Под конец учебного года голова идет кругом: впереди - аттестация, да еще экзамены и вступительные в вузах. В такой гонке легко потерять силы и веру в свою удачу. Так что самое время узнать о том, как найти и поддерживать в себе мотивацию. И добавим по секрету: мотивация бывает не только внутренняя, но и внешняя. А вот как одна влияет на другую, и что важнее - вопрос, с которым мы попытались разобраться.
Мотивация: внутренняя и внешняя. Что это?
Чтобы не вдаваться в научные определения, лучше представим на примере: вот вы мечтаете поступить в топовый вуз, пробиться на бюджет в которым сложно - нужны высокие результаты по ЕГЭ и вступительным. Но вы этой планки не боитесь, поэтому начинаете усердно готовиться, нарешиваете тесты и прочее. И вроде бы все получается - вас это радует и вы продолжаете в таком духе и дальше.
На современный лад, вы находитесь в "потоке". Это называют позитивной мотивацией, благодаря которой просыпается та самая мотивация внутренняя.
Казалось, на этом можно было бы и закончить. Если бы не внешняя мотивация. А вот с ней дела обстоят куда интересней.
Вот вы готовитесь ко вступительным, например, в театральный. И хотя вы делаете это постоянно, усердно, все же вы не понимаете до конца, а допустит ли вас комиссия к следующему туру, а какие задания вам даст на самих этапах - все это непонятно, нет никакого ощущения контроля над своими результатами, отчего и волнительно.
Вот такого рода задачи вы делаете под воздействием уже внешней мотивации. А вместе с ней можно прийти как к успеху, так и к выгоранию.
Как уже стало ясно, форм как у внутренней, так у внешней мотивации много: это может быть и работа над сложной диссертацией, и подготовка к привычным урокам. Вопрос лишь в том, насколько вы можете выдерживать накал.
Например, вы хотите стать профессиональным актером, потому что хотите дарить людям эмоции и впечатления, учить их чему-либо через своих героев. И хотя впереди ждет непростой путь - от сдачи ЕГЭ и вступительных до тяжелой учебы в институте, а потом и на работе - желание, из-за которого вы выбрали эту профессию, сильнее всяких преград. Это и значит, что та внешняя мотивация, которая изо дня в день повышала вам планку, перешла во внутреннюю. И вы вполне справляетесь с трудностями.
Но, согласитесь, не у всех так получается: кто-то не совсем уверенный в себе, кто-то растратил все силы. А по последним данным международного исследования, российские школьники больше всех в мире испытывают стресс из-за успеваемости. Так что же тогда делать тем, кто не знает, как примирить ту и другую мотивации?
Как управлять мотивацией?
Для того, чтобы не расплескать мотивацию, нужно научиться ею управлять. И эксперты советуют: двигаться нужно с двух фронтов - и со стороны внешней, и со стороны внутренней мотивации.
Прекрасно иметь мечту и двигаться к ней маленькими шагами. Но если вокруг люди, которые не верят в вас, постоянно критикуют или запрещают, то рано или поздно, а можно и руки опустить. Поэтому пора менять окружение: общайтесь побольше с теми, кто вас подбадривает, кто также движется к какой-либо цели. Так вы будете чувствовать близость и поддержку, ненароком найдете энергию сворачивать горы.
А вот чего делать не стоит, так это постоянно контролировать себя, подсчитывая каждый раз число промахов и наград. Или говорить себе постоянно: "Я должен, должен, должен". Вместо этого анализируйте свои ошибки и в следующий раз старайтесь делать лучше, а "должное" замените на "будет хорошо, если я.."
Временами рефлексируйте
Другое дело, когда вы окружили себя заботливыми людьми, создали благоприятную обстановку. А вот двигаться к цели совсем не хочется - все на "потом" почему-то откладывается. Тогда психотерапевт Альфрид Лэнгле предлагает поступить по-другому: найти у своей цели смысл. Поразмышляйте над тем, почему и зачем вы это делаете. И если временами приходится выполнять те задачи, что приходят извне - как то же вступительное в вузе - готовы ли вы дальше продолжать, видите ли смысл во всем этом? И если, например, вы готовы тратить время на репетиции, изучение иностранных языков, штудирование медицинских книжек для поступления, значит вы на верном пути.
А вот если, поразмыслив, вы поняли, что эта цель - совсем не ваша, то, кажется, пора менять курс. И побольше узнавать о себе самом.
Рефлексия дает нам ощущение выбора. Да и к тому же так вы заботитесь не только о личной мотивации - вы заботитесь еще и о своем времени, счастье, шансы на успех даже. Чем о том, что продолжите рвать лямку и дальше, при этом не видя никакого смысла в том, что делаете.
