На улице потеплело - самое время арендовать самокаты и доставать велосипеды. Это и спорт, и возможность быстро добраться до нужного места. Да и что тут сложного? Колеса накачал и поехал. Но нужно помнить, что иногда "двухколёсный друг" может принести больше вреда, чем пользы.
Совет №1: Пей много воды!
Важно избегать обезвоживания. Так эмоции, полученные от прогулки, будут больше положительными: ты будешь чувствовать не только усталость, но и заряд энергии.
Даже на крутую горку легче и быстрее подниматься, если велосипедиста не мучает жажда.
Совет №2: Не трать все силы на подъёме!
Начинай восхождение медленно, старайся не напрягать мышцы. Прибереги силы для вершины: если с самого начала выкладываться на все 100 процентов, то ты быстро устанешь и сил полностью преодолеть гору не останется.
Совет №3: Привыкай к нагрузкам постепенно
Начинай кататься нужно поэтапно. Сначала лучше ездить медленно и на близкие расстояния. Но с каждым днём понемногу увеличивать расстояние и скорость.
Если сразу проехать 100 км от дома, никакой пользы не будет - заболят мышцы, спина и особенно сердечно-сосудистая система. Помни о правиле: "Тише едешь - дальше будешь".
Совет №4: Переключай скорости
Переключатель поменять дешевле, чем колени. Не проезжай весь маршрут - плоская местность, горная - на одной скорости: всегда пользуйся передачи. Так ты не перегрузишь ноги и не испортишь велосипед.
Большая ошибка думать: "Чем тяжелее крутить педали, тем эффективнее". От этого ты не накачаешь ноги, не улучшишь здоровье - наоборот, перегрузишь мышцы и суставы.
Совет №5: Всегда вози с собой аптечку и небольшой набор инструментов
Прогулка на велосипеде - даже в спокойной местности - не всегда на 100 процентов безопасная. Тебя может укачать, ты можешь подскочить на кочке и упасть, повредить велосипед.
Не ленись брать с собой аптечку - зеленку, йод, антисептики, бинты и пластыри. И не забывай про базовый набор инструментов - насос, запасная камера и шестигранники. Они займут совсем немного места, закрепи их на самом велосипеде.
Если всегда пользоваться этим советом, можно избежать любых форс-мажорных обстоятельств.
