Мария Горяинова
Боялись ли вы когда-нибудь упустить возможность? Я уверена, что боялись и не раз. Согласно опросу компании Empower, опубликованному в марте 2025 года, каждый десятый молодой человек совершал импульсивные покупки из-за страха упустить момент, а каждый пятый оформлял кредитную карту, чтобы «не отставать от других». Эти цифры заставляют задуматься, правда?
В нашем быстром, переполненном информацией мире плотно поселилось течение FOMO — Fear of Missing Out (синдром упущенной выгоды). Люди разных возрастов бесконечно проверяют ленту, постоянно сравнивают себя друг с другом и даже скупают ненужные вещи на распродажах: «А вдруг скидки закончатся, и я пожалею, что не купила ту кофту?»
Но знаете ли вы, что на смену FOMO медленно, но верно приходит другое течение — JOMO. Эта концепция предполагает радость от упущенных возможностей. Как говорится: «Ну и не очень-то хотелось идти на вашу вечеринку…»
Источник: unsplash
Чтобы лучше понять JOMO, я решила поглубже разобраться в FOMO. Впервые этот термин появился в 2004 году в США. Его придумал студент Гарвардской школы бизнеса Патрик Макгиннис в статье для журнала The Harbus. В своем материале он рассказал, как за вечер в университете посещал десятки встреч, потому что боялся пропустить что-то интересное.
Чуть позже Патрик написал книгу о синдроме упущенных возможностей — главном страхе цифрового общества. В 2013 году термин FOMO вошел в Оксфордский словарь английского языка, а спустя 13 лет международная компания OnePoll опубликовала одно интересное исследование. Согласно его результатам, в одних только США от страха упущенных возможностей страдает 69% людей.
Важно понимать, что FOMO, хоть и не является клиническим диагнозом, но может серьезно подпортить жизнь. Человек, охваченный этим страхом, едва ли не панически боится остаться без связи и информации, страдает от невозможности отказать и переживает за выборы, которые могут оказаться не самыми лучшими. При этом он бесконечно скролит ленту и сравнивает себя со всеми.
Я решила не ходить далеко и поговорила с друзьями и знакомыми. Оказалось, что FOMO следует за ними по пятам, а кого-то страх упущенных возможностей и вовсе взял в свой знойный плен.
Меня часто посещают мысли, что другие как-то развиваются, а я нет. Я начинаю придумывать себе всякие занятия или разрабатывать бизнес-проекты. Мысли об упущенных возможностях меня иной раз прям «пожирают изнутри», особенно когда я осознаю, что мне 21 год, а я еще ни разу не работала.
Летисия, студентка факультета журналистики ЮФУ
Думаю, вы уже поняли, что в основе FOMO лежит активное развитие Интернета и соцсетей. В 2025 году на платформе ScienceDirect даже выходил обзор на эту тему. Дело в том, что соцсети создают иллюзии, что люди с экрана живут лучше. К тому же, современный мир — пространство избыточного выбора. Чем больше альтернатив, тем сильнее страх упустить что-то важное. В общем, смотришь в экран, видишь много всего цепляющего и постепенно сходишь с ума.
Мне очень знаком страх упущенных возможностей, причем в глобальном плане. Мой мозг любит искать подтверждения тому, что я вечно должна что-то делать и как-то развиваться. В социальных сетях люди любят демонстрировать «успешный успех». И несмотря на то, что я прекрасно осознаю, что у каждого свой путь, страх всё равно просыпается. Как итог, я пытаюсь обогнать саму себя и вечно хватаюсь за так называемые возможности. При этом по своей природе я не человек безумного темпа. Я, скорее, наоборот, склонна долго думать, анализировать, читать. В общем, складывается впечатление, что современная жизнь не дает тебе возможность жить её так, как хочешь именно ты.
Юля, знакомая
После общения с «носителями FOMO» я решила копнуть в нейробиологию. Оказалось, ученые связывают феномен FOMO с тем, что наш любимый мозг работает как «предсказывающая машина». Он постоянно прогнозирует выработку дофамина — нейромедиатора, который отвечает за ощущение награды и удовольствия.
