Виктория Яровикова
Особенно тяжело это дается в последний месяц, когда организму катастрофически перестает хватать витаминов, а нам — желания делать задуманное. Как это исправить? У нас есть несколько проверенных лайфхаков.
КАК ОСТАВАТЬСЯ БОДРЫМ ЗИМОЙ: РАССКАЗЫВАЮТ ЯКУТЯНЕ
Представьте себе: в родном городе нашего юнкора - Якутске - температура может опускаться до 50 градусов ниже нуля. Поэтому кому, как не якутянам, знать, что нужно делать, чтобы оставаться бодрым в
холодное время года?
Поэтому-то наш автор и провела опрос среди горожан и собрала самые интересные советы.
Я стараюсь есть овсянку по утрам перед выходом на улицу. Она согревает и сохраняет чувство сытости на долгое время
Екатерина, 39 лет
Действительно, овсянка является отличным вариантом для завтрака. Зерна овсянки перевариваются намного дольше, чем, к примеру, батончики для перекуса и другие быстрые углеводы.
Каждый вечер я делаю себе тёплую ванночку для ног, чтобы согреть организм. Также быстрее уснуть и не мёрзнуть
Алена, 17 лет
Ванночка для ног помогает расслабиться организму после тяжёлого дня. Также можно принимать горячий душ, чтобы расслабить мышцы перед сном. Но в другое время суток принимать его не стоит, иначе вы только сильнее захотите спать и в результате - нарушите режим.
Я соблюдаю питьевой режим зимой, чтобы поддерживать энергию в своём организме. В моём телефоне есть специальное приложение, которое отслеживает моё состояние.
Денис, 22 года
Соблюдать ежедневную норму воды – очень важная привычка для нашего организма, особенно зимой и летом. На телефон можно скачать трекер, который подстроится под ваши физические данные и будет напоминать вам выпить воду.
ПОДХОДИМ К ЗИМЕ ОСОЗНАННО: СОВЕТЫ ОТ ВРАЧА
Конечно, личный опыт - это всегда хорошо, но есть и универсальные советы, которые подойдут для всех. Связаны они, как правило, с особенностями нашего организма. Поэтому, чтобы узнать, как помочь себе в последний зимний месяц, мы обратились за помощью к заведующей инфекционно-приёмно-консультативным отделением Детской клинической больницы г.Якутска Галине Александровне Кричко. И вот, что она предложила:
1. ЗакаляйтесьОказывается, к зиме тоже стоит готовиться заранее. Конечно, сейчас этот совет уже, считай, бессмысленен, зато он поможет вам быть начеку и подготовиться к следующему холодному сезону. Как это сделать?
Оказывается, чтобы организм был готов к
встрече с холодным временем года, заранее вам нужно закаляться и проводить как можно больше времени на солнце. Это поможет накопить в организме витамин D, который так активно расходуется у нас зимой. Но если с этим справиться не так сложно - нужно только чаще гулять под солнцем, то с закалкой все труднее. Обычно все закаляются самостоятельно
у себя дома, обливаясь ледяной водой или принимая контрастный душ, но чтобы не возникло проблем и осложнений, перед этим лучше пообщаться с врачом. Он расскажет, как сделать эту процедуру максимально безвредной.
2. Питайтесь правильноКак говорит Галина, зимой особенно важен рацион питания. Он должен включать в себя белки, жиры и углеводы. Это могут быть вполне знакомые нам продукты: молоко, сыр, яйца, рыба,
мясо, каши. Важно всегда иметь запас этих продуктов в холодильнике, потому что именно благодаря им наш организм строит антитела в период
холодов и повышения риска заболеваний.
3. Занимайтесь спортом
Школьникам и студентам в этом плане повезло куда больше: каждую неделю они стабильно ходят на несколько занятий физкультурой. А вот взрослым приходится выделять на это время и деньги (да-да, абонемент в зал - штука не из дешевых). Но все это только отговорки, которые, к сожалению, не идут на пользу нашему организму. Так что если у вас нет времени или средств - не страшно. Достаточно каждое утро делать 15-минутную зарядку. Она и организму пойдет на пользу, и вам поможет проснуться и зарядиться на целый день.
НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ ХОЛОДАМ: СОВЕТ ОТ АВТОРА МАТЕРИАЛА
И, наконец, совет от меня - делайте всё наперекор зиме! На улице темно - создавайте свет дома, одевайтесь в яркие цвета и окружайте себя теплой и заботой. Тогда вы сами не заметите, как быстро пройдут холода.
