прогресс. Систематизированная картинка перед глазами снижает уровень стресса и улучшает дисциплину, потому что вы точно знаете: не бьете баклуши, а работаете. 

Если весь год вы не готовились, то сейчас важно не бросаться с безумной головой в материалы, а определить темы, которые реально освоить. Лучше знать мало информации, зато разбираться в ней. А идеальней — готовиться весь год.

И, пожалуйста, таблетки перед экзаменом — в мусорку. Злоупотребление антидепрессантами, стимуляторами и адаптогенами ни к чему хорошему не приведет. Сначала может стать лучше: концентрация улучшится, продуктивность взлетит. Но за этим неизбежно последует откат, а вместе с ним — раздражительность, вялость и бессонница.

А как вы уже читали, отсутствие сна = плохое усвоение материалов. Нейробиологи уже много лет кричат о важности сна. Факт, что школьник, который поспал, напишет экзамен лучше, чем тот, который не спал из-за таблеток. Серьезные препараты — это не шутки, их нельзя употреблять в качестве «таблетки от грусти».

Наконец, создайте вокруг себя благоприятную атмосферу. Довольно полезно уметь романтизировать свою жизнь, особенно учебу. Аккуратные конспекты, чистый рабочий стол, тетради с любимым дизайном могут заметно облегчить подготовку. Человек — ценитель визуальной красоты, поэтому учить материал, написанный изящным почерком в красивой тетради, приносит удовольствие. Благодаря удобному восприятию информация легче запоминается.