Дана Минор
Cодержание
Как вы определяете учебное выгорание у подростков? Какие основные признаки? Как отличить учебное выгорание от обычной усталости или временной демотивации?
Каковы последствия выгорания для психики и физического здоровья?
Как самому подростку или студенту понять, что пора к психологу?
Какие факторы приводят к выгоранию?
Как можно понять, что я выгораю?
Что делать, чтобы выгорание не случилось?
Это — пример учебного выгорания, когда от чрезмерного количества уроков и заданий опускаются руки и заканчиваются силы. Что делать в таком случае? Разбираемся вместе со службой психологической помощи подросткам «Помощьрядом.рф».
— Как вы определяете учебное выгорание у подростков? Какие основные признаки? Как отличить учебное выгорание от обычной усталости или временной демотивации?Как вы определяете учебное выгорание у подростков? Какие основные признаки? Как отличить учебное выгорание от обычной усталости или временной демотивации?
— Учебу в школе часто сравнивают с работой в офисе. Дети, как и взрослые, выполняют множество заданий в течение длительного времени. Не всегда это интересно, порой — непонятен смысл происходящего. Возникает вопрос: «Зачем я вообще все это делаю?» Не очевидны результаты деятельности, что позитивного они приносят, как помогают решению собственных жизненных задач. Это способно привести к учебному (школьному) выгоранию: состоянию эмоционального и физического истощения. Оно возникает в результате хронического стресса из-за учебы и сопутствующих факторов.
Как проявляется учебное выгорание: хроническая усталость и упадок сил, истощение; чрезмерность эмоций по отношению к школе и ее составляющим: острое нежелание посещать учебное заведение, истерики, гнев, слезы, нервные срывы, либо — пугающее равнодушие; снижение самооценки, неуверенность в себе, самоуничижение, обесценивание себя и своих успехов и достижений, нет образа позитивного будущего: «Ничего хорошего там меня не ждет».
У подростка появляется ощущение потери контроля над своей жизнью. Это демотивирует и выбивает из колеи. У взрослого человека гораздо больше возможностей скорректировать свой график, договориться о перерыве, найти различные способы для самовосстановления.
Как отличить учебное выгорание от обычной усталости или временной демотивации:
1. Попробовать определить конкретные факторы, которые деморализуют;
2. Убрать или минимизировать их влияние и посмотреть, что будет.
Например, если это временная усталость, то грамотный баланс между учебой и отдыхом улучшит психическое и физическое состояние подростка.
— Каковы последствия выгорания для психики и физического здоровья?Каковы последствия выгорания для психики и физического здоровья?
Выгорание опасно, ведь из-за него:
— возможно обострение имеющихся хронических заболеваний;
— нарушается аппетит и сон;
— появляются головные боли, боли в желудке;
— появляется эмоциональная нестабильность;
— есть риск развития депрессии;
— возможны суицидальные мысли, есть риск использования неконструктивных способов совладания со стрессом и тревогой: например, самоповреждающего поведения.
— Как самому подростку или студенту понять, что пора к психологу?Как самому подростку или студенту понять, что пора к психологу?
— Когда привычные способы самопомощи не помогают, на просьбу о поддержке никто не откликается или ее дают не в том виде, в котором нуждается подросток, то важно обратиться за профессиональной психологической помощью.
Стоит обратить внимание и на то, как долго длится подавленное состояние. Обычно, если несколько признаков психического перенапряжения наблюдаются на протяжении двух и более недель, это повод для обращения к психологу. Например, в службу психологической онлайн-помощи подросткам «ПомощьРядом.рф». Специалисты окажут бесплатную поддержку в онлайн-чате или через письмо. При этом соблюдаются принципы анонимности и конфиденциальности.
— Какие факторы приводят к выгоранию?Какие факторы приводят к выгоранию?
— Как правило, это сочетание внутренних и внешних факторов. Внутренние важны: это высокая тревожность, низкая самооценка, перфекционизм (высокие требования к себе и окружающим). Если это есть, то возможностей справиться с внешними факторами меньше, выгорание может наступить быстрее. В числе основных внешних факторов: высокая нагрузка в школе, недостаток или отсутствие поддержки со стороны родителей, дисбаланс между учебой и отдыхом, отсутствие друзей, агрессивно настроенные одноклассники, накопившиеся пробелы в школьных знаниях, недостаток реального общения, длительное времяпровождение в интернете.
— Как можно понять, что я выгораю?Как можно понять, что я выгораю?
— О выгорании может говорить нервозность, раздражительность, вспышки гнева, подавленное эмоциональное состояние, признаки утомления, усталость, отсутствие сил, снижение способности к концентрации внимания, изменения в состоянии, поведении, привычках, отказ от того, что любил делать раньше, нарушения сна, питания, гигиены.
— Что делать, чтобы выгорание не случилось?Что делать, чтобы выгорание не случилось?
— Если вы заметили первые признаки выгорания — снижайте нагрузки. Расставьте приоритеты, подумайте, от чего можно отказаться. Лучше выбирать такую деятельность, которая позволяет почувствовать себя успешным. Надо стараться делать то, что приносит удовольствие (общение, физическая активность, природа, увлечения). Критично важно нормализовать сон. Получать поддержку от близких людей, а также доброжелательное общение. Можно использовать техники самопомощи для совладения со стрессом, которые способствуют профилактике выгорания. Их можно найти тут.
Фото: unsplash
