Механизмы сна: как мозг работает ночью

Каждую ночь наш мозг продолжает работать, даже когда тело отключается от внешнего мира. Он сортирует воспоминания, регулирует эмоции, восстанавливает нейронные связи. Жители крупных городов спят в среднем 6,8 часа, и около 68 процентов людей регулярно не высыпаются. Это влияет на память и концентрацию.

Сон состоит из циклов по 90–120 минут и включает две фазы: медленную и быструю. Это подтверждается с помощью полисомнографии — метода, который используют в сомнологических отделениях, например, в Научном центре неврологии. Александр Романов, врач и сомнолог, отмечает, что с помощью этого метода можно изучать активность мозга, дыхание и движения тела во сне.

В медленной фазе мозг «реставрирует» себя: укрепляет синапсы, сортирует информацию, поддерживает иммунные процессы. По данным исследований (например, Ohayon et al., 2017), глубокий сон восстанавливает нейронные сети, поврежденные стрессом и нагрузкой за день.

Фаза быстрого сна, или REM, активна почти как бодрствование, но тело остается неподвижным. Михаил Полуэктов называет эту фазу эмоциональной мастерской, так как в это время мозг перерабатывает накопленные за день переживания. Эксперты из Российского общества сомнологов добавляют, что именно REM‑фаза отвечает за переработку эмоций и эмоциональную память.

Сны появляются как побочный продукт переработки информации. Во время REM активны зоны, отвечающие за эмоции, но гормоны стресса почти не действуют. Поэтому тревожные события во сне воспринимаются мягче. Мозг пытается придать смысл хаотичным импульсам, так что сны часто выглядят странными. Исследователи полагают, что сны помогают мозгу тренироваться реагировать на потенциальные угрозы без риска (Nir & Tononi, 2010).

В крупном российском исследовании (Mashyanova A. V. и др., 2025) с участием 937 человек 45–74 лет показано, что плохой сон связан с повышенными симптомами депрессии и изменениями P300 — нейрофизиологического маркера внимания. У женщин нарушения сна сильнее влияют на когнитивные показатели. Эти данные подтверждают, что сон влияет на мозг и субъективно, и объективно. 

Сон — это не пауза, а активная работа мозга. Недостаток сна ухудшает память, усиливает тревожность и снижает способность концентрироваться. Михаил Полуэктов и Александр Романов подчеркивают, что регулярный полноценный сон помогает поддерживать когнитивные функции и эмоциональное равновесие.