Денис Наседкин
Cодержание
Студенты всё чаще обращаются к биохакингу — практике, помогающей повысить продуктивность и улучшить успеваемость. Разбираемся, что это такое, как работает и зачем внедрять в свою жизнь.
«Где-то урезаю часы сна, где-то жертвую лекциями»: 5 советов работающим студентам
Как успеть на пары, две работы и не забыть про сон, у студентов узнала Алеся Владимирова, г. Санкт-Петербург
Читать далее
ЧТО ТАКОЕ БИОХАКИНГ?
Биохакинг — это, условно говоря, синоним здорового образа жизни. Человек следит за режимом сна, рационом, занимается спортом и медитациями. Он даже использует технологии, которые помогают отслеживать состояние организма (например, умные браслеты).
Смысл биохакинга в том, чтобы, управляя телом и разумом, учиться, работать быстрее и эффективнее. В общем — становиться лидером в своей жизни.
Такая практика как никогда нужна студентам. Пары, подготовка к семинарам, подработка — в графике нет места даже на 5-минутный отдых! Чтобы все успевать и при этом не чувствовать себя как на последнем дыхании, советуем включить пару ритуалов биохакинига в свою жизнь.
3 САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ РИТУАЛА БИОХАКИНГА
1. Оптимизация сна
Биохакеры рекомендуют придерживаться строгого режима сна. Чтобы к нему прийти, используйте отслеживающие приложения: Sleep Cycle, Sleep as Android и SleepTime.
Если вы медленно засыпаете, попробуйте создать максимально комфортные условия для сна. Например, проветривайте комнату, используйте маски для сна и звукоподавляющие наушники.
2. Рациональное питание и умные добавки
Биохакеры часто советуют включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами группы B. Немудрено, почему: эти вещества укрепляют иммунитет и повышают умственную активность.
Вообще рекомендуется употреблять жирную рыбу 2-3 раза в неделю или добавлять в рацион семена и орехи
Имейте в виду, что эти элементы гораздо лучше усваиваются в комплексе с другими веществами. Например, витамины группы B эффективны, если в рационе достаточно белка. Поэтому важно сделать свой рацион разнообразным.
Быстрый вкусный обед: что такое обенто и как его приготовить?
Учимся собирать полезные ланчбоксы из pinterest с Дарьей Каехтиной, г. Тюмень
Читать далее
3. Медитация и управление стрессом
Постоянные стрессы и перегрузки — частые спутники студенческой жизни. Антидот — медитация, дыхательные практики и йога. Они помогают снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и повысить мотивацию.
А еще регулярные занятия развивают осознанность: вы начнете понимать свое тело и эмоции. Конечно, это помогает лучше управлять своим временем и силами.
КАК ВКЛЮЧИТЬ БИОХАКИНГ В СВОЮ ЖИЗНЬ?
1. Прежде чем кардинально менять образ жизни, проконсультируйтесь с врачом. Лучше всего обратиться к терапевту или диетологу — они оценят ваше состояние здоровья и дадут рекомендации. Если же вы собираетесь включить в рацион добавки, проконсультируйтесь с неврологом или психиатром.
2. Начинайте с простого. Вначале установите режим сна, а через 2-3 недели уже меняйте рацион. Ещё через 2-3 недели начните практиковать медитацию и дыхательные практики. Так вам будет проще закрепить привычки и не сдаться в начале пути.
3. Отслеживайте результаты. Для этого используйте приложения и дневники — например, Sleep Cycle для сна, MyFitnessPal для питания или Headspace для медитации.
Раз в неделю анализируйте записи, чтобы выявить, что работает лучше всего. Если видите улучшения, продолжайте в том же духе, если нет — корректируйте подходы.
4. Соблюдайте баланс. Не забывайте, что поддерживать здоровье только спортом, едой или одними медитациями невозможно. Гораздо лучше включить в образ жизни все три аспекта: правильное питание, физические нагрузки и отдых.
Как научиться правильно отдыхать: 4 совета для тех, кто постоянно занят
А также разбираемся, почему культ продуктивности мешает нам расслабляться, рассказывает Дарья Рябова
Читать далее
