Анастасия Демина
Так случилось, что в разные периоды жизни я сталкивалась с состоянием, когда всё бесит. Мне казалось, что это можно списать на тяжелый характер, но зря: со временем из-за своего резкого поведения я всё чаще ссорилась с родителями и друзьями.
Когда я пообщалась со школьным психологом, то поняла: раздражение может быть связано с травмирующим опытом. Это оказался как раз мой случай, поскольку в 13 лет я попала в компанию, где впервые почувствовала, что меня не принимают. Тогда у меня начались трудности с общением, моя уверенность пошатнулась, а издевки и шутки подростков довольно сильно пошатнули адекватное восприятия себя.
Об этом инциденте тогда почти никто не узнал, поэтому негодование по отношению к тем людям перенаправилось в сторону собственной личности. В голове стали прокручиваться мысли: «Со мной так поступили — значит, я это заслужила», «Наверное, в моем поведении правда есть что-то нелепое», «Я не могу быть интересной».
Так я стала гораздо чувствительнее к внешним раздражителям. Например, добрую шутку или иронию в свой адрес я сразу воспринимала как попытку обидеть — и отвечала соответствующе.
Когда я начала активно осуждать и винить себя, нетерпимость проявилась и по отношению к другим. Мне стало тяжело общаться с теми, чье поведение казалось глупым или наивным, особенно если ли человек проявлял неуверенность. Снизилась эмпатия, что значительно ухудшило отношения с друзьями: тогда от меня отвернулись две подруги, которые не захотели (и имели на это полное право) терпеть осуждения и язвительные замечания в свой адрес.
С родителями также было не всё гладко. Мне было тяжело принимать их заботу. Многое, что они говорили, воспринималось «в штыки». На простой вопрос: «Как дела?» от меня могло последовать молчание или довольно раздражительный и сухой ответ: «Нормально».
Но почему так вообще происходило?
Через несколько лет, в 10 классе, мне в целом стало гораздо лучше, потому что некоторые комплексы ушли, появилось больше друзей, с которыми можно поделиться сокровенным. Однако вспыльчивость и агрессия остались, что по-прежнему влияло на отношения с окружением. В этот период я в основном чувствовала вину за отдых, поэтому приходилось много учиться. Нельзя сказать, чтобы меня чересчур тревожила мысль об экзаменах, но позволить себе расслабиться и хотя бы несколько дней ничего не делать было почти невозможно. Соответственно, весь 2025 также прошел «на нервах»
Нина Ивановна отмечает:
«Здесь важно то, что никто уже не гнобит, эмоции проявляете, защищаете границы, но проблема оказывается глубже: вы сами себя маленько подгрызаете. Добрались до своей глубины. Чтобы не отдыхать, не расслабляться, испытываете вину, потому что в глубине души есть сомнение: "А я достойна удовольствия?" Раздражение, злость, чувство вины связано не только с первой ситуацией, но и с детством. Почему ребенок позволил, чтобы его унижали? Ведь кто-то может вступить в конфликт, подраться, ответить, сказать родителям, а не воспринять всё на свой счет. Подобный механизм когда-то уже сформировался, но раньше его не было так заметно, так видно.
Состояние раздражения — побочный эффект. Гнев может маскировать большую боль. Здесь гнобят вас, а тут — вы, потому что это способ защиты».
Я долгое время не понимала, что нужно делать, поэтому выбирала просто закрыться в себе и оградиться от людей. Конечно, это имело не самые приятные последствия: неуверенность и отстраненность от общества.
Так как правильно поступать в ситуациях, когда чувство раздражения мешает жить и сигнализирует о более глубоких проблемах с ментальным здоровьем? Нина Соловьева отмечает, что самое главное — это найти того, кто сможет выслушать:
«Нужно в принципе поделиться тем, что вам плохо. Подойдите к родителям, к друзьям, попробуйте в кружке рассказать о своем самочувствии. Есть телефон доверия, бесплатный и круглосуточный, где просто выслушают и подскажут, куда обратиться, школьные психологи, классному руководителю можно сказать. Даже не нужно советов, главное, чтобы выслушали.
Включите музыку, порисуйте, прорыдайтесь, накопившуюся злость выплесните на подушку, которую можно побить, когда всё бесит. Если вы находитесь в школе, то хотя бы на переменке стену подавите, попрактикуйте "безмолвный» крик" (то есть просто откройте рот, как будто кричите), чтобы через мышцы гнев выходил. Скажите себе "стоп": подышите на пять счетов, попейте воды, подумайте о том, что вы хотите конкретно сейчас».
Добавлю, что мне еще помог дневник. Если не превращать его заполнение в обязательную домашнюю работу, а фиксировать и анализировать важные моменты, которые действительно беспокоят, то негативные ситуации гораздо легче отпускать. Главное не критиковать, а стараться относиться к себе как к другу, подмечая позитивные изменения. И тогда вам действительно станет легче.
Обложка: фото из личного архива Анастасии Деминой
