Ушел из жизни домашний питомец. Как пережить утрату?

1. Нужно понять, что испытывать разные чувства в такие моменты — нормально, поскольку к такому нельзя подготовиться. 

2. Помните, что любые чувства полярны. Невозможно представить радость без грусти, поэтому дайте себе время, чтобы испытать эмоции, а уже потом — принять ситуацию. 

Но постарайтесь не прокручивать неприятный момент из вашей жизни снова и снова. Избавляйтесь от «ментальной жвачки». Иначе вы только потеряете силы и создадите круг, из которого будет сложно выйти самостоятельно. В худшем случае у вас будет депрессия. Отвлекайтесь на физические упражнения, уборку, разговор с друзьями, займитесь творчеством.

 

3. Если вы чувствуете вину, поймите, что многие вещи от вас не зависят. Не замыкайтесь в себе: среди ваших близких обязательно найдется тот, кто сможет вас поддержать. Уделите внимание своему здоровью и заботе о себе. 

Можете стать волонтером в приюте для животных, где всегда будут рады вашей помощи. Окружите себя позитивными людьми, постарайтесь общаться с ними чаще. 

1. «Сожми кулак». Цель практики — переключиться на телесные ощущения, забыв об эмоциях. Необходимо сильно сжать ладонь в кулак, чтобы ногти впились в ладонь до ощущения физической боли.

2. «Дыхание квадратом 4:4». Сначала медленно вдыхайте в течение 4 секунд, затем задержите дыхание на 4 секунды и выдыхайте в течение того же времени. После задержите дыхание на 4 секунды. Эта практика поможет успокоиться и абстрагироваться от негатива. 

Не старайтесь быстро прожить эмоции, помните, что грустить — это нормально. Мы разные: кому-то достаточно нескольких минут, чтобы прийти в себя, другим же понадобятся недели или даже месяцы. Наберитесь терпения, и запомните, что так будет не всегда.

Фото: Freepik.com