Кристина Ганина
Бег уже давно перестал быть только спортом, он как явление объединяет людей по всему миру, а популярность растет с каждым годом.
Например, в 2025 году количество участников марафона «Белые ночи» составило рекордные 26 тысяч человек. (телеканал Санкт-Петербург)
Также знаменитые писатели любили пробежаться, чтобы найти вдохновение для своих работ. Исключением не стал, к примеру, Харуки Мураками. А все потому, что преодоление длинных дистанции воспитывает дисциплину и умение бороться с трудностями , а также помогает справиться с негативными эмоциями.
Я пообщалась с Любовью Старыгиной, она пробежала марафон в Берлине и 9 лет посвятила бегу.
«Я начала бегать в институте. Впервые пробежала кросс на физкультуре на 2 балла. Хотя всегда была достаточно физически подготовленной. Почему-то в школе мы никогда не сдавали больше 100 метров. И в следующем году я решила заранее готовиться к зачету. Пробежала 2 километра. Потом нашла забег на 3 километра и так меня не отпускает до сих пор. Были разные эксперименты с поиском коллектива и тренера. И вот уже два года моё сердце принадлежит беговому клубу Второе дыхание..
В прошлом году Любовь пробежала марафон в Берлине. Это один из шести самых престижных и масштабных марафонов мира. Выиграть возможность участвовать в нем, это уже огромная удача. Но добраться до старта и преодолевать шаг за шагом — просто фантастика.
«Но самый любимый мой старт в Гатчине. Забег в ноябре закрывает беговой сезон и там можно отдать все силы! Всегда возвращаешься оттуда с личным рекордом. Больше всего в нем мне нравятся не цифры в протоколе, а атмосфера старта. Люблю встретиться на забеге со своими беговыми друзьями, с которыми мы плечом к плечу бежали весь год в манеже, на улице, на кроссах и длительных тренировках», — поделилась она.
Бег приводит меня в состояние ресурса. Очень часто жизнь подкидывает нам бытового стресса. И бег помогает разгрузить голову. Помню, когда у меня был период разрыва отношений с молодым человеком. Всё что мне хотелось, это бесконечно реветь. Но когда ты бежишь, это просто невозможно. А потом и сил нет на страдания. Во время длительных тренировок успеваешь обдумать всю свою жизнь, своего рода медитация. Также бег дает возможность быстро зарядиться гормонами радости и ты уже не можешь отвыкнуть от этого эффекта!
Бег- это демоверсия всей нашей жизни
Мне нравится это выражение: «Никто не будет бежать просто так, у всех есть разная мотивация. Необходимо предпринимать усилия, даже минимальные, иначе ты остановишься. Способность заставить себя бежать, когда хочется сдаться, это настоящий талант. И неважно каким ты пришел к финишу, всем одинаково сложно. Считается, что бег - это индивидуальный вид спорта. Но мы все часть одного общего процесса.
Можно бегать самостоятельно или в коллективе. Сейчас очень много беговых объединений, которые собираются каждую неделю. Везде есть группы начинающих и опытных спортсменов. И все готовы помочь друг другу. Самое главное, быть аккуратным и не травмироваться. Лучше пробежать много раз медленно, чем один раз быстро и потом смотреть на бег через окно.
Самое сложное в любом деле это начать действовать , как сделать свои первые шаги в беге, чтобы не потерять мотивацию и не получить травму .
Советы от Игоря Едовина тренера в беговом клубе «Бег в квадрате »( 20 лет посвятил бегу )
Есть правило, которое работает к любому виду новой деятельности для вас: действуем от простого к сложному, от известного к неизвестному.
Так что, как и в любом деле, стоит начать с базовой теоретической части. Почитать про бег и «с чем его едят». Достаточно будет просто ввести в поисковую строку: «Хочу заняться бегом, с чего начать?».
Сейчас из-за роста популярности бега очень легко найти информацию на любую тему, связанную с бегом, — начиная с банального «какие взять кроссовки?» до построения и периодизации тренировочного процесса.
Но для тех, кто совсем далек от спорта, возможно, будет тяжело разобраться со всем объемом необходимой информации.
Для большей части новичков основная рекомендация — это поднять уровень общей физической подготовки, так как в жизни у большинства нет никакой физической активности и организм в принципе не готов к нагрузкам. Можно даже поначалу и не бегать, а поделать пару-тройку недель базовые силовые упражнения с собственным весом типа приседаний, выпадов, отжиманий, подтягиваний, на пресс и т. д. Это поможет немного привести мышцы и организм в тонус, а также станет профилактикой различных травм. Но в идеале, конечно, лучше обратиться к тренеру, так как вы можете не заметить какие-то свои слабые стороны, которые необходимо проработать.
Когда вы впервые преодолеете какую-то дистанцию, то страх сам собой отпадет (проверено на личном опыте). Да и длинная дистанция для каждого своя. Некоторым новчикам и 1 км покажется длиной в вечность поначалу, а опытным бегунам и марафона бывает мало. Но стоит помнить, что в основе преодоления любой дистанции стоят систематические тренировки. Чем длиннее дистанция, тем дольше подготовка к ней.
Бегу, как и любви, все возрасты покорны. Если нет никаких ограничений по здоровью, то начинать и заниматься бегом на длинные дистанции можно в любом возрасте. Главное — делать это с умом.
Обычно в беговых клубах есть группа для новичков. Поначалу очень важно делать шаги в правильном направлении, чтобы избежать проблем в дальнейшем. Другой момент — не у всех есть возможность обратиться к тренеру или заниматься в клубе. Но думаю, любой может выкроить время и хотя бы пару раз просто . заниматься в клубе. Но, думаю, любой может выкроить время и хотя бы пару раз просто проконсультироваться у специалиста. Чуткий контроль в основном нужен только поначалу, когда нужно заложить основу. В дальнейшем, когда организм окрепнет, появится понимание и опыт, можно перейти на формат онлайн-ведения.
