Степанова Виктория
Cодержание
Звонок в 23.00: «Тут сложная тема, помоги разобраться», сообщение в единственный выходной: «Выйди сегодня за меня, ну ты же можешь». Чувствуете, что живете чужой жизнью, а на себя не остается ни минутки? Пора научиться говорить «нет» и контролировать ситуацию!
Почему так сложно отказывать?Почему так сложно отказывать?
1. Страх обидеть или потерять отношения — мы боимся, что наш простой отказ вызовет конфликт, в результате которого мы потеряем человека.
2. Желание понравиться — естественно, мы хотим быть «хорошими» в глазах других людей, особенно партнера.
3. Чувство долга — в голове формируются негласные обязательства среди семьи, друзей и коллег, а «нет» воспринимается как нарушение этих обязательств.
В повседневной жизни границы часто размываются, а отстаивать их все тяжелее. Просто «потому что ответственный» — преподаватель вешает на вас дополнительные задачи. Одноклассник просит списать домашку, над которой вы, между прочим, сидели всю ночь. Партнер просит отчитываться за каждый шаг, да еще и родственники со своим «а вот мы в твое время....» И как тут не взорваться?
Как сказать «нет» и не чувствовать себя монстромКак сказать «нет» и не чувствовать себя монстром
1. Выражайте мысли четко и ясно. «Нет, сегодня не смогу» звучит лучше, чем «Ну я не знаю, смогу или нет».
2. Берите паузу. Если сомневаетесь, не уверены в своих возможностях, лучше взять время и подумать, расставив приоритеты.
3. Предлагайте альтернативу. Спокойно сказав: «Нет, сегодня не получится, но я знаю, к кому ты можешь обратиться!» можно сохранить границы и никого не подвести.
4. Не извиняйтесь. Не надо «казаться хорошим». Говорим по факту.
5. Повторяйте. Если на вас пытаются оказать давление, вежливо отстаивайте свою позицию, повторяйте «нет».
Как изменится мир, если вы научитесь говорить «нет»?Как изменится мир, если вы научитесь говорить «нет»?
Если вы научитесь отстаивать свои личные границы, то:
— отношения выйдут на новый этап, ведь те, кто вас ценит, примут вас;
— снизится уровень стресса, больше не нужно будет подавлять пожирающее чувство вины;
— появится свободное время на то. что действительно важно для вас.
Вы можете подумать: «Это понятно, но я боюсь, что из-за моего отказа все возненавидят меня». Сюрприз! Большинство людей отреагируют на ваш отказ нормально, ну а те, кто привык вами пользоваться… Сами посудите, зачем их держать и продолжать быть «удобным».
Если вам все еще тяжело справиться с чувством вины, то вот практические советы, как научиться отказывать людям:
— начинайте с малого — отказывайте в «безопасной» среде, например, в кафе;
— работайте с телом — прямая спина, расправленные плечи, уверенный взгляд еще никому не помешали;
— измените собственные установки — нравиться всем невозможно, а вот не причинять себе ущерб вполне реально.
Иногда наш разум или тело буквально кричат о необходимости отказа, поэтому: если вы чувствуете, что вас используют; если чужая просьба идет вразрез с вашими ценностями и убеждениями; если вы чувствуете раздражение… Сказать «нет» нужно обязательно!
Запомните одно: ваше время и энергия никогда не возобновятся. Так почему вы должны тратит свои ресурсы в угоду другим? Говорить «нет» — не значит перестать быть хорошим человеком. Это не грубость и не слабость. Помните, что вы самый главный герой своей истории. Попробуйте сказать «нет» прямо сейчас. А если громко? А еще? Мир не рухнул! А вам стало чуточку легче.
