И, конечно, мы захотели ей помочь - показали письмо нашим коллегам из психологической студии SYNTHERAPY. На что они пожали плечами - поставить точный диагноз сложно. Это может быть и усталость, и выгорание, и вообще - депрессия. Но что психологи отметили точно: сейчас такое настроение встречается у многих подростков.
О том, почему это происходит, и как справляться с таким состоянием, нам рассказала когнитивно-поведенческий психолог Ольга Базарова.
Откуда берется чувство усталости?
Девятый класс - время, когда нужно принимать сразу несколько жизненно важных решений: где продолжать своё обучение, какие экзамены сдавать, какой профиль обучения выбрать. И эти вопросы, на самом деле, куда серьезнее, чем может показаться взрослым на первый взгляд. Потому что для выпускников это не просто решение, это выбор их профессионального и личного пути. Сейчас им важно разобраться: чем я хочу заниматься, кем я вижу себя в обществе, какой я или какая, каким человеком хочу быть, а каким не хочу.
Само по себе это неплохо, но периодически такие изменения сильно снижают качество жизни: появляется бессонница, мы начинаем быстрее уставать и реже хотим есть. В таком случае точно нужно обратиться за помощью к близким людям или психологу.
Такое переживание неопределённости будущего само по себе может вызывать подавленность и беспокойство. Но кроме того, на негативное самочувствие школьников влияют режим сна и питания, количество нагрузки и состояние здоровья.
Поэтому - если вдруг становится сложно - возможно, решение лежит рядом, просто исследуйте свой образ жизни: сколько часов вы спите, высыпаетесь ли вы, как питаетесь, хватает ли времени на отдых, действительно ли вы чувствуете себя отдохнувшими после тех действий, которые совершаете? Как давно вы были у врача, каково состояние вашего здоровья?
Целый мир в сером цвете: откуда берется депрессия и как её вылечить?
Узнали у практикующего психолога
Читать далее
Как себе помочь?
Решать проблему неопределенности и выгорания Ольга советует с, казалось бы, ничуть не связанных с психологией вещей: проследить за тремя важными для жизни факторами - сном, питанием и отдыхом. Дело в том, что нам становится гораздо проще решать какие-либо проблемы, если мы выспавшиеся, отдохнувшие и сытые.
Но, кроме того, стоит "посмотреть в глаза" своим проблемам - не держать их в себе, а структурировать на листе бумаги или в тетради. Выпишите на бумагу все, что беспокоит. Например, "я ссорюсь и ругаюсь с мамой", "у меня нет друзей", "мне нужно решить, продолжать ли обучение в 10 классе или уходить после 9", "подготовиться к экзамену по математике" и так далее. Так будет виден весь объём проблем, которые беспокоят, и их не придется “держать в голове”.
Затем можно проранжировать все пункты по степени их важности, где “единица” - это та проблема, которая беспокоит больше всего, "пятерка" - проблема, которая совсем не причиняет видимого дискомфорта.
Дальше попробуйте сформулировать для каждого пункта, какого результата хотелось бы добиться (например, хочу сдать экзамен по математике на 15 баллов), и напишите 3 простых действия, которые вы можете сделать для улучшения ситуации. Например, прорешать пробный вариант экзамена, составить список тем, которые вызывают сложности, распланировать оставшееся время для подготовки.
Но если справиться самостоятельно с навалившимися проблемами сложно, стоит обратиться за помощью и поддержкой к близкому человеку или психологу. Тем более что сейчас это можно сделать без помощи родителей и иногда даже бесплатно.
