Леонид Якушев
Фото из личного архива Ильи Ушакова
Что вообще такое пауэрлифтинг?
— Объясни для тех, кто не интересуется спортом: что такое пауэрлифтинг?
— Пауэрлифтинг — это спорт, произошедший из подсобных упражнений тяжелой атлетики. Цель, как и там, — поднять максимально большой вес при своем минимальном весе. Но при этом работает не только твоя природная «дурь», но и законы физики, все возможности организма и, в отдельных случаях, специальная экипировка.
— Правильно ли я понимаю, что в пауэрлифтинге всего три основных движения: присед, жим лёжа и тяга? Если да, то как вообще происходит развитие в этом спорте? Ты годами оттачиваешь три движения?
— Да, ты правильно понял, их три. Развитие в этом спорте происходит постепенно. Ты годами оттачиваешь технику упражнений и, возможно, её меняешь. Можешь изменить её, если перешел в бо́льшую весовую категорию. На начальных этапах ты развиваешься в первую очередь за счет подсобных упражнений: набираешься опыта, наращиваешь мышечную массу, чтобы быть более стабильным. И всегда-всегда-всегда ты улучшаешь свою растяжку, на каждой тренировке. Если этого не делаешь — не прогрессируешь.
— Для тебя важнее «функционал» тела или эстетическая сторона тоже имеет значение?
— Мне, конечно же, гораздо важнее функционал. Мое тело создано только для того, чтобы поднимать большие веса, остальное меня не интересует. Я могу хоть быть 180-килограммовым боровом, но если буду приседать 500 кг — я буду счастлив. Есть уникумы, у которых получается поддерживать эстетичную форму и при этом поднимать много, но таких буквально один на миллион. Большинство же людей, которые гонятся и за тем, и за другим, становятся посредственностями и в том, и в другом.
Фото из личного архива Ильи Ушакова
Спорт и жизнь
— Вспомни тот момент, когда впервые поднял вес, который раньше казался непосильным. Что ты тогда чувствовал?
— Это происходит практически после каждых соревнований. Поэтому особых невероятных чувств это уже не вызывает. Даже первая сотня в жиме — казалось бы, для многих большое событие, — но ты сразу после этого ставишь цель на следующую подготовку и идешь к ней. Потому что зацикливание на том, что ты поднял определенный вес, только усугубит твое положение.
— Какими типичными атрибутами подростковой жизни тебе приходилось жертвовать ради спорта?
— Конечно же, отношения. Банально не было ни времени, ни сил, да и желания особого не появлялось — у меня всегда были свои определенные цели, которые никак не пересекались с желаниями типичного подростка. Жертвовал тусовками. Я никогда не пил и не курил, буквально один раз в жизни пробовал выпить — и всё. Тебя это просто не интересует, когда ты профессионально занят делом, которое с этим не пересекается.
— Бывают дни, когда на тренировку нет сил, а тренироваться надо. Как с этим справляешься, как заставляешь себя?
— Конечно, такие дни бывают. Не знаю, как это происходит у других, но я всегда просто иду в зал. Максимум, если болею, — не пойду, так как это сильно навредит и мне, и моим gym bro. Мне не приходится себя заставлять — я просто иду. У меня тут нет выбора: идти или не идти. Я не понимаю людей, которым нужна какая-то мотивация, чтобы идти в зал. Это просто часть моей жизни, я не могу не идти.
Фото из личного архива Ильи Ушакова
Техника пауэрлифтинга
— Что в пауэрлифтинге важнее: просто грубая физическая сила или грамотная техника?
— Естественно, важно сочетание твоей грубой силы и техники. Если ты абсолютный ноль в технике, но имеешь огромное количество силы, то поднимешь какой-то результат, но это повлечет за собой необратимые последствия. Это сто процентов принесет тебе травму, если твой тренер не заметит, что у тебя грубые ошибки в технике.
Но при этом уходить отдельно в технику тоже не стоит. Вот я ушел отдельно в технику в приседании на прошлом соревновании. Когда я не встал с 205 кило, я спросил у тренера, что не так, что по технике. Он сказал, что мне просто не хватило грубой силы. Было невероятно обидно.
— Многие, входя в спорт, боятся травм. Расскажи, как сделать так, чтобы спорт не ломал тебя, а укреплял?