Проще говоря, когда человек видит в соцсетях, что другие участвуют в каких-то интересных событиях, мозг прогнозирует, сколько дофамина он мог бы получить, если бы тоже был там. Это бесконечное предвкушение и порождает тревожное состояние.
По данным научного портала PositivePsychology, FOMO также имеет эволюционную основу. В далеком прошлом изгнание из группы грозило голодом и гибелью. Поэтому мозг жестко запрограммирован «быть в стае».
К тому же, исследования психолога Наоми Айзенбергер показали, что социальное исключение активирует те же зоны мозга, что и физическая боль.
Вот почему FOMO может ощущаться крайне остро. Мозг реагирует на твое отсутствие на вечеринке как на угрозу физическому выживанию. Ты же вне стаи! А это опасно.
Источник: unsplash
Что же делать? Я обратилась за советом к психологу и ДБТ-терапевту Элле Дружининой.
Если человек прямо сейчас чувствует тревогу от FOMO, помогут любые практики осознанности. Медитации, работа с дыханием, ведение дневника, практика сканирования тела*.
Элла Дружинина, психолог и ДБТ-терапевт
Пока я изучала FOMO, наткнулась на исследование 2023 года. Его провело наше российское издательство Insparia. Опрос показал, что аж 83,7% жителей мегаполисов сталкиваются с синдромом FOMO. При этом около 14,8% чувствуют FOMO постоянно, больше половины респондентов — ощущают его иногда, и лишь 13,2% сталкивались с этим ощущением однажды.
Также 48,6% респондентов признались, что FOMO возникало у них после просмотра соцсетей друзей и знакомых. По словам 39,8% опрошенных, синдром посещал их во время просмотра страниц знаменитостей. Куда реже наши респонденты сталкивались с FOMO в процессе чтения книг — всего 29,4% голосов. Да, и такое бывает. Начитаешься про школьные вечеринки и чувствуешь, что как-то больно скучно живешь. Даже если ты уже давно не в школе.
В общем, FOMO набрало обороты и превратилось в бич нашего времени. И кто знает, какие были бы цифры, если бы мозг человека не обладал способностью уставать от тревоги… Общее истощение достигло пика и породило JOMO — совершенно противоположную историю.
Источник: unsplash
Ура! Я упустил возможность
Справедливости ради, нужно сказать, что термин JOMO появился через год после того, как его антоним FOMO попал в словари. В 2014 году журналистка и писательница Криста Типпет выпустила книгу — «Радость отсутствия: поиск баланса в подключенном мире». С тех пор JOMO начал свое социальное путешествие. Правда, этой радостной концепции нужно было несколько «настояться».
Итак, что же такое JOMO?
Дословно это переводится как радость отсутствия. Тебе не грустно, что ты не попал на самую крутую вечеринку года, ты находишься в моменте и не устраиваешь себе лишний раз дофаминовые карусели. Ты, наоборот, радуешься возможности провести время наедине со своими мыслями. JOMO предлагает осознанный выбор наслаждаться тем, что есть. Без сожалений.
И как ни парадоксально, концепцию JOMO активировали представители моего поколения — зумеры или просто люди, выросшие с телефоном в руках. Например, недавно в Великобритании провели опрос и выяснили, что 40% зумеров называют отмену планов своей «любимой маленькой победой» в жизни.
А в июне 2025 года итальянская компания Vueling предоставила данные, согласно которым 16,6% поколения Z осознанно практикуют отключение от цифровых устройств. Также я не могу не сказать, что количество публикаций в TikTok с хэштегом JOMO растет день ото дня. То есть движение в полной мере процветает.
В Джакарте, в одном из университетов, выяснили, что феномен JOMO связан с ростом чувства счастья, благодарности и умения быть «здесь и сейчас». Люди начали больше ценить офлайн-опыт и меньше зависеть от внешней оценки.
