Начинаем в понедельник. И это не очередное обещание, а точный план действий, как превратить тяжелое утро рабочей недели в праздник и провести день максимально эффективно. Собрали для вас 10 советов для идеального утра понедельника.
1. Делайте утром зарядку. Да, как бы
банально это не звучало, но утренние упражнения – отличный способ начать день. Они
помогают проснуться и придают энергию для рабочего настроя. Не надо выдумывать
сложный комплекс тренировок – достаточно взять несколько движений с уроков
физкультуры или посмотреть видео на YouTube. Кроме того, это полезно для тренировки
силы воли и правильного планирования времени: если вы запланировали разминку в
план дня, то точно проснетесь заранее, чтобы выделить на нее время.
2. Выпивайте утром стакан воды с лимоном.
Её надо выпить на пустой желудок за 15-30 минут до завтрака (а это время как
раз можно потратить на зарядку). На стакан нужно выдавить половину цитруса.
Этого хватит, чтобы получить нужные антиоксиданты и ударную дозу витамина С.
3. Никаких гаджетов до завтрака. Все мы привыкли,
еще не вставая с кровати, проверять социальные сети: лайки, сообщения,
комментарии. Это мешает сфокусироваться на планах и собственных мыслях.
Отказаться от телефона, пожалуй, еще сложнее, чем начать заниматься спортом, но
уделите хотя бы немного времени утром только себе.
4. Хороший завтрак. Плотный завтрак позволит
не отвлекаться на перекус каждые полчаса в течение дня. Полезное питание или
вкусные блинчики – решать вам, но утренний прием пищи однозначно должен придать
сил и повысить настроение.
5. Спланируйте день. Необязательно
планировать на месяц или неделю. Каждый вечер уделите 15 минут на то, чтобы
вспомнить, что нужно сделать завтра, – так вы не забудете важные детали и сможете
эффективнее проводить время. Главное, чтобы цели были четкие. Не «позаниматься
подготовкой к ЕГЭ по русскому», а как именно это сделать: «напишу сочинение на такую-то
тему и сделаю задания на правильно написание предлогов, у меня на это уйдет 2
часа». Так у вас будет конкретная цель и точный план действий.
6. Приберите рабочее место. Ученые
из Принстонского университета утверждают, что люди, работающие за чистым
рабочим столом, успевают больше и имеют больше энергии.
7. Потратьте
утренние часы на самые сложные дела. К вечеру у вас уже не будет сил и желания
заниматься нелюбимыми, кропотливыми или рутинными делами, поэтому сделайте их утром. Специалисты по
тайм-менеджменту называют такой утренний план «съесть лягушку» и советуют
завести привычку: не проверяйте уведомления, пока не «съедите трех лягушек». Вы
увидите, сколько полезного у вас времени сразу же появится.
8. Проводите
встречи строго по расписанию. Если вы не знаете, на сколько может затянуться
прогулка с друзьями или планерка в школьном парламенте, то лучше сразу
напомните – сколько на эту встречу отведено времени. Так никто не будет
растягивать лишние разговоры, а вы не собьете план дня.
9. Не
гонитесь за двумя зайцами. Не испытывайте себя и не пытайтесь сделать несколько
дней одновременно. Можно, конечно, делать домашнее задание, смотреть любимый
сериал и вести дебаты в комментариях одновременно, но пользы от этого будет
мало. Запомните: одно дело – отдельное время.
10. Умейте
говорить «нет». Четко осознавайте сколько вы можете сделать и за какой
промежуток времени. Если вы чем-то занимаетесь и не можете взяться за дополнительное
дело, то ваша совесть чиста. Не отвечайте «Не думаю, что у меня это получится»
или «Я не уверена». Точный ответ избавит вас от ненужных хлопот, и вы никого не
подведете, если не справитесь с новыми делами.
