После метровых столов с оливье, вы наверняка начали с сожалением смотреть на себя в зеркало и искать спасение в джинсах с высокой талией и самой любимой оверсайз одеждой. Но это еще полбеды. Страшнее, что с утра снова то тело ломит, то голова опять болит. И это в 17 лет! Что же дальше?
Мы, честно говоря, тоже от этого устали, поэтому в первый же день после праздников побежали к фитнес-тренеру Анастасии Бодровой и спросили несколько советов, как избавиться от оливьешных “бочков” и стать немножечко здоровее.
Правда сперва Настя нас останавливает - чтобы начать следить за своим телом, стоит привести его в форму. И нет, речь не о желанных 90-60-90, а о здоровье. Например, если при искривлении начать тягать штангу, то одна нога будет брать всю нагрузку на себя (а там уже и до повреждения колена недалеко). Поэтому первый этап в любых тренировках - отсидеть очереди в поликлиниках и вылечиться. Между прочим, в этом тоже помогут упражнения.
Только не мяукай!
- Самое классическое упражнение при искривлении - злая кошка, добрая кошка. Ты и спину растягиваешь, и кровь заставляешь двигаться по организму правильно.
Далее - четырехугольник: вытягиваешь разноименные руки и ноги параллельно полу так, чтобы спина оставалась ровной и мышцы пресса работали.
Что самое главное, все эти упражнения совсем несложные, зато эффективные.
Пресс - не про тонкую талию
Как только спина пришла в норму, можешь переходить к тренировкам. Хочешь тонкую талию? Пожалуйста. Только для этого не нужно вставать в планку, делать наклоны стоя и качать пресс - талия, наоборот, расширится.
Талию можно уменьшить только за счет дыхания диафрагмой. Получается, ты делаешь легкий массаж органов - они встают на место, из-за чего талия и становится тоньше.
Избавляемся от целлюлита
Еще одна распространенная проблема - недостаток жидкости в организме. Или, если проще - целлюлит. И нет, не стоит думать, что это проблема вполне себе зрелых женщин. С ней можно столкнуться и раньше: кровь плохо циркулирует, лимфа застывает и образовываются барьеры. Особенно это заметно у девушек с фигурой “песочные часы”, к которой стремятся почти все девушки в юношестве.
Но не стоит пугаться - и от этого можно избавиться. Но не излюбленными упражнениями, а массажем.
И все-таки, чтобы оставаться здоровым, нужно будет не только ходить в спортзал и правильно питаться. Анастасия Бодрова убеждена, что фитнес - это не просто качание ягодиц, а многогранная вещь, которая работает с разумом, мышлением, телом и душой:
