Полина Батракова
Разбираемся, как искусство самопознания влияет на наше состояние.
ШАГ ПЕРВЫЙ: Поставь цель
Определи, чего ты хочешь добиться в жизни, это поможет тебе мотивировать себя и преодолевать трудности. Попробуй сделать карту желаний, используя фотографии, на которых изображена твоя цель. Если ты мечтаешь о домашнем питомце, квартире, машине, то распечатай эти изображения и прикрепи их на доске.
Постановка цели — это важный и сложный процесс, который воздействует на мозг. Важно иметь фокус, картинку с изображением достигнутого. Эта картинка будет мощным двигателем. Понимая цель, мозг выбирает только нужную информацию, отсеивая лишнее и второстепенное.
Ксения Галинская, психолог
ШАГ ВТОРОЙ: Найди время для себя
Отложи все дела и насладись моментами: не перетруждайся, если организм просит отдыха. Уделяй внимание себе и своему моральному состоянию. Постарайся прийти к гармонии с собой, научись правильно отдыхать от работы или учебы. Включи сериал или музыку, которые тебе нравятся, и просто наслаждайся. Выключи уведомления на телефоне и погрузись в отдых.
Важно уметь «останавливаться», «перезагружаться», откладывать дела, хотя бы 10-15 минут в день посвящать себе. Можно прогуляться на свежем воздухе, слушая любимую музыку. Исследования показали, что время наедине с собой снижает тревожность и формирует у человека способность воспринимать внутренние телесные ощущения и корректировать психоэмоциональное состояние.
Ксения Галинская, психолог
ШАГ ТРЕТИЙ: Заведи личный дневник
Каждому из нас хочется поделиться сокровенными мыслями, рассказать о том, что волнует. “Излить душу” можно в личном дневнике: напиши про ситуации или неудачи, которые тебя тревожат.
Благодаря дневнику, можно анализировать свои эмоций, чувства, желания, действия. Записи помогают сконцентрироваться на себе, вернуть осознанность, ведь они дают возможность идентифицировать свои эмоции и выяснить причины переживаний. Такой ритуал достаточно провести перед сном, записать пару фраз, оценить свой день по баллам и написать самые запоминающиеся моменты. Дневник можно вести как в письменном виде, так и в электронном, но письменный вариант наиболее благоприятный для мозга.
Ксения Галинская, психолог
Превращаем мысли в слова: зачем нужен личный дневник
Мнения людей разных возрастов и советы психолога собрала Полина Юзик, СПбГУ, г. Санкт-Петербург
Читать далее
ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: Практикуй медитации
Медитации расслабляют и улучшают психическое состояние. Они снижают уровень стресса, повышают концентрацию внимания и сон, помогают справляться с негативными эмоциями. Попробуй медитации в приложениях Mo или Sati.
Пока человек медитирует, он учится контролировать себя и концентрироваться на себе и своих чувствах. В таком деле будет уместна техника «stopping time» или «остановка времени», когда ты ложишься на спину, занимаешь удобную позу и закрываешь глаза. Важно нормализовать дыхание и подумать о хорошем. По истечению времени аккуратно начни шевелить пальцами, открой глаза и медленно встань.
Ксения Галинская, психолог
ШАГ ПЯТЫЙ: Научись любить себя
Любовь к себе — фундамент для счастливой и умиротворенной жизни. Это забота и принятие себя таким, какой ты есть. Когда человек ценит и уважает себя, он становится более уверенным, ему легче принимать решения и добиваться целей. Любовь к себе проявляется через заботу о физическом и эмоциональном здоровье, через принятие своих ошибок и недостатков.
Фото: Freepik.com