— Травмы будут. Занятие пауэрлифтингом сто процентов повлияет на твой организм. Самый легкий пример — это ресурс твоих плеч и коленей. Я занимаюсь пауэрлифтингом три с половиной года — у меня уже скрипят колени. Этого не избежать. Но главное — это восстанавливаться. Всегда. Я хожу после каждой тренировки в баню, я ставлю банки, я купил миостимулятор для восстановления. И хоть сейчас мои тренировочные планы жесткие, но травмы я так и не поймал. Вот мой друг недавно порвал себе трапецию. А всё из-за чего? Из-за того, что не восстанавливался.
— Расскажи про экипировку для пауэрлифтинга, что в неё входит. Она нужна для поддержки или для защиты?
— Экипировка в пауэрлифтинге — это вопрос объема. Существует отдельно безэкипировочный дивизион, в котором выступаю я, и экипировочный, в который я, возможно, потом перейду. Начну с экипировочного дивизиона: в нём у тебя есть четыре главных столпа, на которых всё держится, — это комбинезон для приседаний, жимовая майка, комбинезон для становой тяги и бинты.
Техника важна в экипировочном пауэрлифтинге, потому что тебя может переломать полностью. Это очень больно, но при этом ты поднимаешь гораздо больше, чем классические атлеты, в большинстве случаев.
Об экипировке стоит судить по тому, насколько ты к ней подходишь. Если у тебя непропорционально большое туловище, тебе не стоит идти в экипировочный, потому что на приседе тебя сложит и переломает — тяжело держать спину. В безэкипировочном тебе доступны только наколенники для приседа, кистевые бинты, все выступают в борцовском трико.
Фото из личного архива Ильи Ушакова
Вне зала
— Какой режим питания у пауэрлифтера? Наверняка есть особая диета?
— Я нахожусь в категории до 120 килограммов и уже перехожу в категорию свыше 120 килограммов. Конкретно для меня диеты нет. Главное — питаться здорово. Соблюдать калораж. КБЖУ — не так обязательно для меня конкретно. Лифтерам, которые весят мало, важно держать КБЖУ. Не стоит уходить в какие-то рамки, главное — просто держаться в своей норме, которую напишет тебе тренер.
— Что еще, помимо диеты, тебе нужно делать вне зала, чтобы оставаться в форме?
— Нужно спать, нужно держать режим, нужно пить добавки. Магний, цинк, витамины группы В — это практически всегда обязательно. Также спортивные добавки. Важно нахаживать дневную норму шагов, потому что это сильно поможет твоему сердцу.
— Где видишь себя в этом спорте через 5 лет?
— Для меня всё только начинается. Мне придется долго раскрываться. Через 5 лет я смогу только поднимать какие-то более-менее достойные веса. Не факт, что я смогу стать каким-то рекордсменом, но буду на это надеяться. Нет никакого варианта, кроме смертельной травмы, чтобы я перестал заниматься этим спортом.
— Какой твой самый обидный провал в этом спорте?
— Самый обидный провал — это моё выступление в ноябре 2025 года. В тот день не сошлось всё. За две недели до соревнований я получил травму колена. За день до моего выступления моего тренера забанили на год, там очень мутная история. В итоге я присел всего 180 килограммов, хотя на прошлых соревнованиях я приседал 200. Для меня это было невероятное разочарование.
— Назови любимое упражнение и упражнение, которое всегда хочется пропустить.
— Мое любимое упражнение — присед. Классический присед со штангой, я нашел в нём комфортную технику, я в нём развиваюсь, как могу, и тренер сказал, что техника стала идеальной. А пропускаю я чаще всего пресс. Сейчас в зале нет никакого специального тренажера, и у меня нет никакого желания делать пресс.
— Что для тебя пауэрлифтинг в трех словах?
— Пауэрлифтинг — смысл моей жизни.
В 18 лет Илья уже знает, чего хочет, и не отступает. Он не ищет мотивацию, он просто идет в зал. Желаю ему дойти до 500 кило в приседе и не сломаться по дороге. А читателям — найти свое дело, которое станет таким же смыслом.Игра за честь, а не за кэш: что движет студенческим хоккеем
Почему за молодыми спортсменами наблюдать интереснее, чем за профессиональным шоу?
Читать далее
