Еще в 2021 году Институт им. Сербского заявил: показатель депрессивного состояния среди подростков 15-17 лет вырос
на 70,6%. Исследователи указывают разные причины - ЕГЭ, отношения с родителями, сверстниками. И тем не менее цифра эта не маленькая, поэтому мы поговорили с практикующим психологом из Новосибирска Евой Васениной о том, почему возникает депрессия, как ее распознать, не перепутать с усталостью. И главное - как помочь себе или близким.
Депрессия, выгорание, усталость - одно и тоже?
– На самом деле это совершенно разные состояния. Но их легко спутать. Выгорание и усталость настигают нас тогда, когда испытываем чувства истощения и разочарования в чем-либо, например, в работе или учебе. Но все постепенно сходит на нет, как только в жизни наступают позитивные перемены, после перерыва.
А вот депрессию можно распознать по нескольким признакам: во-первых, человек длительное время переживает глубокую печаль, отчаяние, ощущает себя беспомощным и беспокойным. И главное - это не проходит на следующий день, неделю, месяцы. Все становится только хуже: например, он начинает меньше общаться, есть или спать.
Если же симптомы продолжаются и влияют на жизнь, возможно, это уже начало депрессии.
Чтобы отличить эти состояния, необходимо провести индивидуальную диагностику и выявить причину. Поэтому если вы замечаете, что чувства и настроение не улучшаются после перерыва от учебы или после занятий вашего любимого дела, то можете обратиться к доктору за профессиональной помощью.
Какие советы на самом деле не эффективны в борьбе с депрессией?
Когда человек находится в состоянии депрессии лучше вообще не использовать советы, тем более советы в интернете, не покупать и не смотреть вебинары, нет смысла зарываться в книгах по психологии. Когда человек находится в таком состоянии, он является жертвой инфоцыган, совершает необдуманные поступки, тратит время и деньги, вместо того, чтобы обратиться к специалисту и как можно скорее начать процесс восстановдения и выздоровления. Но перечислю основные, чтобы не попасться на удочку:
"Просто отвлекись и все пройдет". Депрессия не проходит, как аллергия, о ней нельзя забыть, отвлечься. Эта болезнь требует серьезного лечения и поддержки.
"Будь сильным". Кто сказал, что депрессия - это про слабость? Так что и советы, связанные с расслаблением напряжения в мышцах или укрепления силы воли не подойдут.
"Помоги другим и все наладится". Хотя помощь другим может быть полезной, это не станет излечит вас от депрессии.
"Просто поспи больше и все будет хорошо". Несмотря на то, что недостаток сна может усугублять депрессию, увеличение времени не является панацеей.
"Просто не думай об этом". Нецелесообразно говорить человеку, который страдает депрессией, чтобы он не думал об этом. Вместо этого, нужно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, который поможет разобраться в источниках проблемы и предложит конкретные методы лечения.
Как можно поддержать близкого, друга, если он оказался в депрессии?
–Если ваш близкий или друг страдает от депрессии, самое ценное, что вы можете сделать - поддерживать его, заботиться и помогать.
Но не пытайтесь исправить все проблемы, которые происходят у вашего близкого или друга в жизни. Во-первых, это почти невозможно, а во-вторых, несвоевременные попытки помощи могут нанести вред. Лучше консультироваться с профессионалом в области психического здоровья и спросить его советов.
Если ваш друг или близкий хочет поговорить с вами о своих чувствах и переживаниях, слушайте его. Просто слушайте - так вы дадите ему понять, что вы на его стороне, и что он вам не безразличен.
Однако прежде чем соберетесь задавать ему вопросы, хорошо подумайте, насколько они уместны и необходимы сейчас. Потому что человек находится в очень уязвимом состоянии и любую информацию, которая касается его болезненной темы, воспринимает неадекватно.
Лучше вообще не спрашивать, а предложить так: "Если ты хочешь поговорить на тему, то..."
Будьте терпеливы. Депрессия - это долгосрочное заболевание, и лечение может занять несколько месяцев. А ваша поддержка и забота на протяжении всего процесса окажутся как никогда важны. И постарайтесь не критиковать, осуждать своего друга или близкого за его чувства или поступки.
И, конечно, предложите ему помощь. Она может выражаться в чем угодно: от совместной поездки к врачу до походов в магазин или уборки дома.
Последнее: постарайтесь проводить время вместе. Лучшая профилактика - выезжать на природу, общаться с животными (например, прокатиться на лошадях), купаться в море, реке. Очень помогает практика - обнимать деревья на природе. И походить босиком по земле.
А что нужно делать, если кажется, что у тебя депрессия?
– Если вы думаете, что у вас есть депрессия, важно обратиться за медицинской помощью. Вот несколько шагов, которые можно предпринять самостоятельно:
