Анастасия Заболотникова
Сегодня стартовал первый день ЕГЭ, и уже сдаются первые три экзамена. Я не понаслышке знаю и понимаю переживания одиннадцатиклассников. Они боятся плохо сдать экзамены, не набрать нужное количество баллов и не поступить в университет своей мечты, как и я год назад. Из-за тревоги и страха у многих выпускников ухудшается здоровье: одни худеют в период ЕГЭ, а другие совсем не высыпаются. Но физическое самочувствие влияет на хороший результат так же сильно, как и тщательная подготовка.
Здоровый сон — залог успеха
Врач-сомнолог Евгения Тимошенко в интервью корреспонденту информагентства «БЕЛТА» рассказала о том, что для успешной сдачи экзаменов нужно «использовать знания, которые находятся в долгосрочной памяти». А попасть они туда могут только при крепком и здоровом сне в семь–восемь часов. Поэтому вместо того, чтобы повторять большой объем информации в последние дни перед экзаменами, лучше сходить погулять, послушать спокойную музыку, расслабиться и лечь спать пораньше.
Плотный завтрак — лучший буст
Тяжелая еда против тебя
Валерьянка — главный враг
Порой выпускники настолько сильно переживают из-за ЕГЭ, что впадают в панику. В такие моменты даже дышать становится трудно. Поэтому я хочу поделиться списком практик, которые помогли мне справиться со стрессом за несколько дней до экзаменов.
1. Дыхание по квадрату
При выполнении этой техники каждый этап дыхания занимает одинаковое время. Сделайте глубокий вдох в течение четырех секунд, затем на столько же задержите дыхание. Через четыре секунды спокойно выдохните и после снова задержите дыхание на такой же промежуток времени. Продолжайте дышать так две–четыре минуты или дольше при необходимости.
Сделайте короткий вдох за три–пять секунд, а затем — длинный глубокий выдох за шесть–десять. Главное условие — выдох должен быть вдвое длиннее вдоха. Поначалу это может быть нелегко, но после нескольких тренировок упражнение получится без особого труда.
Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи одинаковы по длине. Как правило, их лучшая продолжительность — три–пять секунд. Они помогают справиться со стрессом и удаются даже начинающим. Закройте глаза, чтобы полностью расслабиться, и дышите так от 30 секунд до минуты.
Сначала полностью выдохните через рот. Затем закройте его и медленно вдохните через нос на счет четыре. После этого задержите дыхание на счет семь. Снова выдохните полностью через рот на счет восемь. Повторите цикл три раза для заметного эффекта.
Этот способ не только успокаивает, но и облегчает симптомы хронической обструктивной болезни легких или одышки. Расслабьте плечи и шею, медленно вдыхайте через нос, считая до двух и держа рот закрытым. Затем сомкните губы, как перед свистом. Медленно выдыхайте через них до счета четыре. Повторите не менее 15 раз.
