Хороший сон — залог здоровья.
Пока не было найдено никаких направлений человеческой жизни, на которые сон не
влиял бы благотворно.
Изучение повседневного сна — большая сфера
научной деятельности, в которой постоянно ведутся исследования. Новые данные
подтверждают, что мы во многом заблуждались.
Так давайте развеем хотя бы несколько мифов о сне.
Ты сова или жаворонок? Голубь!
Думаю, вы не раз слышали, что существует
два типа людей: совы и жаворонки. Первые ложатся после 24, просыпаются гораздо
позднее восьми-десяти утра, а вторые в 20-22 уже спят, зато подрываются чуть свет – в четыре-шесть.
На самом деле в психологии принято
выделять
три условных хронотипа — это жаворонки, совы и голуби. Про последний многие
даже не слышали, хотя относятся к нему.
Голуби засыпают в 22-24, а просыпаются
в шесть-восемь утра. Именно такой режим приходится соблюдать большинству, чтобы ежедневно вовремя
приходить на работу или учёбу. Это входит в привычку, и через несколько лет
голубь уже и не вспомнит, что когда-то был совой или жаворонком.
Сколько можно спать!
А сколько нужно спать?
Читая биографию многих успешных и известных людей можно натолкнуться на
факт, что они спят по три-пять часов в сутки, и этого достаточно.
Например, бывший премьер-министр
Великобритании Маргарет Тэтчер, которая спала по четыре часа в сутки. Эти же подвиги
пытается повторить студент во время сессии: я лягу в двенадцать, проснусь в пять и
буду как огурчик.
Отнюдь, исследователи предостерегают, что миф о пользе пятичасового сна — один из самых опасных для здоровья. Такие эксперименты над режимом могут
привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, например, сердечных
приступов и инсультов.
Помните!
Полноценный ночной сон – семь-восемь часов.
Бокал вина перед сном – лучшее
снотворное!
Нет! По словам ученых, «успокаивающая сила» любого алкоголя — только миф. Безусловно вы уснете быстрее, но качество сна нарушится.
Вы
рискуете пропустить фазу быстрого сна, а она
важна
для работы оперативной памяти и обучения.
Также для спящих пьяных существует
риск онемения или даже потери конечности. Доктора отмечают, что наш мозг всегда
чётко контролирует ситуацию, и когда тело долго лежит на одной стороне, оно
посылает сигналы в мозг, чтобы тот заставил нас перевернуться.
Но когда человек
засыпает пьяным, контроль мозга снижается, и можно так «отлежать» конечность,
что утро придётся встретить на операционном столе (надеемся, конечно, что с вами такого не случится).
Встану пораньше и сделаю зарядку
Если вы собираетесь встать непривычно
рано и сразу же бежать стометровку, прыгать и приседать — не стоит.
Процесс
тренировки — это травмирование организма. Мышцы становятся сильнее в процессе
восстановления: после того, как все тело будет болеть пару дней. Поэтому отдых
для него крайне важен.
Если вы сами ещё не проснулись, то и ваши мышцы не
готовы к работе. Так вы только навредите себе, лучше встаньте в привычное время
и хорошо разомнитесь, чтобы тело смогло полноценно реагировать на
тренировку.
Бессонница?
Не вставайте с кровати
Если вы часами не можете уснуть и изучаете потолок, не лежите в постели до
упора. Идите в другую комнату, займитесь какой-нибудь монотонной механической
работой: переберите книги, разложите носки, переставьте посуду.
Главное — не
оставаться в спальне, потому что, как отмечает доктор медицинских наук С.Н.
Мосолов в книге «Основы психофармакотерапии», мы начинаем ассоциировать нашу
кровать с бессонницей, и, чтобы не усугублять ситуацию, лучше в ней не
залёживаться.
Хороший сон — залог здоровья.
Пока не было найдено никаких направлений человеческой жизни, на которые сон не
влиял бы благотворно. Изучение пов...