Я не отключаю телефон, но могу игнорировать людей неделями. Причем намеренно. Для меня это нормально, но возможно только с теми друзьями, с кем я давно общаюсь.
Близкие хорошо знают, что мне комфортнее обсуждать важное при личных встречах и что мое желание общаться в сети то взлетает, то падает. Если я понимаю, что от человека придет куча кружочков с кучей проблем, я, скорее всего, отложу эти сообщения до момента, когда буду готова ответить развернуто. На мой взгляд, это куда лучше, чем отделаться парой слов.
Близкие хорошо знают, что мне комфортнее обсуждать важное при личных встречах и что мое желание общаться в сети то взлетает, то падает. Если я понимаю, что от человека придет куча кружочков с кучей проблем, я, скорее всего, отложу эти сообщения до момента, когда буду готова ответить развернуто. На мой взгляд, это куда лучше, чем отделаться парой слов.
Настя, подруга
Я никогда не отменяю встречу специально, чтобы просто остаться дома. Только в экстренных ситуациях, если реально плохо себя чувствую. Но если я всё же остаюсь дома, то сначала возникает разочарование. Такое терзающее сомнение: а не лишусь ли я какого-то кайфа? Может, надо было идти? Это чувство отпускает довольно быстро — примерно через полчаса. Я начинаю увлеченно заниматься своими делами. И тогда приходит другое чувство — некое возвышение. Передо мной открывается много возможностей. Рождается чувство комфорта, безопасности, свободы. Оно просто окрыляет.
Надя, подруга
Казалось бы, с JOMO всё замечательно и предельно понятно. Но, как я выяснила, и там есть подводные камни. Например, иной раз очень просто перепутать JOMO с избеганием реальности.
Здоровый JOMO — спокойствие, умиротворение, удовлетворение, радость, зарядка энергией, забота о себе, восстановление, настоящее расслабление, ясность ума, улучшение самочувствия.
Избегание — тревога, вина, скука, раздражение, зависть, чувство изоляции, бегство от проблем, страхов, ответственности.
Избегание — тревога, вина, скука, раздражение, зависть, чувство изоляции, бегство от проблем, страхов, ответственности.
Элла Дружинина, психолог и ДБТ-терапевт
Источник: unsplash
«Отличить здоровый JOMO от избегания реальности, по сути, можно по нескольким ключевым критериям: намеренность, осознанность и внутренняя мотивация человека. В целом, это осознанный выбор. Человек целенаправленно выбирает отдых, потому что чувствует потребность в нем. Это не реакция на внешние обстоятельства, а внутреннее решение», — пояснила Элла Дружинина.
Итак, сегодня специалисты выделяют несколько видов JOMO:
1. Здоровый JOMO. Это осознанное торможение дофаминовой петли. Ты перестаешь бесконечно скролить ленту, спускаешься в момент здесь и сейчас. В результате кортизол (гормон стресса) снижается, и твои когнитивные ресурсы восстанавливаются.
2. Тревожный JOMO. Это как раз тот случай, когда «радость пропущенного» на самом деле маскирует страх взаимодействия. Проще говоря, я не отдыхаю, а избегаю.
3. Возрастной JOMO. А это, можно сказать, естественный процесс. Часто люди в возрасте перестают гнаться за чем-то новым и переключаются на глубину, качество жизни, красивый сад, уютный дом и любимого кота.
В целом, JOMO — достойный ответ FOMO.
«Полностью исключить FOMO, скорее всего, невозможно, — подвела итог Элла Дружинина. — Важно принять его как часть человеческого опыта, но не позволять ему доминировать. Ключ — в развитии JOMO, осознанном выборе фокусировки на своем настоящем, своих ценностях и потребностях.
JOMO — выбирать более здоровые, позитивные реакции. Цель — не уничтожить FOMO, а научиться быть с ним, замечать его, но не позволять ему управлять вашей жизнью. Старайтесь переключать фокус внимания на радость и удовлетворение тем, что вы имеете сейчас».
