Встану рано по утру...и немного отдохну

Почему быть продуктивным не всегда хорошо – разбираемся вместе с психологом-консультантом Аленой Чумаковой

12.05.2023 |

1523

Культ продуктивности – бич современности: просыпаться в 4 утра, пробежать перед завтраком 10 км, выучить до обеда иностранный язык, еще и открыть собственный бизнес до ужина. Звучит безумно, верно? Но кто из нас не жертвовал лишней минутой необходимо отдыха в попытке подготовиться к экзамену или выполнить лишнюю задачу по работе? Работать и учиться в выходные становиться нормой, а вот отдых – это что-то запрещенное, вредное и неправильное.

В бешеном темпе XXI века токсичная продуктивность стала обыденностью, сдвинув на дальний план отдых и заботу о себе.

Что такое токсичная продуктивность?

Если простыми словами, токсичная продуктивность – это потребность постоянно быть чем-то занятым: учиться или работать. И кажется, что все хорошо – не прокрастинируешь ведь! Вот только стоит помнить об оговорке – эта учеба или работа идет во вред здоровью (ментальному и физическому): ты не досыпаешь, нормально не отдыхаешь и постоянно на стрессе.

Токсичная продуктивность – болезненная необходимость быть постоянно занятым в работе/учебе, пытаться выполнить задачи наперед, как бы освободив себе время на другие дела, показать высокие результаты, не тратить время на перерывы. А если не работаешь/не учишься – испытываешь сильное волнение и чувство тревоги, переживания, что ничего не успеваешь и срочно нужно что-то сделать

Алена Чумакова, психолог-консультант

Важно не путать понятия «трудоголизм» и «токсичная продуктивность». Человек-трудоголик постоянно находится в состоянии невроза. Он чувствует себя целостным и удовлетворенным жизнью только если видит успехи в выбранной сфере деятельности (учеба и/или работа). Без всего этого человека чувствует себя неудачником, который ничего не добился в жизни, даже если в других сферах все отлично.

Но даже со всеми различиями оба этих понятиях не приносит никакой пользы человеку:

Ни одно из этих явлений не является нормой и не приносит полного удовлетворения личности. Но общее есть: в итоге вы отплатите психическим и физическим здоровьем

Алена Чумакова, психолог-консультант

Почему мы становимся токсично продуктивными?

Как считают специалисты, путь токсично-продуктивного человека начинается с самого детства. Подумай, часто ли родители заставляли тебя переделывать какое-то задание, переписывать сочинение или перерисовывать рисунок до идеального результата? Или может сравнивали/сравнивают с другими детьми? А может хвалили только за отличные оценки, грамоты и победы в конкурсах?

Как часто (особенно перед ЕГЭ или сессией) ты слышал фразу: «Если не сдашь экзамен, будет катастрофа. Никому ты такой не будешь нужен»?

Масла в огонь подливает и современная культура успешного ученика, студента и сотрудника: вечный культ саморазвития и сверхэффективности. Одним словом, те самые достигаторы, которые за день могут и дом построить, и даже океан переплыть.

Все это общественное давление дает понять – “все так живут, и ничего”, “хотите у нас работать, делайте также. Так человек оказывается пойман в ловушку этих мифов, но на самом деле это просто слова, которые заставляют забыть о себе и думать только об успехе в карьере/учебе

Алена Чумакова, психолог-консультант

А полезно ли всегда оставаться продуктивным?

На самом деле в продуктивности нет ничего плохого. Быть стрессоустойчивым, уметь выполнять несколько задач одновременно, постоянно стремиться учиться и саморазвиваться – это замечательно. Но к чему это приведет в долгосрочной перспективе, если постоянно только учиться/работать и совершенно не отдыхать?

Из-за такого «режима» жизнь со временем потеряет все краски: учиться/работать ты начнешь только ради галочки, отношения с близкими станут поверхностными (тоже ради «галочки»), внимание станет рассеянным, появится синдром хронической усталости, а следом за ним и другие психические заболевания.

Поэтому баланс между отдыхом и делом – жизненно необходим!

Как понять, что у тебя токсичная продуктивность?

Вот некоторые признаки, по которым ты можешь определить, что часто страдаешь от токсичной продуктивности:

Как найти баланс?

Первое правило, чтобы научиться справляться с токсичной продуктивностью – определить, почему возникла потребность в ней. Постарайся подумать и честно ответить себя, почему ты слишком много учишься или работаешь? Может, хочешь, чтобы родители гордились твоими достижениями? Или ты жаждешь общественного одобрения? Или может работой ты пытаешься отгонять плохие мысли?

Следующий момент – научись планировать отдых: когда и чем ты будешь заниматься. Четко очерти границы, время и возможности своего отдыха.

И особенно важно удовлетворять базовые физические потребности – хороший сон (7-9 часов), режим питания (минимум дважды в день), прогулки на свежем воздухе и т.д.