Татьяна Романейко
Меня зовут Таня, мне 17 лет, и до недавнего времени я постоянно просыпалась с чувством вины. Не из-за плохого сна или самочувствия, а потому что я спала слишком много. Каждое утро сопровождалось мыслями о том, что я бездельница и «просыпаю» всю свою жизнь.
Вокруг нас уже возводится в культ такой образ жизни, где люди мало спят. Общество привыкло восхищаться теми, кто встает в 5 утра, идет на пробежку и успевает прочитать очередную книгу еще до завтрака. Но если ты позволишь себе поспать в выходной до обеда — ты неудачник и лентяй.
Все мы слышали, что норма сна — 8 часов. Но так ли это? По данным исследований, длительность сна индивидуальна. В каких-то случаях людям достаточно и менее 8 часов, в других же — больше. И этот показатель зависит от многих факторов: возраст, пол и другие особенности организма. Получается, цифра «8» — не более чем среднее арифметическое.
Обычно рекомендуется 7—8 часов, но есть люди с двухфазным режимом, которые спят, допустим, 6 часов ночью и 2 часа днем. Исследования показывают: и дефицит, и избыток сна могут быть симптомами депрессии. Всё зависит от самочувствия. Надо понять причину: изменился ли режим, или вы себя с детства загоняете, а потом добираете упущенное? Влияет и стресс.
Александр Мясников, врач-кардиолог
Раньше я думала, что если долго сплю, то убегаю от своих проблем. Но позднее поняла, что это неправда, ведь сон — базовая потребность любого человека. А когда я перестала искать в своем сне психологический подтекст, я расслабилась. Именно это принятие и убрало любую тревогу, так как тревожное чувство — главный враг нормального сна. Избавившись от этого, я снова начала засыпать спокойно и быстро.
Все советы по улучшению качества сна практически одинаковы: «Просто вставай пораньше», но я решила поступить по-своему.
Если мне нужно 10 часов сна — я могу лечь в 22:00. Желая поспать дольше, я перестала оттягивать время на «еще одно видео» или «пару глав и спать» и начала ложиться, как только чувствовала усталость. Оказалось, что организму правда ценно, когда его не пытаются перебороть.
Убеждение в том, что надо вставать как можно раньше, я заменила на желание выспаться, чтобы быть энергичнее в течение дня. Я перестала ставить огромное количество будильников с утра, и теперь меня не клонит в сон посреди обеда.
Я смирилась со своим графиком. Да, самым главным и основным шагом для этого являлось именно смирение. Я перестала мучиться из-за неоправданных для самой себя ожиданий и попыталась действовать иначе. Я нашла особый подход к своим потребностям и вновь научилась нормально жить с ними.
Вина ушла — сон углубился. Я больше не просыпаюсь в 3—4 утра с паникой и мыслями «я всё проспала», потому что я встаю ровно тогда, когда захочу. Мой сон стал непрерывным, а тело само с утра подсказывает, когда пора открывать глаза.
Сейчас я сплю по 9—10 часов — это лучшее решение для моей продуктивности. Даже если период моего бодрствования сократился, это не значит, что я стала делать меньше. Наоборот — во мне появилось достаточно мотивации заниматься совершенно разными делами и заданиями днем, чего прежде не было.
Если вы тоже считаете, что спите «слишком много» — то это не так, вы не должны соответствовать общепринятым «нормам». Позвольте себе спать столько, сколько требуется вашему организму. Здоровый сон не бывает неправильным.
«Чувство вины съедает больше энергии, чем сам аврал»
Почему я перестала бороться с прокрастинацией?
Читать далее
