Мария Горяинова
Мир непрост, совсем непрост. Особенно для сов, которые живут тайной ночной жизнью, а утром изо всех сил пытаются проснуться. Жаворонкам живется чуть попроще. Пока одним прекрасным вечером какой-нибудь гость не решит, что шоу должно продолжаться…
Жаворонки и совы — две крайности одной и той же сущности. Кстати, цитата «пернатого» Джека Воробья. Несмотря на общую сущность, эти две крайности любят спорить, кто прав, кто виноват и кто здоровее живет.
На самом деле, существование жаворонков, сов и даже голубей вполне себе генетически обосновано. И да, если вы истинная сова, то вы никогда не сможете приучить себя к ритму жаворонков. Можете даже не пытаться.
Почему «просто раньше лечь» не работает?
— Хватит спать! Подъем! — кричит утром жаворонок под ухо сове. И не подозревает жаворонок, что наша сова просто не может иначе. Ей биологический «профиль» не позволяет. Или хронотип.
Хронотип — это индивидуальные особенности суточной активности человека. Проще говоря, хронотип определяет, в какое время человеку комфортно спать, бодрствовать, работать. Эдакие биологические часы. И да, это абсолютно генетическая история. А против генов, как говорится, не попрешь. Но давайте разбираться постепенно.
В 2019 году было проведено исследование. Ученые искали, какие именно участки ДНК отвечают за склонность человека быть совой или жаворонком. До этого наука знала о 24 таких генах. Исследование стало одним из самых масштабных — в нём приняли участие почти 700 000 человек. Ученые сначала опрашивали людей, потом сканировали их образцы ДНК, а после сравнивали результаты опроса с реальным временем засыпания и пробуждения респондентов.
В итоге команда обнаружила 351 участок ДНК, который так или иначе связан с хронотипом. Это в 15 раз больше, чем ученые умы считали раньше. Но среди всего этого изобилия есть главные виновники торжества…
Источник: umschool.net
Представьте, что ваш организм — это часы с маятником. Ход маятника зависит от настройки часов. Часы начинают настраиваться еще на клеточном уровне. Внутри каждой клетки есть два лагеря белков: менеджеры утренней смены и менеджеры вечерней смены. Первые запускают бодрствование клетки, вторые, наоборот, выключают активность. Одним из вечерних менеджеров является белок, синтезирующийся на основе гена PER3.
Еще в 2003 году ученые обнаружили, что у так называемых жаворонков встречается более длинный вариант этого гена. Белок, который выходит из него, долго не разрушается, быстро связывается с менеджерами утренней смены и так же быстро выключает их. В итоге к вечеру жаворонки довольно быстро устают и засыпают, а их внутренние сутки длятся примерно 23,8 часа.
Можно сказать, что белок на основе удлиненной версии PER3 буквально ведет себя как заботливый начальник: отпускает сотрудников пораньше, чтобы те успели добраться домой до наступления темноты.
У сов всё происходит в точности наоборот. Здесь в дело вмешивается ген PER2. Его «совиный вариант» отличается от обычного, можно сказать, одной буквой. В итоге белок, на основе этой версии гена, «тормозит». Он медленный и вечно запаздывающий. Пока этот белок доберется до менеджеров утренней смены, пройдет вечность. А точнее 24,5 часа — примерно столько длятся сутки у сов.
Получается, то, как быстро человек будет уставать и засыпать, напрямую зависит от версии гена.
Также современной науке известны интересные случаи с геном CRY1. Если он по каким-то причинам мутирует, то белок на его основе становится аномально стабильным и липким. Этот белок относится к менеджерам вечерней смены. И его мутантная версия будет долго подавлять работу менеджеров утренней смены. Проще говоря, мутантный белок CRY1 попросту не будет давать клетке проснуться.
У носителей этой мутации обычно наблюдается синдром задержки фазы сна. Люди элементарно не могут заснуть до утра, как бы ни пытались. А их внутренние сутки длятся около 26 часов.
Справедливости ради, подобные «мутантные» случаи встречаются редко. Часто те, кто не спит до утра, — обычные совы.
Источник: unsplash
Голуби: золотая середина эволюции
Что ж, самое время поговорить о самом распространенном хронотипе. Он, кстати говоря, с точки зрения эволюции и статистики считается нормой. Голуби — это люди, внутренние часы которых совпадают с настенными. У них нет ни слишком чуткого вечернего тормоза PER3, ни ленивого PER2. Голуби легко подстраиваются под большинство графиков. Дайте им время — остальное сделает организм.
Многие социальные институты заточены именно под голубей. В конце концов, именно голуби лучше всех дружат с солнечными ритмами.
Но голуби тоже не застрахованы от социального джетлага, как и жаворонки с совами.
Мы привыкли воспринимать джетлаг как что-то, связанное с перелетами и изменением часовых поясов. Но джетлаг можно и искусственно создать. В 2006 году об этом вышла статья в издании Chronobiology International. Тогда же её авторы — команда Тилла Рённеберга — ввели термин «социальный джетлаг».
Предположим, вы сова, которой приходится рано вставать. Ваши внутренние ритмы ну никак не совпадают со звонящим в 7 утра будильником. Вы встаете, раскачиваетесь, идете на работу, а организм в это время сходит с ума.
Если подобное длится несколько дней, то эти несколько дней вы чувствуете себя разбитым. А если вы постоянно идете против своих биологических часов, то начинается гормональный раздрай. Кортизол не выделяется вовремя, мелатонин не успевает толком выделиться, грелин и лептин (гормоны голода и насыщения) путаются. При этом копится долг сна — человек в хроническом недосыпе. Отоспаться за выходные не получается. Слишком мало времени.
И очень часто именно разрыв со своим хронотипом ведет к ожирению, диабету 2-го типа, депрессии, сердечно-сосудистым заболеваниям.
В первую очередь, от социального джетлага страдают, конечно же, совы. Учеба в школах и университетах начинается рано. Большинство рабочих мест тоже требуют присутствия с 8-9 утра. Как бы грустно ни звучало, но социум заставляет сов жить против собственной биологии. В итоге именно у сов чаще всего встречаются различные метаболические нарушения.
Источник: unsplash
Не переделать, а понять
В заключении хочется сказать, что чувствование своего тела и своих ритмов — тот самый золотой ключик, который искал Буратино. Когда человек знает свой хронотип, ему проще и интереснее живется.
Конечно, самый верный способ узнать свой хронотип — сдать генетический тест. Но ученые по всему миру также используют опросник MEQ для определения хронотипа. Этот опросник создали еще в далеком 1976 году шведские хронобиологи Джим Хорн и Олов Остберг. Всего 19 вопросов — и вы лучше понимаете свой организм. Опросник доступен бесплатно, в том числе и на русском языке.
