В жизни каждого из нас бывают тяжелые дни. Порой они проходят бесследно, а порой - затягиваются и превращаются в День сурка. Когда ничего не радует, нет сил что-либо делать и теряется интерес к любимому делу.
Если вы не знаете, что с вами происходит, то мы ответим: скорее всего, у вас эмоциональное выгорание. И кстати, это не модная болезнь, а действительно непростое состояние, которое обычно возникает у тех, кто много работает или учится.
Так, например, мы провели опрос среди 100 студентов 18-22 лет. И 97% из них подтвердили, что ощущали они на себе эмоциональное выгорание из-за учебной нагрузки, отчего чувствовали себя апатичными и усталыми.
Как обнаружить эмоциональное выгорание и как помочь себе в этот непростой период, мы узнали у АСТ-терапевта, психолога Юрия Александровича Погребного.
Юрий Александрович Погребный
ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ?
По словам Юрия Погребного, эмоциональное выгорание возникает по нескольким причинам. Во-первых, оно может появится из-за частого общения с большим количеством людей, в частности, с негативно настроенными. Либо из-за людей, рядом с которыми быстрее эмоционально истощаешься, например, начальником или ребенком. Когда нужно быть постоянно включенным: знать как себя вести и что говорить.
Вторая причина выгорания - так называемое явление “отложенного результата”. Когда человек много работает и ждет быстрых результатов, которых, как правило, не бывает. Тогда он начинает чувствовать, что его бесконечный, насыщенный труд - бессмыслен. К примеру, он постоянно занят бюрократическими мелочами, которые не несут никакого смысла в работе.
Ну и последнее - условия работы: атмосфера в коллективе. Важно, чтобы человеку было приятно работать с коллегами, легко находить общий язык, чтобы он меньше находился в непредсказуемых обстоятельствах (вроде, неожиданной самостоятельной в вузе или сдачи отчета в офисе). В противном случае, такая работа или учеба будет вызывать стресс. Даже мелочи, вроде влажности воздуха, уровня температуры и хорошего ремонта в помещении, влияют на наше состояние.
ВЫГОРАНИЕ ОЩУЩАЕТСЯ НЕ СРАЗУ - У НЕГО ЕСТЬ СВОИ СТАДИИ
Существует несколько стадий такого состояния:
Если пропустить эти стадии, то по словам Юрия Погребного, на следующем этапе начинаются более серьезные процессы: выгорание переходит в полное эмоциональное истощение. Человека отвращает все, что происходит вокруг, он начинает избегать людей и прятаться от окружающего мира. Например, он начинает больше спать, чем обычно. И наконец, негативные эмоции берут верх над этим человеком: он становится очень грубым, циничным, раздражительным, недовольным, а малейшая ситуация может вывести его из себя. Хотя раньше такое поведение за человеком не наблюдалось.
КАК РАСПОЗНАТЬ ВЫГОРАНИЕ и не перепутать его с депрессией?
На первый взгляд эмоциональное выгорание и депрессия похожи: утомляемость, апатия, раздражительность, бессмысленность своей работы или даже жизни. Но разница существует.
Если эмоциональное выгорание обычно возникает из-за перегрузок на работе или учебе, то депрессия могла возникнуть совершенно и по другим причинам (например, генетика, хронические заболевания, конфликты, сильный стресс или нарушения химического баланса в мозг и т.д.). Это — серьезное заболевание, при котором человек находится продолжительное время в печали. У нее другие симптомы и преодолевать депрессию гораздо сложнее. С выгоранием тоже непросто справиться, но гораздо легче, чем с депрессией.
КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМ?
Итак, справиться с эмоциональным выгоранием можно самостоятельно, если человек находиться на начальных стадиях. Это показали и результаты нашего опроса: большинство студентов (70%) отметили, что самостоятельно справляются с этим состоянием, не прося помощи у друзей и близких. Кто-то занимался любимым делом (20%), кто-то оставался наедине с собой (30%).
Однако по словам эксперта, чтобы помочь себе справиться с эмоциональным выгоранием, нужно придерживаться следующих пунктов.
А вот если стадия серьезная, то лучше обратитесь к специалисту, который поможет справиться с этим состоянием - психологу или психотерапевту.
А ЧТО ДЕЛАТЬ, если замечаешь признаки эмоционального выгорания у близкого человека?
Как только вы заметили схожесть поведения близкого человека с признаками, о которых мы писали в начале статьи, постарайтесь вывести его на диалог. Лучше всего начните с вопросов о его самочувствии и настроении. Не критикуйте родного человека за его состояние и не говорите, что он прикидывается, должен просто взять себя в руки, - это ситуации не поможет. Поэтому не стоит обесценивать его чувства!
Лучше попытайтесь выслушать и понять его эмоции. Отнеситесь к близкому с состраданием, скажите, что он может рассчитывать на вашу помощь и вы не будете его осуждать. Дайте понять, что он может вам доверять.
Придумайте какую-нибудь идею для интересного и отвлекающего времяпрепровождения. А далее дайте человеку возможность хорошо отдохнуть.
Изображение: freepik.com
