Дарья Ползикова
Вы тоже думаете, что оптимизм — это про «розовые очки», а оптимисты — люди, которые не сталкиваются с неприятностями совсем или живут в мире фантазий? Оказывается, это просто стереотипы. На самом деле оптимизм необходим каждому. Он влияет не только на наше настроение, но и на достижения, успехи в профессии, даже на здоровье!
Однажды я прочитала книгу «Как научиться оптимизму» Мартина Селигмана, и она смогла перевернуть мой мир. Теперь мой взгляд на многие вещи изменился. Я начала отличать оптимизм и пессимизм в поведении других людей и своем. Раньше сказала бы об этом: «Чудеса случаются», но сейчас я знаю, что мы творим их своими руками!
Я читала эту книгу год назад, но до сих пор не перестаю возвращаться к ее идеям. Мне не дает покоя то, с какой силой оптимизм влияет на нас, и то, с какой силой мы можем изменить жизнь, научившись ему.
Кто такой Мартин Селигман?
Это психолог, основоположник позитивной психологии. Директор Центра позитивной психологии в Пенсильванском университете. В течении 13 лет Селигман вел программу клинических исследований на факультете психологии этого университета. В ходе ряда экспериментов он сформулировал теорию «выученной беспомощности».
В чем она заключается?
Животные (а после и люди) сталкивались с различными трудными ситуациями и оказывались в положении, где их действия не приносили результата. Когда же выход появлялся, уверенности в своих силах и желания действовать уже не было. Объясню на примере. Представьте, что вы старательно готовитесь к контрольным, но все равно получаете двойки раз за разом. Никакие ваши усилия не влияют на результат. Тогда вы, вероятно, и вовсе перестанете пытаться. Даже если тема легкая и шанс получить пятерку есть, многие посчитают, что стараться бесполезно.
После проведения исследований Селигман сделал вывод: если беспомощность можно выучить, то можно научиться и противоположному состоянию.
О чем его книга?
Оптимизм — это не игнорирование проблем, а способность по-другому интерпретировать трудности. Мартин Селигман пишет о своих исследованиях, приводит конкретные примеры проявления этого качества и советует, как внедрить позитивное мышление в свою жизнь.
Особенно меня зацепили несколько мыслей:
1. Оптимисты получают множество плюсов. Селигман утверждает, что такие люди продуктивнее работают, быстрее восстанавливаются после болезней, реже страдают от депрессии. Даже дольше живут! (В этом вопросе, я думаю, точно можно верить, ведь автор книги родился 12 августа 1942 года и на момент написания этой статьи ему уже 83 года!)
Главный вопрос: как же научиться оптимизму?
Ответ прост: метод НУПСА (или ABCDE в оригинале)! Как это работает?
— Н — неприятность. Задайте себе вопрос: «Что случилось?» Например, «Я плохо написала тест».
— У — убеждение. «Что вы себе сказали?» — «Я глупая, у меня никогда ничего не получается».
— П — последствие. «Как вы себя чувствуете?» — «Подавленность, апатия».
— С — спор. «А правдивы ли эти мысли?» — «Да, у меня не получилось, но работа была очень сложная, да и я не успела хорошо подготовиться к ней. Раньше у меня получалось написать на хорошие оценки. Так или иначе: это был хороший опыт. Впредь я буду стараться лучше разобраться в теме и подойду к подготовке ответственнее».
Знаю, звучит сложно и не очень убедительно, но это работает! Попробуйте выделить время и вспомнить несколько ваших неудач. Разберите эти ситуации по методу НУПСА. Вы лучше поймете принцип и свой стиль мышления. Потом вам будет даже не нужно выписывать неприятности, чтобы перестроиться на «позитивную волну».
Но всё ли так гладко?
Нельзя принимать оптимизм или конкретные советы как волшебную пилюлю. Если вы однажды поймете, что мыслите негативно, путь к позитиву будет не так прост. Он потребует дисциплины и мотивации. Также не всегда бывает просто переформулировать свои мысли и найти плюсы в своем положении. Ситуации и вправду бывают самые разные, из-под негативного влияния некоторых очень сложно выбраться. Но важно помнить, что оптимизм — это не про вечную радость, это гибкий навык.
И помните:
