Времени до итогового сочинения уже почти не осталось. Каждый день к нашим текстам с разборами прибавляется как минимум по тысяче новых просмотров. И сколько бы мы ни говорили, что с испытанием этим справляются все, а задания совсем несложные, в комментариях нарастает паника. И самое ужасное - что на этом экзамене волнение может сыграть очень злую шутку: вы будете прекрасно знать, что вам говорить, но связать слова не получится. Или голос будет дрожать настолько , что с трудом можно будет считать, с какой интонацией вы произносите речь. Поэтому, когда все задания уже разобраны, предлагаем постараться побороть свое волнение. И лучше всего в этом помогают дыхательные упражнения и мышечная релаксация.
Кстати, некоторые упражнения, о которых мы расскажем, можно делать даже в школе, перед тем, как вы зайдете в аудиторию. А некоторые и вообще - перед самым ответом на вопрос.
Дышите!
Когда мозг сосредоточен на дыхании, он перестает фокусировать внимание на страхе
Любые упражнения основаны на двух типах дыхания: «успокаивающем» и «мобилизующем». При первом - вы долго выдыхаете, при втором - вдыхаете. Ничего сложного, согласны?
Но такие незамысловатые упражнения лучше всего помогают насытить мозг кислородом, снять нервное напряжение, возбуждение или «предстартовое» волнение перед публичным выступлением, контрольной работой или экзаменом.
В нашем случае лучше подойдут успокаивающие техники. И вот несколько из них.
Расслабляем мышцы
Чаще всего в ситуациях стресса напряжение в
нашем теле испытывают предплечья, плечи, шея и верхняя часть спины. И если вы хотите, чтобы они перестали болеть и сковывать вас - нужно хорошенько напрячься. Да, как бы парадоксально это не звучало, но чем сильнее мы напряжем ту или иную часть тела, тем сильнее она потом расслабится.
Только учти: все упражнения нужно делаь на вдохе, а потом, на выдохе расслаблться.
Если вы правша - начинайте с правой руки, если левша - с левой
Эти техники помогут расслабиться быстро и эффективно. А если вы стесняетесь или упражнения вам вообще не подходят, всегда можно взять с собой бутылку воды и сделать пару глотков. Это отвлечет и поможет успокоиться.
