Карина Хазова
Со школьных лет мы привыкли что-то учить: стихотворения, правила русского языка, таблицу умножения. Когда старшеклассники и студенты готовятся к экзаменам, они осваивают большой объем материала. Но что делать, если важная информация не откладывается в памяти? В статье студентка третьего курса СПбГУПТД Карина Хазова расскажет, как эффективно запоминать материал.
Память: как она работает? Память: как она работает?
Память — это способность нашего мозга сохранять информацию. Процесс запоминания состоит из нескольких этапов.
Сначала мы воспринимаем объект с помощью органов чувств, побуждая мозг фиксировать полученный материал. Информация кодируется внутри гиппокампа (отдел мозга, тесно связанный с памятью и эмоциями) в памятный след. Затем следуетэтап консолидации — процесс закрепления новых, временных воспоминаний. Кратковременная память удерживает информацию примерно 20–30 минут, тогда как долговременная способна хранить ее месяцами и даже годами.
Ученые из Рокфеллерского университета (США) описали механизм, как мозг сортирует и сохраняет информацию. Они установили, что долговременная память формируется последовательно. Таламус (центр переключения и фильтрации информации в мозге) определяет, какие эпизоды нужно отбросить, а какие передать на следующий этап обработки. Чтобы проверить эту гипотезу, исследователи поместили мышей в VR-среду и варьировали частоту повторения задач. В результате у животных формировались воспоминания разной прочности, и ученые смогли проследить, какие молекулы активируются при длительном хранении информации. В итоге они пришли к выводу: если отключить некоторые генные регуляторы, память ослабевает именно на поздних этапах.
Нарушение памяти: что это и какие причины? Нарушение памяти: что это и какие причины?
Нарушение памяти — это состояние, при котором мозг теряет способность накапливать, сохранять и воспроизводить информацию. Причины могут быть разные: от стресса и усталости до травмы головы. Нарушение в памяти может проявляться в разных формах: снижение умственных способностей; забывчивость; затруднение при воспоминании мест, имен; сложности с ориентацией в знакомой обстановке.
Проблемы с памятью у молодого поколения отмечаются во многих странах. Так, неврологи из университета Юта (США) опросили больше 4,5 млн человек и пришли к выводу, что распространенность когнитивных нарушений среди молодых людей в возрасте от 18 до 39 лет выросла почти в два раза: с 5,1% до 9,7%.
Основные причины ухудшения памяти у молодежи, помимо травм головы и заболеваний:
Усталость
На жизнь молодых людей влияет не только работа и учеба, но и негативное влияние окружающей среды. Нервное напряжение мешает концентрации: стресс воздействует на когнитивные функции и замедляет реакцию. Из-за потери сосредоточенности человек легко отвлекается, и с течением времени работа мозга ухудшается, а память постепенно снижается.
Проблемы со сном
Сон очень важен для поддержания здоровья: он позволяет организму отдохнуть, вывести токсины и восстановить энергию. Во время сна мозговые волны создают условия для хранения информации, передавая ее в префронтальную кору и сохраняя там воспоминания. Недостаток сна может привести к накоплению информации в этой зоне и вызвать временную потерю памяти или забывчивость.
Гаджеты
Профессор кафедры неврологии ФДПО РНИМУ им. Н. П. Пирогова и заслуженный врач России Анатолий Федин рассказал о влиянии современных технологий на память. По его словам, длительное время, проведенное перед экранами, может оказывать негативное влияние. Особенно этот эффект заметен, когда человек одновременно выполняет несколько действий, из-за чего головной мозг обрабатывает сразу несколько потоков информации.
При этом следует понимать, что забывание — это важная и полезная функциональная часть мозга. Тем самым он очищается от ненужной информации, помогая защищать психику от перегрузки.
Как развить память?Как развить память?
Чтобы не забывать выученный материал, важно тренировать свой мозг. Существует множество методов, которые могут подойти разным людям.
Понимание
Если текст, который нужно запомнить, написан сложным языком, стоит переформулировать его своими словами. Мозг гораздо лучше усваивает информацию, если она понятна и подана просто.
Заучивание
Повторение особенно эффективно, когда нужно быстро запомнить материал на короткий срок. Рекомендуется повторять его во второй раз — через 20 минут после первого, а в третий — через 8 часов. Если вы хотите усвоить что-то на долгий период, например, учите иностранные слова, то повторяйте их через день, 2-3 недели и через месяц. Оптимально использовать карточки, которые помогут вспомнить материал и повторить его в любое время.
Мнемоника
Метод, облегчающий запоминание информации. В основе лежит простая идея: систематизированная информация проще запоминается. Существует несколько приемов для создания последовательных связей. Один из них — запоминание по первым буквам. Например, англоязычный акроним Roy G. Biv помогает вспомнить основные цвета: red, orange, yellow, green, blue, indigo, violet. В русском языке есть аналогичное мнемоническое правило, но в виде фразы: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан».
Органы чувств
Для запоминания можно задействовать зрительную, слуховую и тактильную память как отдельно, так и одновременно; это индивидуальный подход каждого человека. Например, если вы лучше всего обрабатываете информацию с помощью рук, то следует записывать от руки важные моменты.
Ассоциации
Удобно связывать через ассоциации новую информацию, чтобы ее было проще вспоминать. Так, слово «pillow» («подушка») можно запомнить от слова «пила», представив, как пила разрезает подушку. Этот метод эффективен не во всех случаях, однако он хорошо подходит при заучивании.
Для усваивания информации важно, чтобы ваш мозг отдыхал. Чем больше вы его напрягаете, тем больше вероятность, что в голове ничего не отложится. Запоминание — сложная задача, особенно при большом объеме материала. Однако для каждого человека можно найти свой подход.
