Мы думаем, что отдохнули, просто выспавшись. И эта уверенность сопровождает нас на протяжении всей жизни. В результате мы получаем культуру успешных, продуктивных, хронически уставших и выгоревших людей
Сандра Далтон, врач-терапевт и автор книги «Священный отдых»
Пожалуй, отдых — самая важная часть любой работы. Звучит немного абсурдно, понимаем. Но на деле это так: отдых
восстанавливает силы, а силы – это ресурс для работы. Поэтому иногда час работы на свежую голову приносит куда больше результатов, чем трехдневный марафон по подготовке к экзаменам.
Правда, многие из вас могут парировать: мол, я и с друзьями отдыхаю, и сплю много, а дела все равно идут плохо. Но этому есть простое объяснение: отдыхаете вы немного не так. Тем более что видов отдыха гораздо больше, чем один. И каждый отвечает своим целям.
Виды отдыха - по типологии Сандры Далтон
В книге «Священный отдых» врач-терапевт Сандра Далтон выделяет как минимум шесть
видов отдыха: физический, эмоциональный (ментальный), сенсорный, творческий (креативный), социальный и духовный. И сегодня вместе с психологом, специалистом по
когнитивно-поведенческой терапии Виолеттой Мэй мы разберемся в
эмоциональном
отдыхе – ключевом при поддержании ментального и физического здоровья.
Что такое эмоциональный отдых и зачем он нужен
Эмоциональный (психологический или ментальный) отдых —
это отдых, когда человек отвлекается от собственных мыслей, эмоций, переживаний.
Фактически сбрасывает весь накопившийся стресс – и физический, и
психологический.
А стресса сейчас, к сожалению,
становится все больше: сначала в школе, потом в колледже или институте, дальше — на работе. И, что самое интересное, мы сами
"копим" стресс:
Если человеку не давать отдохнуть (а иногда мы сами себе не даем отдохнуть), ему станет только хуже. Физическое и психическое на самом деле очень сильно связаны.
Например, если человек устал физически, но его все равно продолжаю гонять по стадиону, в какой-то момент ноги так устанут, что он рухнет, «ноги откажутся бежать», потому что ресурсы исчерпаны. Похожее происходит с психикой
Виолетта Мэй, психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии
Игнорировать нельзя отдыхать
Важно: для отдыха эмоционального недостаточно
отдохнуть только физически. Возможно, после сна ваше тело и почувствует себя
лучше, но вот психика неохотно скажет «спасибо». Со временем эмоциональная
усталость продолжит копиться и повлияет даже на физическое состояние:
Если психика не отдыхает, человек становится более уязвимым к разным раздражителям. Может стать плаксивым или, напротив, раздраженным. Становится сложно запоминать и вспоминать информацию, концентрироваться. В таких обстоятельствах учиться становится практически невозможно.
Виолетта Мэй, психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии
Как отдыхать «эмоционально»
Для качественного эмоционального отдыха очень важно
научиться слушать себя: если вы чувствуете себя уставшим – значит, надо отдохнуть.
10-15 минут перерыва любое дело потерпит, верно?
Очень важно отдыхать, занимаясь тем, что действительно приносит вам удовольствие и успокаивает. Не нужно смотреть фильм/сериал и читать книгу с тяжелым сюжетом. Да, возможно, это ваше любимое произведение. Но
если вы расстроитесь или даже будете плакать — эмоционального отдыха не получится.
А еще лучше - устройте день эмоционального отдыха в один из выходных. Это своего рода разгрузочный день, когда вы занимаетесь чем-то легким или успокаивающим.
Это
могут быть хобби: бисероплетение, вышивание крестиком или рисование картины по номерам. А может быть вкусный ужин с другом или подругой (только обязательно заказанный, не стоит тратить силы на готовку в этот день). Или может вы захотите устроить спа-день: понежиться в ванной и сделать увлажняющие маски - чтобы отдохнуть по всем позициям.
Физическое воздействие на нашу эмоциональную жизнь тоже существует, и мы можем этим пользоваться. Если чувствуете себя эмоционально вымотанной, вы можете принять ванную, поспать, поесть вкусную еду, прогуляться – все эти «физические» вещи тоже помогут вам отдохнуть эмоционально.
Виолетта Мэй, психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии
Чтобы эмоционального «разгрузиться», освойте простые
медитативные техники. Для этого даже не нужно ждать выходного: их можно практиковать в конце любого рабочего дня.
чек-лист эмоционального отдыха
Очень помогает простая медитация (нужно просто сконцентрироваться на дыхании, считать вдохи и позволять мыслям приходить и уходить, не раскручивая их и не пытаясь оспорить свои мысли). Либо просто отвлекитесь: например, медленно посчитайте вокруг себя все синие предметы, потом все желтые, и т.д. Потом сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях: как стопы касаются пола, как одежда и волосы касаются тела и т.д. С помощью медитации и отвлечения вы позволяете своим эмоциям стать не такими сильными
Виолетта Мэй, психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии
Как часто нужно отдыхать «эмоционально»
Здоровый сон на выходных, раз в неделю – после пяти, а
то и шести рабочих дней — не восполнит психологическую усталость. Обязательно
через какое-то время ваше общее состояние ухудшится.
Поэтому
важно отдыхать эмоционально
каждый день — например, перед сном или сразу после учебы/работы.
Вы каждый день кушаете и спите – это просто необходимо, чтобы завтра встать с новыми силами. Также и психика нуждается в спокойствии ежедневно, чтобы снова испытывать эмоции, регулировать их, успешно учиться и работать
Виолетта Мэй, психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии
Старайтесь приучить себя к культуре отдыха – выходите из токсичной
продуктивности. Выгореть, даже занимаясь любимым делом, очень легко. А как
потом восстанавливаться?
Даже в обычные дни полезно выделять время на отдых: погуляйте с собакой или погладьте кошку, спеките блинчиков, некоторых успокаивает уборка, кому-то нравятся легкие комедии. Все зависит от того, что вы любите и насколько сильно вы устали
Виолетта Мэй, психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии
Все эти советы, конечно, хороши, но при одном условии.
Нужно понять: не обязательно быть продуктивным каждую секунду своей жизни.
Несколько минут отдыха, даже во время учебы или работы, не сделают вас лентяем и бездельником. А ваш организм наоборот скажет "спасибо".
И друзья, у которых глаз давно задергался от постоянных стрессов и экзаменов - тоже.
Что такое эмоциональный отдых и почему для него необязательно лежать на диване, разбираемся с психологом
Дарья Корунец
